Dans un monde où le stress et l'anxiété semblent souvent avoir le dessus, trouver des moyens naturels pour améliorer notre humeur est plus important que jamais. Heureusement, notre alimentation peut jouer un rôle clé dans la façon dont nous nous sentons. Certains aliments ont le pouvoir de booster notre bonne humeur et notre bien-être général grâce à leurs nutriments essentiels. Voici une liste de 10 aliments qui peuvent nous aider à voir la vie du bon côté.
Vous n’arrivez pas à perdre du poids alors que vous avez l’impression de manger comme il faut ? Vous prenez du poids alors que vous ne mangez que 800 calories par jour ? Vous avez l’impression d’avoir une alimentation saine et équilibrée, mais est-ce vraiment le cas ? Zoom sur les 5 mauvaises habitudes alimentaires les plus répandues dans le quotidien des Français et qui vous empêchent de perdre du poids.
Vous grignotez entre les repas
Le grignotage est la raison principale de la prise de poids chez les Français, ou du moins de la difficulté à perdre du poids. Vous aurez beau manger équilibré matin, midi et soir, mais si vous continuez de grignoter de manière intempestive, vous n’arriverez (presque) jamais à perdre du poids.
En effet, généralement les aliments grignotés sont en majorité des aliments gras sou sucrés, comme les chips, les barres chocolatées et autres biscuits. Or, la consommation de tels ingrédients conduit à un véritable cercle vicieux, puisque le sucre appelle le sucre, et il en va de même pour le mauvais gras. De plus, ces substances entraînent une hypoglycémie et augmente la quantité de calories ingérées dans une journée.
Pour remédier au grignotage, nous vous conseillons de manger 3 repas complets et équilibrés par jour, contenant l’ensemble des apports nutritionnels nécessaires à votre organisme (glucides, protéines, lipides et vitamines). De même, prévoyez une collation pour le milieu de l’après-midi, afin de prévenir une envie soudaine. Cette dernière peut être composée d’un fruit, accompagné d’un produit céréalier ou d’oléagineux (noix de cajou, fruits secs…).
Vous sautez des repas
Zapper le petit-déjeuner ou le déjeuner pour mincir plus vite conduit souvent…à engloutir des cochonneries à 16 heures, quand votre ventre crie famine. En effet, sauter des repas entraîne une fatigue et une prise alimentaire plus importante lors du repas suivant. De plus, vous aurez tellement faim que vous ne prendrez pas le temps de mâcher les aliments et vous mangerez donc plus que ce dont votre corps a réellement besoin.
Ainsi, faites bien attention à prendre 3 repas par jour et n’hésitez pas à vous octroyez une collation à 16 heures si besoin, pour tenir jusqu'au dîner, sans céder à la tentation du grignotage. De même, les diététiciennes Croq’Kilos vous recommandent de de maintenir des horaires de repas réguliers, et de surtout le temps de mastiquer les aliments.
Vous mangez trop vite
Le fait de ne pas prendre le temps de vous poser pour manger est d’ailleurs une autre raison de la difficulté à perdre du poids !
On a tendance à l’oublier mais la mastication est primordiale dans le processus de la digestion. Lorsque vous ne prenez pas le temps de manger lentement, votre cerveau ne réalise pas que vous êtes en train de vous nourrir. Cette mauvaise habitude alimentaire a pour conséquence la consommation excessive d’aliments, car la sensation de satiété mettra plus de temps à arriver.
C’est pourquoi il est recommandé de manger dans le calme pendant 15 à 20 minutes, en prenant le temps de mâcher les aliments. De même, éviter de manger devant votre ordinateur sur la pause du midi, ou de manger devant un écran de manière générale, afin de manger en pleine conscience et de permettre à votre cerveau de se concentrer sur le fait que vous êtes en train de vous nourrir.
Vous avez supprimé toutes les matières grasses de votre alimentation
Vous avez tellement entendu, même de la part de professionnels, qu’il ne fallait pas manger gras pour perdre du poids, qu’à tort, vous avez exclu l’ensemble des matières grasses de votre alimentation. Or, il est primordial de distinguer les bonnes graisses des mauvaises graisses.
En effet, il est important de miser sur les bonnes graisses, qui sont notamment riches en Omégas-3, des nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre organisme. Ces graisses sont sources de vitamines, contribuent à apporter de l’énergie à votre corps et agissent dans de nombreuses fonctions biologiques.
L’essentiel est donc de choisir les bonnes graisses, que vous pouvez retrouver notamment dans les huiles végétales (huile d’olive, huile de noix, huile de lin, huile de pépin de raisin…), les poissons gras (saumon, truite, maquereaux, sardines…), les oléagineux (amandes, noix, noisettes…) ou encore l’avocat. D’ailleurs, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de consommer environ 2 cuillères à soupe d’huile végétale par jour et par personne, en complément d’autres bons apports lipidiques.
Ainsi, vous l’aurez compris le gras est indispensable dans une alimentation équilibrée !
Vous mangez trop !
Il arrive que des personnes se plaignent de bien manger, mais de ne pas perdre de poids. Ce sont souvent celles qui se vantent d’avoir troqué les chips classiques pour des chips allégées, mais qui taisent le fait qu’ils ingurgitent toujours le paquet entier, bien installés dans leur canapé. D’autres personnes ingèrent d’énormes quantités de calories sans s’en rendre compte, car elles mangent trop…
Ce n’est pas parce que vous mangez sainement que la taille des portions n’a pas d’importance. Et oui, même les fruits et légumes peuvent apporter des calories supplémentaires, si vous les consommez en excès, car les aliments sains ne sont pas exemptés de calories.
Il en va de même pour les produits allégés, complets ou diététiques. Certes, ils ont un apport calorique plus faible que les autres, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez en manger à volonté ! D’ailleurs, une autre erreur fréquente que l’on retrouve souvent auprès des personnes se lançant dans un régime ou même un rééquilibrage alimentaire est qu’elles se tournent vers les produits light et/ou allégés en sucre ou en matières grasses. Or, ces derniers ne sont pas bons pour la santé. Pour découvrir pourquoi, nous vous invitons à lire notre article Les produits light ou allégés sont à éviter.
Vous l’aurez compris pour atteindre votre poids de forme, il n’y a rien de bien compliqué, il vous suffit de manger de tout, en quantités suffisantes.