5 conseils pour se remettre au sport
Vous avez pris de bonnes résolutions et la reprise d'une activité physique et sportive en fait partie? Découvrez les cinq conseils pour se remettre au sport sans se décourager ou se blesser.
1. La visite chez le médecin
C'est le point le plus important! Certains professionnels vous diront qu'elle est vivement recommandée, personnellement je dirais qu'elle est obligatoire. Prenez le temps de passer une visite médicale chez votre médecin pour déceler tout problème cardiaque, osseux ou musculaire, et ainsi éviter d’aggraver la pathologie si il y en a une.
Parfois, et pour certains sports,votre médecin peut également vous renvoyer vers un cardiologue pour faire des examens plus poussés. Si il n'y a pas de contre-indication c'est parti! Dans le cas contraire, il faudra faire adapter vos séances par des professionnels.
2. Une reprise en douceur
Au début, le principal c'est la régularité et non l'intensité! Rien ne sert de faire des séances très intenses au début puis de s'arrêter pendant plusieurs jours à cause de courbatures ou de blessures plus graves. Reprendre le sport c'est bien, le faire progressivement c'est mieux. Privilégier la marche rapide à la course à pied par exemple…
3. Faire un planning
Lors de la reprise du sport, bon nombre de personnes abandonnent au bout de quelques jours ou semaines... La raison? Le manque de motivation! Faire un planning ou suivre un programme fait par un coach diplômé, par exemple le programme Croq'Body, vous permettra d'avoir une ligne directrice et ainsi d'éviter l'abandon.
4. Écouter son corps
Comme dit précédemment, le risque de blessures (contractures, tendinites, claquages …) est plus présent à la reprise d'une activité physique. Pour le limiter au maximum, écoutez votre corps. La moindre gêne doit vous alerter et vous devez vous poser les bonnes questions: Est-ce une douleur due à la fatigue? Est-ce une douleur ligamentaire? Musculaire? Osseuse? N'est-il pas préférable de s’arrêter quelques jours plutôt que d'aggraver la «blessure»?
5. Ne pas reprendre seul(e)
La phrase qui revient souvent au début c'est: «pouh la flemme aujourd'hui de faire du sport». Trouvez un ou plusieurs partenaires pour faire vos séances, c'est beaucoup plus motivant! Attention par contre à votre choix, une séance avec son/sa meilleur(e) ami(e) pouvant vite se transformer en séance d'échange de potins...
En suivant ces conseils, vous êtes certains d'atteindre vos objectifs et surtout de pas abandonner!
