Perdre du ventre en 5 minutes par jour
Le sport, de façon générale, augmente l'activité métabolique du corps (que l'on appelle métabolisme en activité), et qui correspond à l'augmentation des besoins énergétiques nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Cette activité métabolique permet de perdre des calories et donc de perdre de la masse grasse.
Nous avons souvent tendance à parler de perte de poids, mais nous devrions plutôt parler de perte de masse graisseuse.
Vous savez, celle qui, notamment, s'accumule en bas du ventre et qui forme le fameux bourrelet ?
Pour se débarrasser une bonne fois pour toutes de cet amas graisseux qui vous complexe et vous met le moral à zéro, la pratique d'une activité physique régulière est indispensable !
Vous trouverez ci-dessous un enchaînement d'exercices sur 5 minutes vous permettant de perdre du ventre !
Posez vos questions à notre coach sportif.
Le gainage de face
Il permet de travailler l'ensemble de la sangle abdominale
- Allongez-vous tête face au sol
- En appui sur les avant-bras et sur les pointes de pieds
- Levez le bassin de façon à ce qu'il y ait un alignement entre la tête, le dos et le bassin
- Maintenir la position
Si la position indiquée ci-dessus est trop compliquée à être maintenue, vous pouvez poser les genoux au sol, le principal est de garder toujours cette alignement tête / dos / bassin.
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Les crunchs obliques
Ils permettent de dessiner les muscles grand oblique et petit oblique.
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la nuque, les jambes semi-fléchies
- Posez la cheville droite sur le genou gauche
- Inspirez et amenez votre coude gauche vers le genou droit en veillant à bien enrouler la colonne vertébrale
Réalisez ensuite l'exercice de l'autre côté.
L'alpiniste
Il permet de raffermir l'ensemble de la sangle abdominale.
- En position pompe pour démarrer, sur la pointe de pieds, jambes et bras tendus
- Le corps doit être droit et gainé
- Pliez la jambe droite, amenez le genou droit près du coude droit sous la poitrine sans toucher le pied au sol
- En un mouvement explosif, inversez la position avec la jambe gauche (la jambe droite est alors tendue et la jambe gauche pliée)
Pour faciliter l'exercice vous pouvez marquer un temps d'arrêt entre le changement de jambe.
Les Sit-Ups :
Ils permettent de raffermir le muscle grand droit de l'abdomen.
- Position assise, tronc à la verticale, mains derrière la nuque, genoux fléchis à 90° et pieds à plat sur le tapis
- Allongez-vous sur le dos avec les épaules qui touchent le sol puis remontez en position assise
- Les jambes restent fixes lors du mouvement
- Ne pas tirer sur la nuque
Vous pouvez remplacer cet exercice par des crunchs. La position de départ est la même mais cette fois vous relevez les épaules d'une dizaine de centimètres.
L'essuie-glace
Il permet de mobiliser le muscle grand oblique.
- Allongez-vous sur le dos, les bras formant un T avec votre corps, les paumes de mains au sol
- Tendez les jambes à la verticale et inclinez les vers la droite puis vers la gauche
Veillez à toujours avoir les épaules contre le sol
Le pédalage de jambes
Il permet la mobilisation des fessiers, des abdominaux et des muscles lombaires.
Cet exercice, réalisé à une bonne intensité, vous permettra de brûler des calories tout en vous musclant.
- Allongez-vous sur le dos, les lombaires plaquées au sol
- Soulevez les pieds du sol et montez les genoux
- Réalisez un mouvement de pédalage en avant (même mouvements que sur un vélo)
Vous pouvez complexifier cet exercice en relevant les épaules.
Posez vos questions à notre coach sportif.
Enchaînez chaque exercice pendant 30 secondes avec 10 secondes de récupération entre chaque !
Et pensez toujours à ne pas bloquer votre respiration, inspirez pendant la phase la plus facile et expirez pendant la phase la plus compliquée.
