Le bullet journal pour planifier ses séances de sport

Qu’est-ce qu’un bullet journal ? 

Pour ceux et celles qui seraient passé à côté de la tendance (mais comment est-ce possible ?), un bullet journal, également appelé « BuJo », il s’agit d’un système d’organisation et de gestion de tâches pour penser sa vie de façon optimale, être mieux organisé et plus productif.

Les bullet journal se trouvent sous différentes formes, mais la plupart du temps, il s’agit d’un carnet, de préférence à spirales et à petits carreaux, mais il peut également s’agit d’un petit classeur avec des feuilles mobiles et des intercalaires pour plus de praticité, ou tout simplement d’un cahier A3 à feuilles blanches.

Vous l’aurez donc compris, ici, il n’est pas question de sonnerie ou de notifications, mais bien de papier, de stylo, de masking tape et de votre créativité !  

Comment créer son premier bullet journal ?

Avant de créer votre bullet journal, vous devez tout d’abord établir une liste de tous les aspects de votre vie que vous souhaitez booster, surveiller et/ou contrôler. Voici une liste non exhaustive des choses que vous pouvez noter dans votre BuJo, qui pourra évoluer dans le temps :

• Organisation générale : rappels d’anniversaires, économies, wishlist, objectifs du mois, todo list, liste de courses, menu de la semaine, programme sportif hebdomadaire, etc.
• Emploi du temps : vos rendez-vous professionnels et personnels, vos tâches à accomplir dans la journée ou dans la semaine, etc.
• Sport/ Food : workout tracker, food calories tracker, tracker de perte/prise de poids, tracker de mensurations, etc.
• Développement personnel : gratitude log, vos kiff du mois, vos citations positives, vos objectifs de vie à court terme et à long terme, mini vision board, etc.
• Loisirs : liste de lectures, de séries, de films, vos voyages, les lieux que vous avez visité, etc.

Une fois cette liste établie, il vous faudra prendre le temps de créer vos différentes pages. Voici les pages principales que l’on retrouve généralement dans un bullet journal :  

• Une page index : ici vous noterez toutes les pages phares de votre journal, qui vous permettra de vous y retrouver au fur et à mesure. À chaque fois que vous remplissez une nouvelle page, vous la numérotez, et si vous estimez avoir besoin d’y revenir à plusieurs reprises et d’avoir besoin de vous rappeler où elle se trouve, vous l’indexez sur cette fameuse page.  
• Une page clefs : elle vous servira à lister tous les symboles, acronymes et codes couleur que vous utiliserez dans votre bujo. Ça vous permettra d’être cohérant dans l’ensemble de votre journal en cas d’oubli.
• Une page de planning annuel : si elle optionnelle, elle peut être sympa pour voir une vue d’ensemble sur l’année, pour les jours fériés et les anniversaires par exemple.
• Les pages des collections : on y retrouve, par exemple, la liste des livres à lire, la liste des films ou séries à regarder, les économies réalisées mois par mois, vos résolutions de l’année ou du mois, vos trackers d’évolutions, etc.
• Une page pour le calendrier mensuel : vous y listerez l’ensemble des tâches, événements importants, anniversaires prévus au cours du mois. 
• Une page pour le planning du jour : vous y listerez l’ensemble des tâches à effectuer, les rendez-vous et évènements importants prévus chaque jour.

Vous avez désormais les clés générales pour créer votre premier bullet journal, qui deviendra votre journal intime des temps modernes !

Un bullet journal pour organiser son planning sportif 

Ce que nous vous recommandons, c’est d’utiliser cette nouvelle méthode d’organisation pour planifier vos séances de sport au quotidien, pour tracer vos efforts et votre évolution dans le temps, et en faire un véritable outil de motivation ! 

Ainsi, qu’importe le sport que vous pratiquez, qu’il s’agisse de la musculation, de la course à pieds ou encore d’un programme de renforcement musculaire comme Croq’Body, voyez votre bullet journal comme un cahier d’entrainementou tout simplement un journal de bord qui vous permet de garder une trace sur les diverses activités pratiquées, vos performances ou encore votre ressenti à la suite de chaque séance. 

En musculation, vous pouvez par exemple noter les différents exercices réalisés lors de vos séances, le nombre de répétitions et de séries que vous avez faites, les poids que vous avez utilisés…  En course à pieds, vous pouvez noter le type de séance réalisée (endurance fondamentale, sortie longue, fractionné), la distance parcourue, la durée de vos sorties, votre rythme moyen… 

Le tout est de personnaliser votre bullet journal pour qu’il soit ludique tout en restant simple et rapide à remplir au quotidien, pour vous donner une raison de plus pour rester motivé tout au long de l’année.