Les 10 facteurs principaux de risque du cancer : ce qu’il faut savoir pour mieux se protéger

Le mot "cancer" fait peur, et à juste titre. Pourtant, il est essentiel de savoir que plus de 40 % des cancers pourraient être évités en modifiant certains comportements ou en réduisant notre exposition à des risques évitables. Connaître les principaux facteurs de risque, c’est le premier pas vers la prévention. Voici les 10 causes les plus courantes associées à un risque accru de développer un cancer, et surtout, ce que vous pouvez faire pour réduire ce risque au quotidien.

1. Le tabac : le facteur numéro 1

Pourquoi c’est risqué ?

Le tabac est impliqué dans près de 30 % des décès par cancer. Il est responsable de nombreux types de cancers, notamment ceux des poumons, de la bouche, de la gorge, du pancréas, de la vessie et des reins.

Ce que vous pouvez faire :

Arrêter de fumer, même après des années, réduit considérablement le risque. Il n’est jamais trop tard pour arrêter.

2. L’alcool : un risque sous-estimé

Pourquoi c’est risqué ?

L’alcool est un cancérogène avéré. Il est associé à des cancers de la bouche, du foie, de l’œsophage, du sein, du côlon et du rectum.

Ce que vous pouvez faire :

Réduire sa consommation ou adopter une consommation ponctuelle. Pas de seuil sans risque, mais moins on en boit, mieux c’est.

3. L’alimentation déséquilibrée

Pourquoi c’est risqué ?

Une alimentation pauvre en fibres, riche en viandes transformées, graisses saturées et sucres augmente le risque de cancer colorectal, pancréatique et d’autres types.

Ce que vous pouvez faire :

Adopter une alimentation riche en :

• Fruits et légumes frais

• Légumineuses

• Céréales complètes

• Poissons et huiles végétales

Manger mieux, c’est aussi protéger son corps.

4. La sédentarité et le manque d’activité physique

Pourquoi c’est risqué ?

Le manque de mouvement favorise la prise de poids, les déséquilibres hormonaux et l’inflammation chronique, autant de facteurs associés à divers cancers.

Ce que vous pouvez faire :

Marcher, jardiner, faire du vélo, danser, nager… L’important est de bouger au moins 30 minutes par jour. Même par petites doses !

5. Le surpoids et l’obésité

Pourquoi c’est risqué ?

Le surpoids est lié à au moins 13 types de cancers, notamment celui du sein, de l’utérus, du foie et du rein. Les cellules graisseuses modifient le fonctionnement hormonal et immunitaire.

Ce que vous pouvez faire :

Perdre même 5 % de son poids initial peut réduire les risques. Mieux manger, bouger plus et dormir mieux : trois leviers efficaces.

6. L’exposition au soleil sans protection

Pourquoi c’est risqué ?

Les UV endommagent l’ADN des cellules de la peau. Ils sont la cause principale du mélanome, un cancer de la peau en forte progression.

Ce que vous pouvez faire :

• Évitez les expositions entre 12h et 16h.

• Portez des vêtements couvrants et un chapeau.

• Appliquez une crème solaire à indice élevé, et renouvelez-la toutes les deux heures.

7. L’exposition à des substances toxiques (amiante, pesticides…)

Pourquoi c’est risqué ?

Certains produits chimiques sont reconnus comme cancérogènes professionnels ou environnementaux : amiante, benzène, formaldéhyde, dioxines…

Ce que vous pouvez faire :

• Évitez les produits ménagers ou cosmétiques agressifs.

• Protégez-vous si vous travaillez en milieu à risque.

• Privilégiez les produits bio ou naturels.

8. Les infections chroniques (HPV, hépatite B et C, Helicobacter pylori)

Pourquoi c’est risqué ?

Certaines infections favorisent l’apparition de cancers : HPV pour le col de l’utérus, hépatites pour le foie, H. pylori pour l’estomac.

Ce que vous pouvez faire :

• Se faire vacciner contre le HPV et l’hépatite B.

• Se faire dépister régulièrement.

• Traiter les infections bactériennes comme Helicobacter pylori.

9. Les antécédents familiaux et la génétique

Pourquoi c’est risqué ?

Certains cancers sont plus fréquents dans les familles à cause de prédispositions génétiques.

Ce que vous pouvez faire :

• Informez votre médecin si plusieurs membres de votre famille ont eu un cancer.

• Effectuez un suivi régulier et adapté.

• Adoptez un mode de vie sain pour réduire le risque environnemental.

La génétique n’est pas une fatalité, mais un signal pour agir.

10. La pollution de l’air

Pourquoi c’est risqué ?

La pollution atmosphérique, en particulier les particules fines, est désormais classée cancérogène certain pour l’homme, surtout pour les cancers du poumon.

Ce que vous pouvez faire :

• Évitez les activités physiques en plein air lors des pics de pollution.

• Utilisez les transports doux ou partagés.

• Aérez votre logement tous les jours, mais loin des heures de trafic.

La prévention, notre meilleur bouclier

Face au cancer, nous ne sommes pas impuissants. En connaissant les principaux facteurs de risque et en adaptant nos habitudes, nous avons un véritable pouvoir d’action.

Cela ne veut pas dire tout contrôler, ni tout éviter, mais faire les bons choix au quotidien pour préserver notre santé.

Et vous, lequel de ces leviers pouvez-vous activer aujourd’hui ? Un pas, même petit, peut faire une vraie différence. Ensemble, avançons vers une vie plus saine, plus consciente et plus protectrice.