Logo Croq'Kilos Ensemble, croquons les kilos
WidgetAvisVerifies
  • Programme
  • Témoignages
  • Communauté
  • Croq'Body
  • Conseils
S'inscrire Se connecter
Mon compte Se déconnecter
Logo Croq'Kilos
×
Programme Témoignages Communauté Croq'Body Conseils
S'inscrire Se connecter
× Logo Croq'Kilos
Recevez gratuitement votre livret spécial recettes petit budget !

Ainsi que la newsletter promotionnelle de Croq'Kilos/Croq'Body.

Les informations sont collectées par M6 Digital Services pour la fourniture de notre service, la gestion de votre compte utilisateur ainsi que pour vous envoyer votre newsletter commerciale personnalisée si vous l’avez expressément accepté. Vous pouvez vous désinscrire à tout moment en utilisant le lien de désabonnement intégré dans la newsletter. Les réponses à un tel formulaire présentent un caractère facultatif à l’exception des données indiquées par un astérisque, obligatoires. Pour en savoir plus et exercer vos droits, prenez connaissance de notre Charte de Confidentialité.

ANTI-INFLATION : -60% sur les menus PETIT BUDGET avec le code INFLATION

Quels légumes privilégier quand on est sportif ?

Image de l'article

Tout le monde connaît et devrait appliquer ce conseil nutritionnel « manger au moins cinq fruits et légumes par jour ». D’autre part, les personnes qui pratiquent le sport ont davantage d’intérêts à privilégier certaines variétés de légumes que d’autres. Quels sont les légumes pour les sportifs et comment les consommer ? Croq’Body vous éclaire.

Inscrivez-vous à notre Newsletter et recevez
LE LIVRET SPÉCIAL BRÛLE-GRAISSE !

Votre adresse email sera uniquement utilisée par la société M6 Digital Services pour vous adresser votre newsletter. Vous pourrez vous désinscrire à tout moment en cliquant sur le lien de désabonnement prévu à cet effet. Conformément à la loi « informatique et libertés » du 6 janvier 1978 modifiée vous pouvez demander à accéder, faire rectifier ou supprimer les informations vous concernant, ainsi que définir les directives particulières relatives à leur sort après votre décès. Pour en savoir plus et exercer vos droits, prenez connaissance de notre Charte de Confidentialité.

Les légumes des sportifs

Les légumes verts

Riches en nitrates, ces composants élargissent les vaisseaux sanguins et assurent également un meilleur apport en oxygène aux muscles, et optimisent l’irrigation de l’organisme en sang.

Le concombre

Pour maintenir et améliorer les performances sportives, l’hydratation est essentielle. Parmi les légumes verts, le concombre est celui bénéficiant d’une forte teneur en eau. Consommez le à volonté sans modération si vous êtes un sportif débutant, ou confirmé,  en entraînement, après une séance, un repas ou encore à l’apéritif. Le concombre est un allié parfait pour l’été, riche en eau et pauvre en calories !

La carotte

Idéale pour faire le plein de vitamine A nécessaire à la bonne cicatrisation des cellules musculaires après l’entrainement (courbatures diminuées), le renforcement des os et des dents. Riche en antioxydants, la carotte réduit le mauvais cholestérol, protège les poumons et le cœur contre les maladies cardiovasculaires et limite les risques de contracter certains cancers.

Le chou de Bruxelles

Il se distingue par sa richesse en magnésium qui limite l’apparition des crampes qui pose souvent soucis chez les sportifs. Egalement riche en vitamine C, le chou de Bruxelles permet de préserver la santé des artères, limites les effets indésirables du diabète et vous donne l’énergie nécessaire pour les séances Croq’Body.

Épinards

On le croit souvent comme roi des légumes riche en fer, il en contient mais bien moins qu’on ne le pense. C’est toujours ça à prendre !  Il est surtout une bonne source d’anti-oxydants essentiels pour la peau et la santé. Qu’ils soient consommés crus ou cuits, les épinards contiennent aussi des fibres, qui stimulent le fonctionnement intestinal.

Ail

Source de vitamine B6 indispensable à la réserve des sucres dans les muscles. L’ail est pauvre en calories et riche en potassium et calcium, il stimule le métabolisme et permet de brûler des calories. Ne lésinez pas sur sa consommation, abusez-en si vous ne craignez pas l’haleine qu’il procure. L’ail est votre allié sportif et minceur !

 

Consommer et cuisiner des légumes frais de saison

Les légumes sont essentiels dans l’équilibre d’une assiette. D’autant plus que lorsqu’ils sont frais et de saison, ils sont plus rassasiants, goûtus et bourrés de minéralité et nutriments. Privilégiez donc les produits bruts à cuisiner soi-même.

Le mode de préparation influe sur la richesse minérale des fruits et légumes. Pour limiter les pertes :

  • Les crudités : lavez-les rapidement sans les laisser tremper
  • Les légumes cuits : optez pour la cuisson vapeur (haricots, brocolis,choux-fleurs, etc.), les légumes mijotés (ratatouille, carottes Vichy, épinards, poireaux, etc.) ou les légumes sautés (oignons, aubergines, courgettes, poivrons, germes de soja.)
  • Les soupes : consommez régulièrement des bouillons de légumes et des soupes maison, également riches en minéraux. Vous pouvez en préparer une grosse quantité et la congeler pour profiter des nutriments toute l’année sans les altérer.

Il est important d’associer féculents protéines et légumes frais pour une bonne complémentarité des glucides et un apport en micronutriments optimal.

Pour vous accompagner depuis tapis de sport jusque dans l’assiette, Croq’Body vous donne quelques idées d’associations de ces nutriments pour vous régaler en pleine santé en fonction des saisons :

Pour l’été :

- Salade de riz complet, tomates, concombre, laitue, oeuf dur.

- Pâtes (complètes ou semi), fenouil, haricots verts, tomates.

- Semoule, quinoa ou boulghour, ratatouille.

Pour l’hiver :

- Lentilles, oignons et carottes cuites.

- Salade de mâche, pomme de terre vapeur, pomme et dès de fromage.

Retrouvez d’autres conseils sur l’alimentation du sportif et les astuces du programme sur la Team Croq’Body.

  • Logo Facebook
  • Logo Instagram
  • Logo Pinterest
  • Logo Youtube
  • Logo TikTok
  • Nous contacter
  • Mentions légales
  • CGV
  • FAQ
  • Préférences cookies

Liens utiles

  • Accueil
  • Programme
  • Témoignages
  • S'inscrire
  • FAQ
  • Croq'Body
  • Charte de confidentialité

les actus

  • Actualités
  • Alimentation
  • Minceur
  • Sport

à propos

Croq’Kilos est un rééquilibrage alimentaire en ligne pour réapprendre à manger sainement et perdre les petites rondeurs tout en douceur.

Un site du groupe Logo Groupe M6 Digital Services
  • Logo croq-kilos.com
  • Logo cuisineaz
  • Logo Fourchette & Bikini
  • Logo Passeportsanté.net
  • Logo Météocity
  • Logo Déco.fr