Top 4 des bienfaits de la corde à sauter

La corde à sauter a de nombreux bienfaits pour le corps et est devenu bien plus qu'une discipline pratiquée dans la cours de récréation. Découvrez le top 4 de ces bienfaits et vertus.  Posez vos questions à notre coach sportif ici.

La corde à sauter est un agré utilisé par les sportifs de haut niveau, notamment pour les sports de combat comme la boxe, mais aussi très présent dans les séances de fitness comme les circuit training ou le CrossFit.

Voici les 4 raisons pour se mettre à la corde à sauter très rapidement.

1. Elle améliore l'agilité 

Cet exercice travaille à la fois la coordination, entre le mouvement des bras et des jambes, l'équilibre et la souplesse. Il permet aussi d'améliorer la proprioception, qui correspond à la perception de la positon du corps dans l'espace.

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2. Elle développe l'endurance 

La corde à sauter est un excellent exercice pour travailler l'endurance musculaire et cardio-vasculaire. Plus votre endurance sera élevée, moins vous aurez de difficultés à exercer une activité physique prolongée.

3. Elle brûle les graisses 

Le corps puise dans les réserves énergétiques pour réaliser cet exercice à haute intensité, et brûle donc énormément de calories. En moyenne 750 kcal de perdues pour une heure de corde à sauter, ce qui place ce sport en 4ème place des activités qui brûlent le plus de calories après le ski de fond, le fitness sur trampoline et le squash.

4. Elle muscle l'ensemble du corps 

Musculairement, tout le corps est travaillé lorsque vous faites de la corde à sauter : le haut du corps, (notamment les deltoïdes et les pectoraux), qui sont mobilisés pendant le mouvement de rotation de la corde. Les membres inférieurs grâce aux multiples rebonds et l'ensemble de la sangle abdominale pour maintenir le dos droit et pour garder l'équilibre.

Si vous débutez, pensez à vous améliorer progressivement pour éviter les courbatures qui vous empêcheront de pratiquer pendant plusieurs jours. Commencez par des séquences de 30 secondes que vous augmentez au fur et mesure des séances.

Vous ne savez pas vous servir d'une corde à sauter ?

Voici nos conseils :

1. sautez sur la pointe des pieds pour éviter les traumatismes au niveau des talons et des genoux
2. contractez bien les abdominaux pour garder le dos bien droit tout le long de la séquence
3. ne faites pas de grands cercles avec les bras
4. la coordination s'améliorera au fur et à mesure des séances et vous pourrez donc augmenter l'intensité

Vous êtes à la recherche d'une activité économique (moins de 10 euros pour une corde), qui brûle beaucoup de calories en un minimum de temps, et qui permet de travailler l'ensemble du corps ? La corde à sauter est l'outil idéal et qu'il vous faut absolument !

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