Comment reprendre le sport en douceur ?
C’est décidé, vous avez envie de reprendre le sport ! Félicitations ! Mais attention, après une longue période d’arrêt sportif, que ce soit pour cause de blessure, de grossesse ou par manque de temps, il est important de s’y remettre en douceur. Voici nos 5 conseils pour reprendre une activité sportive sans danger, et rester motivé sur le long terme.
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Avant toute reprise, faites un check-up médical
Si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs mois, voire années, que ce soit pour raison médicale ou non, nous vous recommandons d’aller consulter votre médecin traitant afin de vous assurer que vous pouvez vous remettre au sport sans problème.
Cette visite chez le médecin permet de déceler tout problème cardiaque, osseux ou musculaire, et ainsi éviter d’aggraver la pathologie s’il y en a une. Pour certains sports, la visite médicale peut être pousser plus loin, avec une visite chez le cardiologue, notamment si vous avez passé la quarantaine, ou encore chez un ostéopathe pour traiter d’éventuels troubles fonctionnels qui pourraient, de par la reprise du sport, engendrer rapidement diverses douleurs.
Définir des objectifs réalisables
Lorsqu’on reprend le sport après une longue période de sédentarité, pour garder la motivation, il est important de déterminer ses attentes dès le début. Pourquoi avez-vous décidé de reprendre une activité sportive ? Les raisons peuvent être diverses : perdre du poids, raffermir votre corps, mieux dormir, trouver un défouloir, avoir une meilleure condition physique, retrouver la forme et être moins essoufflé dans les escaliers, etc.
Se fixer des objectifs est impératif avant de vous lancer dans un programme sportif, car toutes les activités n’amènent pas au même résultat. Par exemple, si vous souhaitez vous affiner, un coach sportif vous orientera d’abord vers des sports dits cardio comme la course à pieds en extérieur ou sur tapis de course, le rameur, le vélo elliptique, la corde à sauter, etc. Si vous souhaitez vous muscler, vous pourrez vous tourner directement vers des programmes de musculation ou de renforcement musculaire comme Croq’Body.
Une reprise sportive en douceur
Une erreur que l’on commet souvent lorsque l’on reprend le sport, c’est que l’on en fait trop, trop fort, trop vite ! Or, c’est le meilleur moyen pour vous blesser ou vous démotiver au bout de deux semaines. Il est donc préférable de reprendre une activité physique de manière progressive.
Vous avez ce que l’on dit ? « Tout vient à point à qui sait attendre ». Aussi, si vous souhaitez vous remettre au running, mieux vaut vous contenter d'une séance d'un quart d'heure ou de vingt minutes les deux premières semaines et ensuite augmenter la durée de l'effort en passant à trente minutes ou encore à deux séances par semaine. De même, pour ne pas vous décourager dès vos premières sorties, il peut être intéressant de débuter par quelques minutes de marche rapide ou même d’alterner 5 minutes de course et 5 minutes de marche pendant 20-30 minutes.
C’est une question de motivation, mais pas seulement ! En effet, pendant la période durant laquelle vous avez arrêté de faire du sport, vos tendons se sont affaiblis, il est donc important de s’y remettre petit à petit pour ne pas forcer sur votre corps et risquez de devoir arrêter de nouveau le sport après un mois de reprise.
Choisir un sport qui vous fait plaisir
On ne le répète jamais assez mais le sport ne doit surtout pas être une contrainte ou un calvaire. Il s’agit d’un hobbie, d’un moment rien qu’à vous, il est donc primordial que vous preniez plaisir à faire du sport. Pour cela, il est impératif de vous tourner vers un sport qui vous plaît, adapté à vos attentes et à vos capacités physiques. Ainsi, ce n’est pas parce que vos amis courent tous, que vous êtes obligés de vous mettre à la course à pieds et d’aimer cela.
Pour trouver l'activité sportive qui vous convient, n’hésitez pas à tester plusieurs activités ou encore plusieurs salles de sport, généralement les séances d’essai sont gratuites, ce qui vous permettra d’essayer avant d’investir dans un abonnement de sport ou un quelconque équipement sportif.
Hydratation et sommeil : les clés d’une reprise sportive réussite
Pour une reprise sportive en douceur, qui se passe dans les meilleures conditions possibles, il est primordial de prendre soin de vous en adoptant de bonnes habitudes au quotidien.
Outre, une alimentation variée et équilibrée, le premier geste qui peut paraître anodin mais important pour le sportif, est de rester bien hydraté tout au long de la journée. Ainsi, bien boire, avant, pendant et après l’effort est essentiel lorsque l’on fait du sport. Cela permet de restaurer les pertes hydriques, d’améliorer la récupération, et de limiter l’apparition des crampes, des courbatures et des blessures comme les tendinites. Il faut savoir qu’une perte d’1 % de votre poids en eau induit une baisse de 10 % de vos performances sportives, et induit donc plus de risques de blessures.
De même, le manque de sommeil amoindrit les capacités physiques, c’est pourquoi, il est important de respecter son temps de sommeil. Négliger ses heures de sommeil pour en faire trop, est contre-productif, car votre corps a besoin d’un temps de récupération pour être au meilleur de sa forme. Un sommeil réparateur est donc gage de meilleure forme physique, gardez toujours cela en tête, que vous soyez sportif débutant ou non.
