Fuites urinaires : y a-t-il des sports à éviter ?

Les fuites urinaires concernent de nombreuses personnes, en particulier les femmes après un accouchement ou à la ménopause, mais aussi les hommes après certains traitements médicaux. Si ce trouble peut affecter la qualité de vie, il ne doit pas empêcher de bouger. L’activité physique reste essentielle pour la santé globale, y compris celle du périnée. Cependant, certains sports peuvent aggraver les symptômes ou mettre le plancher pelvien à rude épreuve. Voici un éclairage sur les disciplines à éviter ou à adapter en cas d’incontinence urinaire, et des conseils pour continuer à pratiquer une activité physique en toute sécurité.

Pourquoi certains sports favorisent les fuites urinaires ?

Une pression sur le périnée

Le périnée est un groupe de muscles qui soutiennent la vessie, l’utérus et le rectum. Lors d’efforts intenses, il est mis sous pression. S’il est affaibli ou mal sollicité, des fuites peuvent survenir lors d’un saut, d’un sprint ou d’un mouvement brusque.

L’impact des sports à haute intensité

Les activités sportives avec des impacts répétés, comme les sauts ou les courses rapides, augmentent la pression intra-abdominale. Cela peut dépasser la capacité de résistance du périnée, surtout s’il n’est pas renforcé.

Comment stopper les fuites urinaires ?

Les sports à éviter ou à pratiquer avec prudence

La course à pied

Courir, surtout sur de longues distances, est une cause fréquente de fuites urinaires. L’impact répétitif sollicite fortement le plancher pelvien. Il est possible de continuer à courir, mais de façon progressive, avec un bon renforcement musculaire.

Le trampoline et les sauts

Les activités de type saut à la corde, fitness en rebond ou trampoline sont particulièrement risquées pour le périnée. Elles créent des pressions brutales, difficiles à maîtriser même pour un périnée tonique.

Les sports de combat et d’haltérophilie

Les efforts de poussée, de levée de charges lourdes ou de combat peuvent provoquer des contractions abdominales intenses. Sans respiration adaptée et gainage maîtrisé, ils favorisent les descentes d’organes et les fuites.

Qu’est-ce qui cause une incontinence urinaire ?

Certains exercices de renforcement mal adaptés

Les abdominaux classiques, notamment les crunchs, peuvent être délétères s’ils sont réalisés sans tenir compte du plancher pelvien. Ils augmentent la pression vers le bas et peuvent aggraver les troubles.

Les activités recommandées pour un périnée en santé

La natation et l’aquagym

Ces sports doux pour les articulations sont également excellents pour le périnée. L’eau soutient le corps, limitant les impacts, tout en offrant une résistance bénéfique pour le tonus musculaire général.

Le vélo et la marche rapide

Ces activités permettent de maintenir une bonne condition physique sans trop solliciter le périnée. Le vélo est à pratiquer avec une selle adaptée pour éviter les pressions directes sur le plancher pelvien.

Le yoga et le Pilates

Ces disciplines favorisent le renforcement en profondeur, la respiration consciente et la posture. Elles sont idéales pour tonifier le périnée tout en douceur.

La gymnastique hypopressive

Très efficace, cette méthode vise à renforcer les abdominaux et le périnée en réduisant la pression abdominale. Elle est souvent recommandée en complément d’une rééducation périnéale.

Comment stopper une incontinence urinaire ?

Comment pratiquer une activité physique sans aggraver les fuites ?

Écouter son corps

Si un exercice provoque systématiquement des fuites, il est peut-être trop intense ou mal adapté. Il ne faut pas hésiter à en parler à un professionnel de santé, comme un kinésithérapeute spécialisé en périnéologie.

Apprendre à respirer correctement

Une respiration bloquée pendant l’effort augmente la pression sur le bas-ventre. Apprendre à expirer pendant les mouvements permet de mieux protéger le périnée.

Renforcer le périnée

Avant toute reprise d’activité, une évaluation du périnée est recommandée. La rééducation périnéale, avec ou sans sonde, aide à retrouver un bon tonus et à prévenir les fuites.

Les fuites urinaires ne doivent pas être un frein à l’activité physique, mais un signal pour adapter ses efforts. En évitant certains sports trop agressifs pour le périnée et en choisissant des disciplines respectueuses de son corps, il est tout à fait possible de continuer à bouger, à se faire du bien et à retrouver confiance en soi. Le plus important est d’oser en parler et de ne pas rester seul face à cette problématique.