Grossesse : quelle quantité de café peut on boire sans danger ?

Lorsqu’on attend un bébé, on remet souvent en question ses habitudes quotidiennes. Et parmi les petits plaisirs concernés, il y a le café. Beaucoup se demandent s’il est vraiment dangereux pendant la grossesse, et si oui, à partir de quelle dose. Alors, faut-il renoncer à votre tasse du matin ? Rassurez-vous : tout est une question de modération. Voici ce que vous devez savoir pour continuer à profiter du café… en toute sérénité.

Café et grossesse : faut-il s’inquiéter ? 😟

Le café contient de la caféine, un stimulant naturel qui agit sur le système nerveux. En temps normal, elle donne un petit coup de boost bien apprécié. Mais pendant la grossesse, c’est différent : la caféine traverse le placenta et peut affecter le fœtus, qui n’a pas encore les enzymes nécessaires pour la métaboliser.

Cela ne signifie pas qu’il faut supprimer complètement le café, mais plutôt en limiter la consommation. Car à fortes doses, la caféine peut perturber le développement du bébé, ralentir sa croissance ou augmenter le risque de naissance prématurée. Autant de raisons de rester vigilante.

Quelle quantité est considérée comme sûre ? 📏

La bonne nouvelle, c’est qu’on peut continuer à boire du café pendant la grossesse… à condition de ne pas dépasser une certaine quantité. Les recommandations les plus courantes suggèrent de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour, soit l’équivalent de 1 à 2 tasses de café filtre.

Mais attention : la teneur en caféine dépend du type de café et de sa préparation. Voici quelques repères :

• Café filtre (250 ml) : 100 à 150 mg de caféine

• Espresso (30 ml) : 60 à 90 mg

• Café instantané : environ 70 mg par tasse

• Décaféiné : entre 1 et 7 mg

L’idéal est de se limiter à une grande tasse ou deux petites tasses par jour, en évitant les autres sources de caféine.

D’autres sources de caféine à surveiller 🧐

Le café n’est pas la seule boisson qui contient de la caféine. D’autres produits peuvent alourdir la note quotidienne sans qu’on s’en rende compte :

• Le thé (noir, vert, blanc) : entre 20 et 50 mg par tasse

• Le chocolat (surtout noir) : jusqu’à 30 mg pour une barre

• Les sodas au cola : environ 30 à 40 mg par canette

• Les boissons énergisantes : parfois plus de 80 mg par canette

• Certains médicaments : vérifiez toujours les notices

Si vous consommez plusieurs de ces produits en plus du café, il est important de faire le total pour ne pas dépasser les fameux 200 mg.

Les effets possibles d’un excès de caféine 🤕

Un excès de caféine pendant la grossesse peut avoir plusieurs conséquences. En plus de perturber votre sommeil ou de vous rendre nerveuse, il peut affecter le développement du bébé :

• Ralentissement de la croissance intra-utérine

• Faible poids de naissance

• Accélération du rythme cardiaque du fœtus

• Augmentation du risque de fausse couche (en cas de très forte consommation)

Encore une fois, ces effets apparaissent surtout en cas de surconsommation régulière. Une tasse ou deux par jour reste une dose raisonnable et sans danger.

Quels signes doivent vous alerter ? ⚠️

Même si vous respectez la dose recommandée, certaines femmes peuvent être plus sensibles à la caféine pendant la grossesse. Voici quelques signaux à surveiller :

• Palpitations ou cœur qui s’emballe

• Maux de tête

• Troubles du sommeil

• Irritabilité

• Sensation de fatigue persistante malgré le café

Si vous ressentez l’un de ces effets, essayez de diminuer votre consommation et observez si cela améliore votre confort.

Et le café décaféiné dans tout ça ? ☕✅

Bonne nouvelle pour les amatrices de café : le décaféiné peut être une excellente alternative ! Il contient une infime quantité de caféine, tout en conservant l’arôme du café. Idéal si vous voulez profiter du goût sans risquer d’en consommer trop.

Vous pouvez alterner entre un café classique le matin et un décaféiné l’après-midi. Cela permet de garder le plaisir… sans excès.

Quelles alternatives au café pendant la grossesse ? 🌿

Si vous souhaitez réduire votre consommation de caféine ou tout simplement varier les plaisirs, plusieurs options s’offrent à vous :

• Les tisanes : camomille, rooibos, verveine, citronnelle… autant d’infusions relaxantes et sans caféine. Attention tout de même à éviter certaines plantes contre-indiquées pendant la grossesse.

• Le lait chaud : nature, avec du miel ou une touche de cannelle, c’est une boisson réconfortante et douce.

• Les boissons à base de céréales : orge ou chicorée, ces boissons sont souvent utilisées comme substituts du café.

• L’eau citronnée : rafraîchissante et pleine de vitamine C, parfaite pour commencer la journée.

L’essentiel est de trouver une boisson qui vous fait du bien, vous hydrate et vous apporte un moment de pause.

Conseils pour consommer du café en toute sécurité pendant la grossesse 💡

• Ne buvez pas votre café à jeun : cela peut accentuer les effets sur l’estomac et augmenter l’absorption de caféine. Prenez-le après un repas.

• Évitez le café en fin de journée : il peut perturber votre sommeil, déjà fragile pendant la grossesse.

• Variez les plaisirs : n’hésitez pas à alterner entre café, décaféiné et autres boissons chaudes.

• Faites un point avec votre professionnel de santé : chaque grossesse est unique. Si vous avez des antécédents ou des doutes, demandez conseil.

Le café pendant la grossesse n’est pas interdit, mais il doit être consommé avec modération. En vous limitant à une à deux tasses par jour maximum, vous préservez votre bien-être et celui de votre bébé. Vous pouvez continuer à savourer ce petit plaisir, en veillant à surveiller les autres sources de caféine dans votre alimentation.

Écoutez votre corps, faites-vous confiance, et surtout… savourez chaque gorgée avec plaisir et sans culpabilité. Parce qu’une grossesse équilibrée, c’est aussi garder ses petits rituels du quotidien 💛