Quel type de boissons éviter quand on est cardiaque ?

Quand on souffre de problèmes cardiaques, chaque détail de son mode de vie compte. Alimentation, activité physique… mais aussi hydratation ! Ce que vous buvez peut aider votre cœur ou, au contraire, lui compliquer la vie. Alors, quelles sont les boissons à éviter pour préserver sa santé cardiovasculaire ? Faisons le tri ensemble !

Pourquoi certaines boissons sont risquées pour le cœur ?

Le cœur est un organe sensible aux déséquilibres. Trop de sucre, de sel, d’alcool ou de stimulants peuvent désorganiser son rythme, fatiguer ses parois ou altérer la circulation sanguine. Certaines boissons, en apparence inoffensives, peuvent donc accentuer les risques chez les personnes cardiaques.

Les effets peuvent être progressifs (hypertension, durcissement des artères…) ou immédiats (palpitations, essoufflement). Mieux vaut donc adopter les bons réflexes dès maintenant !

1. Les boissons riches en caféine ☕⚡

Le café, le thé noir, les boissons énergisantes et certains sodas contiennent de la caféine. Cette substance est un stimulant du système nerveux qui accélère le rythme cardiaque et peut élever la tension artérielle.

Chez une personne en bonne santé, cela passe souvent inaperçu. Mais si vous êtes cardiaque, cela peut créer un déséquilibre : troubles du rythme, insomnies, palpitations, ou même crises d’angoisse.

👉 Que faire ?

• Limitez-vous à une à deux tasses de café léger par jour.

• Évitez les boissons énergisantes, très riches en caféine et en sucre.

• Préférez le thé vert ou les infusions, sans effets excitants.

2. Les boissons alcoolisées 🍷🍻

L’alcool est à consommer avec extrême modération si vous avez un problème cardiaque. Il peut faire grimper la tension, provoquer des troubles du rythme (fibrillation auriculaire), affaiblir le muscle cardiaque et interagir avec certains médicaments.

Même une petite quantité peut perturber un cœur fragile. Et l'effet "protecteur" parfois attribué à un verre de vin rouge est largement exagéré. Dans la majorité des cas, l’alcool est un facteur de risque, pas un allié.

👉 Que faire ?

• En cas de traitement pour une pathologie cardiaque, l’idéal est d’éviter complètement l’alcool.

• Sinon, limitez-vous à 1 verre occasionnel, jamais à jeun et toujours accompagné d’un repas.

• Oubliez les cocktails sucrés et les bières fortes, bourrés de calories et de glucides.

3. Les sodas et boissons sucrées 🧃🚫

Les sodas, jus industriels, thés glacés et autres boissons sucrées sont à proscrire ou à limiter drastiquement. Ils contiennent des quantités massives de sucre, qui favorisent la prise de poids, la résistance à l’insuline et l’élévation des triglycérides — trois ennemis du cœur.

De plus, ces boissons sont acidifiantes, peu rassasiantes, et provoquent souvent un pic de glycémie, suivi d’un "coup de fatigue". Pas top quand on cherche à stabiliser sa tension et son énergie.

👉 Que faire ?

• Remplacez-les par de l’eau citronnée, de l’eau pétillante nature ou des infusions froides maison.

• Si vous aimez le goût sucré, ajoutez quelques feuilles de menthe, des fruits frais ou des glaçons parfumés maison.

4. Les boissons à haute teneur en sodium 🧂💧

Le sel est un grand ennemi des cœurs sensibles. Or, certaines boissons inattendues en contiennent : bouillons en cube dissous dans de l’eau chaude, boissons de récupération sportive, certaines eaux minérales riches en sodium…

Un excès de sodium favorise la rétention d’eau, fait grimper la tension artérielle et fatigue le cœur. Une personne cardiaque doit surveiller de près toute source de sel, y compris liquide.

👉 Que faire ?

• Choisissez des eaux plates ou gazeuses à faible teneur en sodium (moins de 20 mg/L).

• Préparez vos bouillons maison, sans sel ajouté.

• Évitez les boissons "détox" du commerce qui affichent des promesses santé… mais contiennent du sel caché.

5. Les boissons "light" ou édulcorées ❌🧪

On pourrait croire que les boissons sans sucre sont sans danger. Pourtant, les boissons "light" ou "zéro" contiennent souvent des édulcorants artificiels, qui trompent le cerveau et perturbent le métabolisme.

Certains édulcorants peuvent altérer la glycémie, encourager le stockage des graisses ou affecter la flore intestinale, ce qui n’est pas idéal pour les personnes cardiaques.

👉 Que faire ?

• Ne tombez pas dans le piège du "light".

• Préférez l’eau, les infusions ou les jus de légumes frais non salés.

• Si vous voulez un goût sucré, tournez-vous vers un peu de stévia ou de sucre naturel, avec modération.

L’importance de l’hydratation 💧💓

Si certaines boissons sont à éviter, s’hydrater suffisamment reste essentiel. Une bonne hydratation permet de fluidifier le sang, de soutenir la fonction rénale, de réguler la tension et d’éviter les troubles du rythme.

Mais attention : chez les personnes cardiaques, notamment en cas d’insuffisance cardiaque, le médecin peut recommander de limiter les apports hydriques quotidiens (souvent à 1,5 L/jour). Il est donc crucial d’ajuster les quantités à ses besoins réels, et de répartir les prises dans la journée.

Les boissons à privilégier ✅

Voici les meilleurs choix pour préserver un cœur en bonne santé :

• L’eau plate ou légèrement minéralisée, à température ambiante.

• Les tisanes et infusions sans sucre, comme la verveine, le tilleul, ou la camomille.

• Les eaux aromatisées maison, avec des tranches de citron, de concombre ou quelques baies.

• Les jus de légumes faits maison, en petite quantité et sans sel.

Être cardiaque ne signifie pas vivre sans plaisir, mais cela demande des choix plus conscients. En limitant les boissons sucrées, caféinées, alcoolisées, salées ou édulcorées, vous offrez à votre cœur un environnement favorable pour mieux fonctionner chaque jour.

👉 Gardez à l’esprit : chaque gorgée compte. Une simple habitude comme troquer son soda quotidien contre une infusion peut, sur la durée, faire une vraie différence.

Votre cœur mérite qu’on prenne soin de lui 💖 Et cela commence dès aujourd’hui, verre après verre.