La corde à sauter : une bonne activité pour maigrir
La corde à sauter a de nombreux bienfaits pour le corps et est devenu bien plus qu'une discipline pratiquée dans la cour de récréation !
C'est un agrès utilisé par les sportifs de haut niveau, notamment pour les sports de combat comme la boxe, mais qui est aussi très présent dans les séances de fitness comme les circuits training ou le CrossFit.
La corde à sauter : une activité sportive qui brûle un maximum de calories :
Le corps, pour réaliser cet exercice à haute intensité, puise dans les réserves énergétiques et brûle donc énormément de calories.
En moyenne, 750 kcal dépensées pour une heure de corde à sauter, cela place ce sport en 4ème place des activités qui brûlent le plus de calories après le ski de fond, le fitness sur trampoline et le squash.
Pour vous rendre compte de ces bienfaits sur votre perte de poids, commencez par pratiquer 5 séries de 30 secondes avec 10 secondes de récupération...
Vous allez vite vous rendre compte que cet exercice va vous donner des sueurs !
La corde à sauter : une activité sportive qui va transformer votre masse grasse en masse musculaire :
Perdre du poids c'est bien, mais pouvoir redessiner votre silhouette en même temps c'est encore mieux non?
Musculairement, tout le corps est travaillé lorsque vous faites de la corde à sauter :
- le haut du corps : notamment les deltoïdes et les pectoraux qui sont mobilisés pendant le mouvement de rotation de la corde ;
- les membres inférieurs grâce aux multiples rebonds ;
- l'ensemble de la sangle abdominale pour maintenir le dos droit et pour garder l'équilibre
La corde à sauter : un exercice pouvant être intégré à vos séances de HIIT ou TABATA
La corde à sauter est un agrès très présent dans les séances d'interval training. Ces séances, qui alternent des périodes de travail à haute intensité et des périodes de récupération courtes qui peuvent être actives ou passives, vous permettent de brûler un maximum de calories, même une fois la séance terminée.
Voici un exemple d'une séance d'interval training à base de corde à sauter : 30 secondes de travail – 10 secondes de récupération – 5 séries
- Corde à sauter pieds écartés
- Squats sumo
- Corde à sauter pieds collés
- Squats
- Corde à sauter en rebond alterné
- Burpees
Si vous débutez, pensez à y aller progressivement pour éviter les courbatures qui vous empêcheront de pratiquer pendant plusieurs jours. Commencez par des séquences de 30 secondes que vous augmenterez au fur et mesure des séances.
Comment bien se servir d'une corde à sauter ?
Vous ne savez pas vous servir d'une corde à sauter ? Je vous explique tout :
- sautez sur la pointe des pieds pour éviter les traumatismes au niveau des talons et des genoux,
- contractez bien les abdominaux pour garder le dos bien droit tout au long de la séquence,
- ne faites pas de grands cercles avec les bras,
- la coordination s'améliorera au fur et à mesure des séances et vous pourrez alors augmenter l'intensité.
Vous êtes à la recherche d'une activité économique (moins de 10 euros pour une corde), qui brûle beaucoup de calories en un minimum de temps, et qui permet de travailler l'ensemble du corps ? La corde à sauter est l'outil qu'il vous faut !
Vous pouvez également trouver des exercices simples et rapides dans notre programme sportif Croq'Body.
