Le sport comme thérapie pour le corps et l’esprit
On ne cesse de nous le répéter, il faut bouger en pratiquant une activité physique pour être en bonne santé. Mais à quel point le sport est-il bon pour nous ? Quels sont les bienfaits du sport sur notre santé physique et mentale ? On vous dévoile tous les avantages de pratiquer du sport régulièrement.
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Les bienfaits du sport sur votre corps
Le sport est le meilleur moyen pour rester en bonne santé et de loin ! Il agit sur tout votre corps comme un remède miracle. S’il permet de vous défouler et de brûler des calories, il apporte aussi de nombreux bienfaits pour votre santé physique et mentale. Pratiquez régulièrement et correctement pour améliorer votre condition physique et votre système immunitaire.
En pratiquant une activité sportive, vous pourrez dire au revoir aux maladies cardiovasculaires ! Effectivement, faire de l’exercice régulièrement permet de renforcer le muscle cardiaque et de réduire l’hypertension artérielle. Votre cardio sera amélioré et votre tension régulée. Avec le temps, vous rendrez même votre cœur plus résistant à l’effort. A travers l’optimisation du système cardio-vasculaire, les facteurs de maladies telles que tension artérielle, obésité, hypercholestérolémie sont moindres.
Le sport aide à prévenir le cancer du côlon, du sein, des poumons et bien d’autres encore. La pratique d’un sport permet aux personnes atteintes de cancer de conserver une bonne forme physique et morale. Le renforcement musculaire va jouer un rôle positif dans le processus de guérison.
En plus de vous aider à prévenir ces différentes maladies, une activité physique régulière prévient la perte de masse osseuse. Vous limitez l’apparition de rhumatisme, d’arthrose ou d’ostéoporose. Faire de l’exercice stimule différentes zones de l’organisme et contribue à renforcer la solidité de vos os.
Le sport est aussi le moyen de prévenir les maladies dégénératives liées à l’âge. Pour les personnes plus âgées, faire du sport 2 à 3 fois par semaine peut rallonger l’espérance de vie de 5 ans. De plus, 50% des signes attribués au vieillissement normal viennent en fait de la sédentarité. L’exercice repousse le vieillissement en contribuant à la diminution des blessures osseuses, des maux de dos ou de genoux et des douleurs articulaires.
Le sport aide à lutter contre le surpoids et l’obésité. Il s’agit d’une activité prescrite par les thérapeutes, en complément d’un traitement adapté, pour accompagner les patients sur la voie de la guérison. Faire de l’activité physique est un excellent moyen de contrôler son poids et même d’en perdre !
Faire de l’activité physique régulièrement est idéal dans une recherche de perte de poids ou la conservation de son poids de forme. Si vous souhaitez vous affiner, privilégiez les sports de cardio comme la course à pied, le vélo ou encore la corde à sauter. Ils augmentent de façon importante la dépense calorique pendant l’effort et stimulent le métabolisme au cours des heures qui suivent. En revanche, si vous préférez vous muscler, ce sont des activités de renforcement musculaire et de musculation qui vous conviendront le mieux. L’idéal est de combiner les deux pour obtenir une silhouette fine et tonique.
Les bienfaits du sport sur votre esprit
Une citation latine nous dit : "anima sana in corpore sano" à savoir "un esprit sain dans un corps sain". La pratique sportive est positive pour votre esprit. Après un entrainement, vous êtes souvent optimiste et détendu malgré l’effort. Le sport transmet un sentiment de bien-être général. Cette sensation est due aux endorphines, les hormones du plaisir que le cerveau envoie à la suite d’un effort intense. On le dit souvent, le sport c’est comme une drogue ; une fois la routine installée, il est difficile de s’en détacher.
Mais ce n'est pas tout, le sport vous aide également à réduire le stress et à lutter contre la dépression. Une des conséquences positives de la libération d’endorphines, lors de l’activité, est qu’elle a un effet tranquillisant et réduit le stress. Souvent le stress est source de problème de santé ! Cet anti-stress naturel de qualité vous permet d’oublier le quotidien et vos tracas pendant un temps. Vous êtes alors plus serein pour attaquer la suite et résoudre vos problèmes. Le sport est particulièrement bénéfique chez les enfants, les adolescents et les seniors pour lutter contre la dépression et les crises d’angoisse car ce sont les plus touchés par le manque de reconnaissance et de confiance en soi.
La pratique intensive d’un sport décuple aussi vos capacités intellectuelles. Quand vous faites de l’exercice, vous contribuez à l’amélioration de la circulation sanguine dans votre organisme. Le dioxyde de carbone est transporté plus rapidement et entraîne une meilleure oxygénation de votre cerveau. L’activité cérébrale s’en trouve donc largement stimulée, améliorant vos capacités de réflexion ou de mémoire. L’activité physique améliore votre créativité et contribue à trouver plus rapidement les solutions aux problèmes que vous pouvez rencontrer dans votre quotidien. Le sport améliore votre concentration et maintient vos compétences mentales. Il retarde la perte de mémoire en raison de l’âge.
Le sport, est également votre meilleur allié contre les insomnies. Des exercices physiques réguliers et intensifs offrent une meilleure qualité du sommeil. L’endorphine aide à vous plonger dans un sommeil profond et réparateur. Le sommeil profond est la phase la plus importante pour récupérer physiquement. De plus, il est le meilleur remède pour avoir un teint frais et reposé sans cernes. Un repos bénéfique qui vous permettra d’être efficace dans votre journée.
Pour finir, bien souvent, le sport vous permet de renforcer votre intégration sociale et d’acquérir des nouvelles valeurs. Le sport réunit autour d’une même passion des individus différents. Vous êtes amené à tisser des liens relationnels forts. L’activité sportive est utilisée aussi en team building, car elle permet d’améliorer la communication au sein d’un groupe de salariés. D’ailleurs, la thérapie par le sport est souvent utilisée pour la réinsertion de personnes marginalisées. De la même façon, les sports d’équipe véhiculent des valeurs d’ouverture d’esprit, de solidarité, de respect de l’autre, de maîtrise de soi ou encore de dépassement. Les bienfaits du sport vous permettent de mener une vie plus épanouie. Véritable développement personnel, le sport vous permet d’établir des objectifs. Votre activité sportive vous aide à savoir ce que vous voulez et à l’obtenir. Il améliore le niveau de performance dans d’autres domaines de votre vie. Vous vous créez une motivation qui vous aidera sur de nombreux aspects, tant spirituels, que relationnels.
Pendant vos entrainements vous pouvez acquérir de l’endurance est ainsi réapprendre à respirer. Le rythme de vie actuel est rapide et l’activité physique permet de prendre le temps de bien respirer. Le fait d’inspirer et expirer plus lentement aide à améliorer vos performances physiques et vos capacités respiratoires.
Comment se remettre au sport ?
Pour vous remettre au sport, fixez-vous de petits objectifs. Vous les atteindrez plus facilement et cela va vous encourager à aller encore plus loin.
Tous les sports sont bénéfiques (sauf contre-indication médicale) et c’est à vous de décider en fonction de vos préférences. Plus le sport vous plait et plus vous aurez envie de pratiquer. Choisissez une activité qui soit adaptée à votre âge et votre capacité physique, car sinon vous risquez de ne générer rien d’autre que de la frustration. Quelle que soit l’activité choisie, commencez doucement, pour augmenter progressivement l’intensité au fil des séances ; respectez les signaux de votre corps, et sachez arrêter quand il le faut.
N’hésitez pas à pratiquer avec des amis. Vous serez plus motivés à plusieurs. Ou alors, suivez un programme ou un coach. Il est toujours plus facile de suivre des entrainements déjà établis que de créer ses séances soi-même. Pour vous aider Croq’Body a pensé à vous, avec une plateforme consacrée au renforcement musculaire à la maison. Proposant des entrainements et des séances de sport, vous pouvez choisir votre niveau et votre fréquence. Sans avoir besoin de matériel, vous pouvez faire du sport de chez vous grâce aux différents programmes. Croq’body propose 10 semaines d’exercices simples qui ne vous prendront que 20 à 30 minutes par jour et accessible à tous niveaux. Des exercices précis, bien expliqués et ciblés. Une solution à la fois efficace et peu onéreuse pour faire du sport et de garder sa condition physique !
