Pourquoi est-on souvent constipé en vacances ? Nos solutions naturelles et efficaces

Les vacances, c’est le moment idéal pour se détendre, changer de rythme et savourer la vie… Mais voilà qu’un invité indésirable pointe souvent le bout de son nez : la constipation. Ballonnements, ventre gonflé, inconfort... ce trouble digestif touche de nombreuses personnes, même celles qui n’en souffrent pas habituellement.

Alors pourquoi notre transit nous joue-t-il des tours dès qu’on prend la route des congés ? Et surtout, comment y remédier naturellement pour profiter pleinement de ses vacances ? On vous explique tout.

Pourquoi la constipation est-elle fréquente en vacances ?

1. Changement de rythme

Notre système digestif adore la régularité : heures de repas fixes, horaires de lever et coucher stables, routine quotidienne. En vacances, tout change :

• On mange plus tard

• On dort différemment

• On saute des repas ou on grignote plus

Résultat : l’intestin perd ses repères et devient paresseux.

2. Alimentation plus riche et moins équilibrée

Entre les apéros, les restos, les glaces et les spécialités locales, on consomme souvent :

• Moins de fibres (fruits, légumes, céréales complètes)

• Plus de graisses, de sucres, d’alcool

Moins de fibres = transit ralenti. C’est mathématique !

3. Moins d’activité physique

Les vacances, c’est aussi l’occasion de lever le pied. Mais la sédentarité (transats, trajets longs, farniente) a un impact direct sur notre digestion. Le mouvement stimule l’intestin, l’immobilité le freine.

4. Le stress du voyage

Même si on part pour se détendre, le départ en vacances peut générer un stress caché :

• Peur d’oublier quelque chose

• Anxiété liée au transport

• Changement d’environnement

Et l’intestin est très sensible à nos émotions… Il peut littéralement “se bloquer”.

5. Environnement nouveau, toilettes différentes

C’est un sujet souvent tabou, mais très réel : le blocage psychologique. Certaines personnes n’osent pas aller à la selle :

• Dans des toilettes publiques

• En camping

• En partageant un logement avec d’autres

Cette retenue volontaire perturbe le réflexe naturel d’évacuation.

Nos solutions naturelles pour relancer le transit en vacances

1. Boire beaucoup d’eau

C’est la règle numéro un. La déshydratation est l’une des principales causes de constipation. En été, on transpire plus, donc on perd plus d’eau.

Objectif : minimum 1,5 L par jour, voire plus si vous êtes au soleil.

Astuce : commencez votre journée par un grand verre d’eau tiède citronnée à jeun, pour réveiller votre système digestif.

2. Bouger chaque jour

Pas besoin de faire du sport intensif ! Une simple marche de 30 minutes, une séance de natation ou un peu de yoga peut suffire.

Plus vous bougez, plus votre intestin se remettra en action.

3. Miser sur les fibres dès le petit-déjeuner

Ne sautez pas le petit-déjeuner ! C’est le moment idéal pour relancer le transit.

Voici des idées riches en fibres :

• Flocons d’avoine

• Pain complet

• Pruneaux ou figues

• Graines de chia dans un yaourt

Une alimentation riche en fibres = un intestin plus actif.

4. Consommer des aliments laxatifs doux

Certains aliments ont une action naturellement stimulante :

• Pruneaux, abricots secs

• Kiwis, poires, pommes avec la peau

• Légumes verts (haricots, courgettes, épinards)

• Légumineuses (lentilles, pois chiches)

Pensez aussi aux huiles végétales crues, comme l’huile d’olive, qui facilitent le transit.

5. Écouter son corps

Quand l’envie se fait sentir, même discrètement, allez-y ! Ne vous retenez pas. Plus vous attendez, plus les selles deviennent dures et difficiles à évacuer.

Créez une routine : choisissez un moment calme chaque jour (par exemple après le petit-déjeuner) pour aller aux toilettes, même sans envie pressante.

6. Éviter les aliments constipants

Certains produits peuvent ralentir votre transit :

• Riz blanc

• Pain blanc

• Bananes pas mûres

• Fromages à pâte dure

• Excès de viande rouge

Sans les bannir, essayez de les équilibrer avec des aliments riches en fibres et en eau.

7. Penser aux infusions digestives

Certaines tisanes peuvent aider à stimuler doucement votre système digestif :

• Fenouil

• Réglisse

• Menthe poivrée

• Séné (en cure courte uniquement)

Buvez une infusion le soir, après le dîner, pour un effet doux et naturel.

8. Masser son ventre

Un auto-massage abdominal en suivant le sens du côlon (dans le sens des aiguilles d’une montre) peut aider à stimuler la digestion et soulager les ballonnements.

5 minutes par jour suffisent pour sentir une amélioration.

Et si ça dure ?

La constipation passagère est fréquente en vacances. Mais si elle s’installe au-delà de 5 jours, avec douleurs ou inconfort importants, mieux vaut consulter un professionnel de santé. Il pourra vous orienter vers une solution adaptée, sans accoutumance.

Vacances riment avec détente, pas avec ballonnement

La constipation en vacances est fréquente, mais pas une fatalité. En adoptant quelques réflexes simples – boire, bouger, manger plus de fibres, écouter son corps – vous pouvez retrouver un transit régulier et un confort digestif durable.

Alors, prêt(e) à voyager léger, y compris du ventre ? Votre bien-être passe aussi par une digestion fluide et naturelle. Bonnes vacances, et bon transit !