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Soulagez la constipation : la position de sommeil recommandée par les experts
Bien-être
Par Catherine Duchamps
Publié le - mis à jour le
Sommaire
La constipation est un trouble digestif courant qui peut provoquer inconfort et ballonnements. Si les solutions habituelles incluent une alimentation riche en fibres et une hydratation adéquate, une astuce moins connue pourrait également aider : adopter une position spécifique pendant le sommeil.
Dormir sur le côté gauche : un allié contre la constipation
Selon des experts, s'allonger sur le côté gauche favorise une meilleure digestion et peut ainsi soulager la constipation. Cette position utilise la gravité pour encourager le transit intestinal, facilitant le passage des selles. En effet, l'estomac et le pancréas sont naturellement orientés vers la gauche dans l'abdomen, et dormir de ce côté peut optimiser leurs fonctions.
Les avantages de cette position
- Amélioration du transit intestinal : En dormant sur le côté gauche, le côlon descendant est positionné de manière à faciliter le mouvement des déchets vers le rectum.
- Réduction des ballonnements : Cette posture peut aider à diminuer l'accumulation de gaz et la sensation de ballonnement.
- Soutien à la circulation sanguine : Dormir sur le côté gauche peut également améliorer la circulation, en réduisant la pression sur la veine cave inférieure.
Conseils pour adopter cette habitude
- Utiliser un oreiller de soutien : Placer un oreiller entre les genoux peut aligner correctement la colonne vertébrale et augmenter le confort.
- Maintenir une routine de sommeil régulière : Se coucher et se lever à des heures fixes favorise un rythme circadien sain, bénéfique pour la digestion.
- Éviter les repas lourds avant le coucher : Privilégiez des dîners légers pour ne pas surcharger le système digestif pendant la nuit.
En intégrant cette simple modification à vos habitudes nocturnes, vous pourriez constater une amélioration notable de votre confort digestif. Comme toujours, si les symptômes persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Constipation : 10 recettes riches en fibres pour un transit en pleine forme
Questions fréquentes
Dormir sur le côté gauche favorise la digestion en utilisant la gravité pour faciliter le transit intestinal. Cette position aligne naturellement l'estomac et le pancréas, optimisant ainsi leur fonctionnement et aidant le passage des selles.
Cette posture améliore le transit intestinal en facilitant le mouvement des déchets vers le rectum, réduit les ballonnements en diminuant l'accumulation de gaz, et soutient la circulation sanguine en allégeant la pression sur la veine cave inférieure.
Le stress peut perturber le système digestif en ralentissant le transit intestinal et en provoquant des déséquilibres, ce qui peut entraîner ou aggraver la constipation. Comprendre cette interaction est essentiel pour gérer les troubles digestifs liés aux émotions.
Pour optimiser la digestion, il est recommandé de dormir sur le côté gauche avec un oreiller entre les genoux pour bien aligner la colonne, de respecter une routine de sommeil régulière, et d'éviter les repas lourds avant le coucher.
Un programme de repas équilibré, riche en fibres variées, favorise un transit intestinal régulier et améliore la santé digestive. Croq propose des recettes adaptées qui combinent nutrition et plaisir pour accompagner efficacement la perte de poids et soulager la constipation.
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