Vous êtes constipé le matin ? Ce qu’il faut manger le soir !

Se réveiller avec le ventre lourd, gonflé, sans pouvoir aller aux toilettes… Voilà une situation bien plus fréquente qu’on ne le croit. Et si la solution se trouvait… dans l’assiette du dîner ? Car ce que vous mangez le soir influence directement votre transit du lendemain matin. Voici les meilleurs aliments à consommer le soir pour favoriser un bon transit matinal, et soulager la constipation au réveil.

1. Privilégiez les fibres douces pour stimuler le transit 🌾

Les fibres sont vos meilleures alliées, à condition de bien les choisir. Le soir, on mise sur des fibres solubles, plus douces pour les intestins.

À inclure dans votre repas :

• Légumes cuits à la vapeur (courgette, carotte, brocoli)

• Légumineuses bien cuites (lentilles corail, pois cassés)

• Compote de pommes ou poires sans sucre ajouté

📌 Ces fibres retiennent l’eau et forment un gel qui facilite l’évacuation sans irriter la muqueuse intestinale.

2. Hydratez-vous avant de dormir pour lubrifier le transit 🥤

La constipation est souvent liée à un manque d’eau, surtout chez ceux qui mangent riche en fibres.

Le soir :

• Buvez un grand verre d’eau tiède avant de dormir

• Ou une tisane douce (camomille, mauve, fenouil)

💧 Cela permet de réhydrater le côlon pendant la nuit, favorisant une évacuation plus facile le matin.

3. Ajoutez une cuillère de graines riches en mucilages

Certaines graines sont particulièrement efficaces pour relancer le transit.

Les plus recommandées :

• Graines de chia

• Graines de lin moulues

• Psyllium blond (en petite quantité)

🥄 Une cuillère dans une compote ou un yaourt végétal le soir peut faire des merveilles au réveil.

4. Choisissez un repas léger et digeste

Un dîner trop lourd ralentit la digestion et peut bloquer le transit intestinal.

Préférez :

• Une soupe de légumes maison

• Un peu de féculents complets (quinoa, riz semi-complet)

• Une source légère de protéines (œuf, tofu, poisson blanc)

🚫 Évitez les plats gras, frits ou très épicés qui peuvent perturber la digestion nocturne.

5. Pensez aux bons gras pour huiler le système digestif 🥑

Les acides gras insaturés stimulent en douceur le fonctionnement intestinal.

À intégrer le soir :

• Un filet d’huile d’olive ou de colza sur vos légumes

• Quelques noix ou amandes

• Un demi-avocat dans une salade

Ces lipides aident à assouplir les selles et stimuler la contraction du côlon.

6. Essayez un laitage végétal enrichi en probiotiques

Les probiotiques peuvent réguler la flore intestinale, essentielle à un bon transit.

Choisissez :

• Un yaourt au soja ou à la coco avec ferments actifs

• Une boisson lactofermentée (kéfir d’eau)

🦠 Une flore équilibrée = moins de ballonnements et plus de régularité au réveil.

7. Évitez certains aliments constipants le soir ❌

Certains aliments ralentissent la digestion et assèchent les selles.

À limiter ou éviter le soir :

• Pain blanc ou pâtes raffinées

• Fromages à pâte dure

• Chocolat noir en excès

• Banane trop verte

📌 Ces aliments peuvent aggraver la constipation si consommés régulièrement le soir.

Bien manger le soir, c’est se réveiller plus léger

Un dîner adapté, riche en fibres douces, en bons gras et bien hydraté peut vraiment faire la différence pour votre transit du matin. Il ne s’agit pas de manger plus, mais de manger mieux, au bon moment.

🚀 Et si, ce soir, vous testiez une soupe de carottes-lentilles avec un filet d’huile d’olive et une compote aux graines de chia ? Un petit changement dans l’assiette… pour un grand soulagement au réveil.