Menu minceur de la semaine : 7 jours de menus CROQ
Voici une vraie semaine du menu Plaisir, le premier des cinq menus minceur CROQ : celle du 26 octobre au 1er novembre 2026, telle que l'application la propose à nos abonnés. Quatre repas par jour, conçus par les diététiciennes CROQ, de 1 451 à 1 541 kcal par jour pour une personne.
Ce menu est un exemple. Après le bilan minceur, CROQ adapte vos menus à votre poids, à votre objectif, à vos goûts et à vos allergies.
Le menu minceur jour par jour
Lundi 26 octobre : 1 541 kcal
- Petit-déjeuner (300 kcal) : 1 pain au lait nature de 35 g et 10 g de beurre ; 1 petit-suisse ; 1 orange pressée ; infusion aux fruits rouges
- Déjeuner (541 kcal) : Poireaux et encornets ; 80 g de fromage blanc et 10 g de flocons d'avoine ; 150 g de poire ; 1 carré de chocolat noir
- Collation (137 kcal) : 1 compote sans sucre ajouté ; 2 biscuits aux figues et au son
- Dîner (563 kcal) : Chou aux saucisses de Morteau ; 1 tranche de pain complet de 15 g ; 1 yaourt et 1/2 banane
Mardi 27 octobre : 1 506 kcal
- Petit-déjeuner (300 kcal) : 1 pain au lait nature de 35 g et 10 g de beurre ; 1 petit-suisse ; 1 orange pressée ; infusion aux fruits rouges
- Déjeuner (583 kcal) : Kibbé libanais ; salade verte à l'échalote ; pomme au four
- Collation (65 kcal) : 1 compote sans sucre ajouté
- Dîner (558 kcal) : Gratin de potiron et patate douce ; 2 tranches de jambon blanc dégraissé ; milkshake poire-citron
Mercredi 28 octobre : 1 488 kcal
- Petit-déjeuner (300 kcal) : 1 pain au lait nature de 35 g et 10 g de beurre ; 1 petit-suisse ; 1 orange pressée ; infusion aux fruits rouges
- Déjeuner (520 kcal) : Saumon cuit vapeur, lentilles et mâche ; 1 yaourt nature ; 1 pomme
- Collation (137 kcal) : 1 compote sans sucre ajouté ; 2 biscuits aux figues et au son
- Dîner (531 kcal) : Parmentier de poulet rôti ; 1 compote sans sucre ajouté
Jeudi 29 octobre : 1 536 kcal
- Petit-déjeuner (300 kcal) : 1 pain au lait nature de 35 g et 10 g de beurre ; 1 petit-suisse ; 1 orange pressée ; infusion aux fruits rouges
- Déjeuner (622 kcal) : Muffins aux patates douces ; escalope de poulet ; 2 mandarines ; 1 carré de chocolat noir
- Collation (137 kcal) : 1 compote sans sucre ajouté ; 2 biscuits aux figues et au son
- Dîner (477 kcal) : Courge spaghetti à la sauce tomate ; 2 tranches de jambon blanc dégraissé ; 1 kiwi
Vendredi 30 octobre : 1 451 kcal
- Petit-déjeuner (300 kcal) : 1 pain au lait nature de 35 g et 10 g de beurre ; 1 petit-suisse ; 1 orange pressée ; infusion aux fruits rouges
- Déjeuner (538 kcal) : Œuf cocotte au mascarpone et fondue d'oignon ; pancakes de pomme de terre ; 1 yaourt nature
- Collation (137 kcal) : 1 compote sans sucre ajouté ; 2 biscuits aux figues et au son
- Dîner (476 kcal) : Courge rôtie, quinoa rouge et œuf mollet ; 1 sablé d'Halloween
Samedi 31 octobre : 1 500 kcal
- Petit-déjeuner (300 kcal) : 1 pain au lait nature de 35 g et 10 g de beurre ; 1 petit-suisse ; 1 orange pressée ; infusion aux fruits rouges
- Déjeuner (594 kcal) : Beignets de calamars ; Purée butternut et patate douce ; Yaourt au citron
- Collation (255 kcal) : Crumble aux poires ; thé vert
- Dîner (351 kcal) : Galette de sarrasin florentine ; pomme au four
Dimanche 1er novembre : 1 517 kcal
- Petit-déjeuner (266 kcal) : 1 croissant de boulangerie ; smoothie ananas épinards ; thé ou café
- Déjeuner (708 kcal) : Ragoût de mouton, pommes de terre et légumes ; 1 part de cheesecake au potiron
- Collation (137 kcal) : 1 compote sans sucre ajouté ; 2 biscuits aux figues et au son
- Dîner (406 kcal) : Soupe de pois chiches aux épinards ; fromage blanc et grenade
Calories par personne, calculées par CROQ. Le menu de chaque semaine est celui du menu Plaisir.
La liste de courses de la semaine
Pour une personne, d'après l'application CROQ. Les recettes à plusieurs parts sont comptées en entier : le cheesecake au potiron (8 parts), les sablés d'Halloween (6 parts), le ragoût de mouton (4 parts) et les muffins aux patates douces (2 parts). Le sel, le poivre et les épices ne sont pas comptés.
Fruits et légumes
- ananas 80 g
- banane 50 g
- blancs de poireaux 200 g
- bouquet garni
- carottes 75 g
- chou frisé 200 g
- coriandre
- courge butternut 380 g
- courge spaghetti 250 g
- gingembre 3 g
- ail 27 g
- grenade 80 g
- jus de citron 11 ml
- kiwi 100 g
- laitue iceberg 50 g
- mandarines 100 g
- menthe fraîche
- mâche 20 g
- navets 50 g
- oignons 370 g
- oignons verts 20 g
- oranges 600 g
- patates douces 450 g
- persil
- poires 350 g
- pommes 450 g
- pommes de terre 670 g
- potiron 750 g
- pousses d'épinards 50 g
- zeste d'orange
- échalotes 58 g
- épinards 290 g
Viande et poisson
- bœuf haché 5 % MG 125 g
- escalope de poulet 150 g
- poulet rôti 100 g
- épaule de mouton 500 g
- saucisse de Morteau 70 g
- jambon blanc 160 g
- encornets 100 g
- pavé de saumon 100 g
Rayon frais
- beurre 130 g
- beurre demi-sel 40 g
- crème de soja 50 g
- crème fraîche à 20 % 35 ml
- crème légère à 8 % 10 g
- emmental râpé 45 g
- fromage blanc 180 g
- fromage blanc 0 % 200 g
- fromage frais 200 g
- galette de sarrasin 50 g
- lait demi-écrémé 300 ml
- mascarpone 20 g
- œufs 10 à 11
- parmesan 15 g
- petits-suisses 360 g
- yaourts nature 500 g
Épicerie
- bouillon de légumes 400 ml
- boulghour 35 g
- chapelure 30 g
- croissant 50 g
- huile d'olive 60 ml
- huile 10 ml
- huile de colza 5 ml
- lentilles vertes cuites 100 g
- pavot 5 g
- pois chiches cuits 100 g
- purée de tomates 15 g
- pâte de curry rouge 10 g
- quinoa rouge 30 g
- riz cuit 100 g
- sauce soja 10 ml
- tomates concassées 450 g
- pain complet 15 g
- vinaigre balsamique 25 ml
- vin blanc 50 ml
- biscuits aux figues et au son 80 g
- chocolat noir 10 g
- compote sans sucre ajouté 700 g
- farine blanche 119 g
- farine complète 100 g
- flocons d'avoine 30 g
- levure chimique 4 g
- miel 5 g
- muscovado 85 g
- pains au lait 210 g
- petits-beurre 100 g
- spéculoos 100 g
- sucre roux 95 g
- gousse et extrait de vanille
- cannelle
- infusion aux fruits rouges
- thé vert
Surgelés
- calamars 125 g
Comment ce menu aide à perdre du poids
Un menu minceur CROQ suit les principes du rééquilibrage alimentaire : trois repas et une collation, des légumes à chaque repas, une source de protéines, des féculents en quantité mesurée et une place pour le plaisir, comme le carré de chocolat ou le crumble aux poires du samedi. Aucun aliment n'est interdit.
Les clients CROQ qui avaient au moins 6 kg à perdre ont perdu en moyenne 3,9 kg le premier mois (résultats déclarés par 22 000 clients entre 2020 et 2026).
Questions fréquentes
Combien de calories dans un menu minceur ?
Cette semaine du menu Plaisir compte de 1 451 à 1 541 kcal par jour. Vos besoins dépendent de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre activité : c'est ce que calcule le bilan minceur.
Ce menu de diététicienne est-il gratuit ?
Cette semaine est en accès libre. Les menus de chaque semaine, avec les recettes pas à pas et la liste de courses générée automatiquement, sont réservés aux abonnés CROQ.
Peut-on perdre 5 kg avec ce menu ?
Cela dépend de votre point de départ et du temps que vous vous donnez : CROQ ne promet pas de chiffre. En moyenne, les clients qui avaient au moins 6 kg à perdre ont déclaré 3,9 kg de moins le premier mois.
Peut-on remplacer un plat ?
Oui. Dans l'application, chaque plat se remplace par un autre, et les portions s'ajustent au nombre de personnes à table.
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