10 conseils de d'ophtalmologue à suivre absolument
Par Catherine Duchamps
Publié le

Sommaire
- 1. Faites un bilan ophtalmologique régulier
- 2. Respectez la règle du 20-20-20 face aux écrans
- 3. Portez vos lunettes ou lentilles adaptées
- 4. Protégez vos yeux du soleil
- 5. Ne négligez pas les symptômes inhabituels
- 6. Hydratez vos yeux, surtout en cas de sécheresse oculaire
- 7. Adoptez une alimentation bonne pour les yeux
- 8. Limitez le tabac et l’alcool
- 9. Dormez suffisamment pour régénérer vos yeux
- 10. Nettoyez vos lentilles (et vos mains !) avec rigueur
- Vos yeux méritent plus qu’un simple coup d’œil
Nos yeux sont précieux, mais souvent négligés… Fatigue visuelle, écrans omniprésents, lumière artificielle, mauvaise hygiène de vie : de nombreux facteurs peuvent affecter notre vision, parfois de manière irréversible. Heureusement, de simples habitudes au quotidien peuvent faire toute la différence. Voici 10 conseils d'ophtalmologue à suivre absolument, à tout âge, pour préserver votre santé visuelle et prévenir les troubles oculaires.
1. Faites un bilan ophtalmologique régulier
✔ Même sans trouble apparent, un contrôle tous les 2 à 3 ans est recommandé, et chaque année après 50 ans.
✔ Cela permet de dépister à temps des pathologies silencieuses comme le glaucome, la DMLA ou la cataracte.
📌 Les enfants, eux aussi, doivent être suivis dès le plus jeune âge, surtout en cas de strabisme ou de difficultés scolaires.
2. Respectez la règle du 20-20-20 face aux écrans
Pour lutter contre la fatigue oculaire liée aux écrans :
Toutes les 20 minutes, regardez un objet à 20 pieds (6 mètres) de distance
Pendant au moins 20 secondes
📌 Cette règle simple permet de relâcher les muscles de l’œil et d’éviter les tensions accumulées.
3. Portez vos lunettes ou lentilles adaptées
Ne pas porter ses lunettes ou porter une correction inadaptée peut :
Fatiguer les yeux
Provoquer des maux de tête
Accélérer certains troubles visuels
✔ Faites vérifier régulièrement votre correction, surtout si vous sentez une gêne ou une baisse de vision.
4. Protégez vos yeux du soleil
Les UV sont aussi nocifs pour les yeux que pour la peau.
Exposition prolongée = risque de :
Cataracte prématurée
Vieillissement de la rétine
Kératite (inflammation de la cornée)
📌 Portez des lunettes de soleil certifiées anti-UV 100 %, même par temps nuageux.
5. Ne négligez pas les symptômes inhabituels
✔ Vue trouble soudaine, éclairs lumineux, mouches volantes, douleur ou rougeur inexpliquée ?
📌 Consultez immédiatement, car ces signes peuvent indiquer une affection grave : décollement de rétine, glaucome aigu, infection…
6. Hydratez vos yeux, surtout en cas de sécheresse oculaire
Le manque de larmes peut provoquer :
Sensation de sable dans les yeux
Démangeaisons, brûlures, rougeurs
Baisse de confort visuel
✔ Utilisez des larmes artificielles sans conservateur et évitez les atmosphères trop sèches ou climatisées.
7. Adoptez une alimentation bonne pour les yeux
Certains nutriments sont particulièrement bénéfiques :
Vitamine A (carottes, patates douces)
Oméga-3 (poissons gras, graines de lin)
Lutéine et zéaxanthine (épinards, brocolis)
📌 Une alimentation équilibrée aide à prévenir la DMLA et le vieillissement oculaire.
8. Limitez le tabac et l’alcool
Le tabac multiplie les risques de :
DMLA
Cataracte
Neuropathies optiques
✔ L’alcool en excès nuit aussi à la microcirculation oculaire. Un mode de vie sain protège vos yeux sur le long terme.
9. Dormez suffisamment pour régénérer vos yeux
Le manque de sommeil provoque :
Sécheresse oculaire
Yeux rouges, gonflés
Fatigue visuelle accrue
📌 Durant le sommeil, les yeux se régénèrent, s’hydratent et se reposent. Visez 7 à 8 heures de repos par nuit.
10. Nettoyez vos lentilles (et vos mains !) avec rigueur
✔ Un mauvais entretien peut entraîner :
Infections
Kératites
Irritations chroniques
📌 Suivez à la lettre les consignes de votre ophtalmologue et ne dormez jamais avec vos lentilles, sauf modèle spécifique.
Vos yeux méritent plus qu’un simple coup d’œil
✔ Prendre soin de sa vue, c’est adopter des réflexes simples, mais puissants au quotidien.
✔ De la prévention à l’hygiène en passant par l’alimentation, chaque geste compte pour préserver vos yeux le plus longtemps possible.
🚀 Et si, dès aujourd’hui, vous testiez la règle du 20-20-20 en travaillant sur écran ? Votre vision vous dira merci… et votre concentration aussi.
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