A quel moment de la journée faut-il faire du sport ?

Pas toujours évident de trouver le moment idéal pour faire du sport. Le matin, c’est compliqué de sortir plus tôt de son lit pour sa séance avant d’aller travailler, tandis que le soir on peut manquer de motivation et être fatiguée après une longue journée de travail. Pour faire votre choix, suivez nos conseils et lisez les bienfaits du sport en fonction du moment de la journée.

Faire sa séance de sport le matin

Pour optimiser votre entraînement, le créneau idéal d’une activité sportive le matin est entre 6h et 8h, c’est à ce moment que le niveau de cortisol est au plus haut pour être le plus en forme et efficace. En faisant votre entraînement sportif le matin, non seulement vous avez ce sentiment agréable de pouvoir profiter pleinement de votre journée, mais en plus cela présente de nombreux bienfaits pour le corps et la tête :

- Attitude zen et apaisée : en pratiquant une activité physique matinale, vous faites le plein d’endorphines (l’hormone du bien-être et du plaisir) pour le reste de la journée. Cela vous permet de lutter contre le stress, les angoisses du quotidien. Les bienfaits physiologiques du sport agissent de manière positive sur le mental et vous procurent de la bonne humeur pour toute la journée !

- Un sommeil de meilleure qualité : Si vous éprouvez des difficultés d’endormissement ou des troubles nocturnes, il est préférable de ne plus faire de sport après 19h. En effet, plus on approche de l’heure du coucher, plus le corps se refroidit et n’est donc pas en conditions optimales pour être sollicité intensément par un sport qui viendrait agir à l’inverse en excitant l’organisme et augmentant le cardio et la température corporelle. Si votre séance est faite le matin, vous n’aurez plus qu’à vous détendre le soir et profiter d’un moment calme avant de dormir.

- Gain de temps : Si vous avez un emploi du temps chargé et peu de temps à consacrer à vos loisirs, optez pour une séance le matin au saut du lit, on avance son réveil de 30min - 1heure pour s’octroyer un moment de plaisir et se dépenser dès le début de journée sans être tracassée par son emploi du temps à venir. 8h30 et la séance est faite ? Ce qui est fait n’est plus à faire !

- Stimuler la perte de graisse : Le sport le matin à jeun est idéal pour booster une perte de poids et cibler les graisses stockées. A condition de respecter une intensité basse à moyenne et de vous limiter à une séance de 45minutes maximum pour puiser dans les tissus adipeux et la réserve de glucides. Au-delà vous allez puiser dans les muscles et ce n’est pas l’objectif recherché ici ! Pensez à vous hydrater dès le réveil et durant la séance, puis à récupérer avec un bon petit déjeuner complet.

S’entraîner sur la pause du midi

Nombreux pratiquants qui travaillent optent pour la pause dej sportive, c’est une bonne idée lorsqu’il nous est impossible de pratiquer le matin ou le soir. Le sport entre « midi et deux », avant de manger est tout aussi bénéfique :

- Se rebooster à la mi-journée : Les heures sont interminables et la charge de travail immense ? Prenez une pause et bénéficiez d’un vrai boost d’énergie grâce à une séance rapide et intense : ce sera bien plus efficace et durable qu’une grande tasse de café. Le sport du midi va re-dynamiser le corps mais aussi l’esprit, ainsi vous serez à nouveau efficace pour l’après-midi et n’aurez pas le « coup de barre » d’après repas. Pensez évidemment à bien récupérer de votre séance avec un repas complet et équilibré.

- Gain de temps et efficacité : La pause déj est bien souvent chronométrée, vous n’avez donc pas le temps ni l’excuse de trainer ou de tergiverser : quittez l’écran, prenez vos affaires prêtes à faire feu et lancez vous dans votre séance préparée en avance pour gagner en temps et en efficacité. De cette manière l’entraînement sera encore plus bénéfique et efficace !

- Un esprit sain dans un corps sain : la pause sportive vous permet de décompresser et aérer votre esprit tout en lui faisant bénéficier des endorphines grâce à l’activité physique. Après votre séance vous vous sentez apaisée et fière : restez dans cette voie en lui apportant des nutriments et apports équilibrés lors du repas qu’il ne faut surtout pas sauter ! Prendre soin de soi passe par le corps, par la tête, par les baskets et par l’assiette !

Je préfère le sport en fin de journée

Vous aimez beaucoup trop votre couette le matin ? Optez pour un entraînement en fin d’après-midi ou le soir après votre journée de travail. C’est tout aussi agréable de se défouler et se libérer du stress et des préoccupations du quotidien. Pour la team du soir vous profitez de ces bienfaits :

- De meilleures performances : Selon les études du Clinical Research Centre of the University of Chicago, le créneau 16 à 19h représente l’horaire idéal pour pratiquer une activité physique intense, avec un pic de performances vers 16h. C’est à ce moment que la température corporelle est à son plus haut niveau, ceci vous permet de gagner en endurance et en force. Pendant vos entraînements, vous pouvez donc pousser votre corps plus loin, vous surpasser et progresser sans vous blesser ! Aussi, si vous voulez gagner en souplesse lors de séances stretching, c’est aussi le soir que cela sera plus bénéfique.

- Partager et s’encourager : Pour se fixer un moment sportif et positif entre amis ou en famille, c’est plus souvent en fin de journée et le soir, lorsque tout le monde est libéré de ses activités (école, travail,…). Ce n’est pas le matin à 6h que vous réussirez au mieux à motiver les troupes, alors profitez de ces fins de journées pour proposer une activité à partager pour se dépenser, rigoler et se motiver ensemble.

- Se défouler et évacuer le stress : Malgré votre bonne humeur vous avez dû faire face au stress et aux impératifs quotidiens désagréables ? Faites votre séance le soir pour décharger votre tête de tout ce poids et donnez vous à fond pour vous libérer ! Le live Croq’Body sur Facebook avec Andy le mercredi à 18h est justement idéal pour vous changer les idées.

Quel est le meilleur moment de la journée à choisir ?

Il n’est pas toujours évident de trouver LE moment idéal pour faire du sport. La plupart des pratiquants n’ont d’ailleurs souvent pas la chance de pouvoir choisir ce moment, et font surtout en fonction de leurs disponibilités, emplois du temps chargés, entre famille, travail et loisirs.

Vous l’aurez alors compris à la lecture de notre article, le meilleur moment pour faire du sport est personnel et dépend de chacun de nous puisque nous avons tous des rythmes de vie différents. Quelque soit le moment où vous allez pratiquer, donnez vous à fond et faites de ce moment VOTRE moment idéal. Que vous soyez du matin, du soir ou du midi, il y a toujours des avantages qui vous seront profitables.

De plus, avec le programme Croq’Body, les séances complètes ne durent en moyenne que 30minutes. C’est un timing idéal pour pouvoir caler son entraînement facilement même dans une journée chargée !

Ainsi, en fonction de vos objectifs et possibilités, suivez ces quelques conseils cités afin d’optimiser votre pratique sportive et progresser en toute efficacité sans stresser !