Écrans et vertiges : attention à la cybercinétose

Nous passons de plus en plus de temps devant nos écrans : ordinateurs, smartphones, tablettes, jeux vidéo… Une immersion numérique toujours plus intense qui n’est pas sans conséquences. Parmi les troubles émergents, la cybercinétose gagne en visibilité. Cette forme de "mal des écrans" touche de nombreuses personnes, parfois sans qu’elles ne comprennent d’où viennent leurs symptômes. Vertiges, nausées, fatigue visuelle… Mieux comprendre ce phénomène permet de s’en protéger efficacement.

Qu’est-ce que la cybercinétose ?

Inspirée du terme "cinétose" (le mal des transports), la cybercinétose désigne une sensation de malaise provoquée par l’exposition prolongée à des environnements numériques. Elle se manifeste généralement lors d’activités immersives comme les jeux en 3D, la réalité virtuelle ou les vidéos avec beaucoup de mouvements de caméra.

Le cerveau reçoit des informations visuelles contradictoires : les yeux perçoivent du mouvement alors que le corps reste immobile. Cette confusion sensorielle entraîne un déséquilibre qui peut provoquer :

• Vertiges ou impression de tangage

• Nausées, parfois jusqu’à l’envie de vomir

• Fatigue visuelle ou maux de tête

• Difficultés de concentration

• Sueurs froides, sensation d’étourdissement

Qui est concerné ?

Tout le monde peut y être sensible, mais certaines personnes y sont plus vulnérables :

• Les enfants, dont le système vestibulaire est encore en développement

• Les personnes souffrant de troubles de l’oreille interne

• Les joueurs de jeux vidéo très immersifs ou les utilisateurs de casques de réalité virtuelle

• Les personnes travaillant longtemps sur ordinateur sans pause

Comment limiter les effets de la cybercinétose ?

Il n’est pas nécessaire de bannir les écrans, mais quelques habitudes simples peuvent faire la différence :

1. Faire des pauses régulières

Toutes les 20 à 30 minutes, détournez les yeux de l’écran et fixez un point au loin pendant quelques secondes.

2. Limiter les mouvements visuels rapides

Réduisez la vitesse de défilement des images, évitez les vidéos à effets saccadés, ou les jeux trop "nerveux" sans acclimatation.

3. Soigner votre posture et votre éclairage

Une mauvaise position ou un éclairage trop fort/insuffisant aggrave la fatigue visuelle et le malaise.

4. Utiliser des écrans de qualité

Privilégiez un bon taux de rafraîchissement, des couleurs douces et un contraste adapté.

5. Tester votre tolérance à la réalité virtuelle

Commencez par de courtes sessions et augmentez progressivement le temps d’exposition.

La cybercinétose n’est pas un simple inconfort passager : c’est un véritable trouble lié à notre mode de vie numérique. En prenant conscience de ce phénomène et en adaptant nos usages, il est possible de continuer à profiter des écrans tout en préservant son équilibre sensoriel et sa santé. Comme pour tout, l’essentiel est dans la modération… et l’écoute de son corps.