Que manger en cas de colopathie fonctionnelle ? Apaiser son ventre au quotidien

Comprendre la colopathie fonctionnelle

Il ne s’agit pas d’une maladie grave, mais d’un déséquilibre du fonctionnement intestinal. L’intestin devient hypersensible et réagit fortement à certains aliments, au stress ou aux changements hormonaux. Adapter son assiette permet souvent de soulager efficacement les inconforts du quotidien.

Les aliments à privilégier

1. Les fibres douces

Les fibres solubles aident à réguler le transit sans irriter l’intestin :

• Flocons d’avoine

• Carottes cuites, courgettes, patates douces

• Pommes râpées, bananes bien mûres

2. Les féculents digestes

• Riz blanc, pommes de terre vapeur, semoule fine

• Pain grillé ou pain blanc en petite quantité

3. Les protéines maigres

• Poisson blanc, volaille, œufs bien cuits

• Petites quantités de tofu ou de lentilles bien cuites et mixées

4. Les boissons douces

• Eau tiède, tisanes de fenouil, camomille ou mélisse

• Bouillons maison sans excès de graisse

Les aliments à éviter ou limiter

1. Les aliments fermentescibles (FODMAPs)

Ils sont souvent mal tolérés :

• Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)

• Produits laitiers riches en lactose

• Certains fruits (pommes crues, poires, cerises, pastèque)

• Oignons, ail, choux, brocolis

2. Les aliments irritants

• Café, alcool, boissons gazeuses

• Épices fortes, sauces grasses, fritures

• Sucres industriels et chewing-gums

Adopter des habitudes bienveillantes

• Mangez lentement, en mâchant bien chaque bouchée

• Privilégiez des repas réguliers et peu copieux

• Tenez un carnet alimentaire pour repérer vos propres déclencheurs

• Hydratez-vous tout au long de la journée

• Bougez régulièrement pour stimuler naturellement le transit

La colopathie fonctionnelle demande une écoute fine de son corps et une alimentation personnalisée. Il n’y a pas de régime unique, mais des grandes lignes qui permettent d’apaiser l’intestin et d’améliorer le quotidien. En privilégiant des aliments doux, bien tolérés, et en prenant soin de son hygiène de vie, il est possible de retrouver un vrai confort digestif sans renoncer au plaisir de manger.