Je suis très susceptible, que faire ?

Être susceptible, c’est réagir de façon intense à une critique, une remarque ou un geste anodin perçu comme une attaque. Cette hypersensibilité émotionnelle peut devenir un véritable frein dans les relations personnelles ou professionnelles. Si vous vous sentez souvent blessé par des propos qui semblent inoffensifs pour d’autres, il est important de comprendre d’où vient cette sensibilité exacerbée et comment apprendre à mieux la gérer. Voici quelques pistes pour avancer vers plus de sérénité.

Comprendre sa susceptibilité

Une réaction émotionnelle normale mais amplifiée

La susceptibilité n’est pas un défaut en soi. Elle traduit souvent une grande sensibilité et un fort besoin de reconnaissance ou de respect. Cependant, lorsqu’elle devient excessive, elle complique les échanges et peut créer des malentendus ou des tensions.

Les causes possibles de la susceptibilité

Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi certaines personnes sont plus susceptibles que d’autres :

• Une faible estime de soi

• Une peur du rejet ou de l’abandon

• Une éducation stricte ou des expériences passées douloureuses

• Une grande exigence envers soi-même

Identifier la source de cette sensibilité permet de mieux l’appréhender.

Comment atteindre le bien-être émotionnel ?

Les conséquences de la susceptibilité

Des relations tendues

La susceptibilité peut entraîner des conflits ou des malentendus dans les relations familiales, amicales ou professionnelles. Les autres peuvent avoir peur de blesser et hésiter à donner leur avis.

Une souffrance personnelle

Être susceptible, c’est souvent vivre des émotions intenses : tristesse, colère, ressentiment. Cela peut générer du stress et une fatigue émotionnelle au quotidien.

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Comment mieux gérer sa susceptibilité ?

Prendre du recul face aux critiques

Avant de réagir, il est utile de se poser quelques questions :

• Est-ce vraiment une attaque ou juste un avis ?

• La personne avait-elle l’intention de me blesser ?

• Puis-je interpréter cette remarque de façon plus neutre ?

Prendre un temps de réflexion avant de répondre aide à désamorcer l’émotion.

Renforcer son estime de soi

Travailler sur sa confiance en soi permet de se sentir moins vulnérable face aux critiques. Plus vous serez sûr de votre valeur, moins les remarques extérieures auront d’impact.

Des moyens pour y parvenir :

• Prendre conscience de ses qualités et réussites

• Se fixer des objectifs réalistes

• S’entourer de personnes bienveillantes

Apprendre à gérer ses émotions

Des techniques de gestion du stress et des émotions peuvent aider :

• La respiration profonde

• La méditation de pleine conscience

• L’écriture pour poser ses ressentis

Ces outils permettent de mieux comprendre ses réactions et d’apaiser les tensions intérieures.

Oser en parler

Exprimer sa sensibilité à ses proches ou à ses collègues peut éviter les malentendus. Dire calmement « Je suis un peu sensible à ce genre de remarque » permet de désamorcer les situations conflictuelles et d’ouvrir le dialogue.

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Un soutien psychologique

Si la susceptibilité devient trop envahissante, un psychologue peut aider à travailler sur les causes profondes et à développer des stratégies d’adaptation plus sereines.

Les thérapies comportementales

Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont particulièrement efficaces pour apprendre à modifier ses réactions face aux critiques ou aux remarques.

Être susceptible n’est pas une fatalité. Avec un travail sur soi et quelques outils pratiques, il est possible d’apprendre à réagir de façon plus apaisée face aux critiques ou aux remarques. Prendre du recul, renforcer son estime de soi et mieux gérer ses émotions sont des étapes clés pour vivre ses relations avec plus de sérénité. En adoptant ces réflexes, vous pourrez mieux vous protéger tout en entretenant des liens plus harmonieux avec votre entourage.