Courir pendant une heure est un excellent moyen de brûler des calories et de renforcer la santé cardiovasculaire, mais cela peut devenir monotone ou impraticable en raison de blessures ou de préférences personnelles. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives qui peuvent offrir des bienfaits similaires tout en apportant de la variété à votre routine d'exercices. Voici 10 activités à considérer pour remplacer une heure de running, chacune avec ses propres avantages uniques.
Avec le froid désormais bien installé, difficile de se motiver pour aller courir en extérieur. Pourtant, il n’est pas question d’abandonner le sport ! Pourquoi ne pas redécouvrir à cette occasion les sports en intérieur ? C’est un excellent moyen de diversifier son activité sportive !
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Un exercice cardio musclé : la natation
La natation, comme le cyclisme, est un sport « porté ». En conséquence, à durée de pratique égale, courir sera plus demandeur en énergie. Certes, beaucoup de facteurs interviennent et modifient cette affirmation. Mais alors, à quoi bon pratiquer la natation ?
La réponse : c’est un sport très complet. Ce n’est pas pour rien que la natation est recommandée pour les personnes âgées, ou souffrant de pathologies diverses. C’est bien simple, la natation fait travailler l’ensemble du corps. Gardez toujours à l’esprit qu’un muscle ne travaille jamais seul. Une perte de poids durable et harmonieuse, redessinant efficacement l’ensemble de la silhouette, ne peut s’acquérir que par un travail effectué sur l’ensemble des blocs musculaires.
L’avantage non-négligeable de la natation, c’est justement la variété de nages qu’elle propose, et donc du renforcement musculaire qui va avec. Le crawl est la nage reine, la plus répandue. Celle-ci permet de recruter un maximum les fessiers et les épaules. Le dos crawlé, variante du crawl pratiqué sur le dos, fait lui travailler l’ensemble de la chaine musculaire du dos, mais aussi les jambes qui ont le rôle de propulseur. Enfin la brasse permet un excellent renforcement musculaire du buste. Les biceps, les pectoraux ainsi que les abdominaux sont profondément sollicités.
Je n'ai plus envie d'aller à la salle de sport, que faire ?
Un sport en salle efficace : le badminton
Ce sport en salle connaît depuis quelques années une publicité de plus en plus large, et une médiatisation grandissante. Il faut dire, il s’agit d’un excellent moyen d’augmenter votre métabolisme de base par le sport, car la demande énergétique est des plus importantes. Certes, de par la grandeur du terrain, on pourrait facilement penser ce sport peu demandeur. C’est justement la que se trouve l’erreur. La rapidité des échanges impose une tonicité, une réactivité toujours accrue. Il faut noter également que ce sport, à l’instar du tennis ou du handball, impose des sprints courts qui peuvent s’apparenter à du fractionné. Et la plus-value du badminton, c’est qu’il entraine également des sens qui vous serviront grandement dans la vie courante : vigilance, équilibre, souplesse, prise de décision rapide.
Vous le voyez donc, la saison n’est plus une excuse. Même l’hiver, pratiquer un sport bénéfique est possible !
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