Pourquoi avez-vous trop de cholestérol ?

Le cholestérol est une substance indispensable au bon fonctionnement de notre corps. Il intervient dans la fabrication des hormones, des membranes cellulaires et de la vitamine D. Mais lorsqu’il est présent en excès, en particulier le “mauvais” cholestérol (LDL), il peut devenir un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. Vous venez de découvrir que vous avez un taux de cholestérol trop élevé ? Pas de panique ! Il est possible d’agir efficacement. Commençons par comprendre pourquoi le cholestérol grimpe, afin de corriger les causes et retrouver un bon équilibre.

1. Une alimentation trop riche en graisses saturées

📌 Le lien : Ce que vous mangez a un impact direct sur votre taux de cholestérol, en particulier les graisses saturées et les acides gras trans, qui favorisent l’augmentation du LDL.

❌ Aliments à risque :

• Charcuteries, viandes grasses

• Fromages riches, beurre, crème

• Produits industriels (biscuits, plats préparés, viennoiseries)

• Fritures, sauces, fast-food

✅ Bon réflexe :

✔ Optez pour des graisses saines : huile d’olive, avocat, fruits à coque, poisson gras (oméga-3)
✔ Privilégiez une alimentation de type méditerranéenne, riche en fibres et antioxydants

2. Une prédisposition génétique (hypercholestérolémie familiale)

📌 Le lien : Si vos parents ou grands-parents ont eu un cholestérol élevé, vous êtes peut-être concerné par une forme génétique d’hypercholestérolémie.

Cette forme héréditaire :

• Est souvent détectée dès l’enfance ou l’adolescence

• Peut entraîner des taux très élevés de LDL

• Nécessite une prise en charge médicale spécifique

📌 À faire : En cas d’antécédents familiaux, parlez-en à votre médecin pour un bilan lipidique précoce.

3. Un mode de vie trop sédentaire

📌 Le lien : L’activité physique joue un rôle crucial dans la régulation du cholestérol. Le manque d’exercice diminue le bon cholestérol (HDL) et laisse le mauvais (LDL) s’accumuler.

✅ Ce qui fonctionne :

✔ Marcher, nager, faire du vélo 30 minutes par jour
✔ Bouger régulièrement même au travail (pauses actives, escaliers)
✔ Choisir une activité plaisante et facile à intégrer dans votre quotidien

4. Le surpoids ou l’obésité

📌 Le lien : Un excès de poids, notamment au niveau abdominal, est souvent associé à :

• Une augmentation du LDL

• Une baisse du HDL

• Une production excessive de triglycérides

✅ À faire :

✔ Perdre 5 à 10 % de votre poids peut suffire à améliorer votre bilan lipidique
✔ Privilégier une alimentation équilibrée et une activité physique régulière

📌 Bon à savoir : Une taille abdominale supérieure à 88 cm (femme) ou 102 cm (homme) est un facteur de risque cardiovasculaire

5. Le tabac et l’alcool

📌 Le lien :

• Le tabac abaisse le bon cholestérol (HDL) et aggrave les effets du LDL

• L’alcool, en excès, augmente les triglycérides et favorise la prise de poids

✅ Bon réflexe :

✔ Réduire ou arrêter complètement le tabac
✔ Limiter l’alcool à 2 verres par jour maximum pour un homme, 1 pour une femme, pas tous les jours

6. Le stress chronique

📌 Le lien : Le stress augmente la sécrétion de cortisol, une hormone qui perturbe le métabolisme lipidique. Il peut aussi conduire à des comportements alimentaires déséquilibrés (grignotage, excès de sucre).

✅ Astuces pour mieux gérer le stress :

✔ Pratiquez des techniques de relaxation (cohérence cardiaque, méditation, sophrologie)
✔ Dormez suffisamment
✔ Adoptez une activité régulière et relaxante

7. Certaines maladies ou traitements

📌 Le lien : Certaines pathologies peuvent influencer la production ou l’élimination du cholestérol :

• Diabète de type 2

• Hypothyroïdie

• Maladies rénales ou hépatiques

• Certains médicaments (corticoïdes, pilule, bêtabloquants)

📌 À faire : Si vous êtes concerné(e), demandez un suivi médical régulier et parlez de votre cholestérol avec votre professionnel de santé.

Avoir un cholestérol élevé n’est pas une fatalité. Dans la grande majorité des cas, des changements simples dans l’hygiène de vie permettent une amélioration notable.

✔ Évitez les graisses saturées et les sucres rapides
✔ Bougez plus, mangez mieux
✔ Surveillez votre poids et votre stress
✔ Faites un bilan régulier avec votre médecin

🚀 Et si vous commenciez dès aujourd’hui en remplaçant le beurre du matin par un filet d’huile d’olive ou une poignée de noix ? Chaque petit changement compte pour préserver votre cœur.

📌 Conseil final : Ne vous fiez pas à l’absence de symptômes. Le cholestérol agit en silence. Un bilan lipidique régulier reste le meilleur moyen de garder le contrôle sur votre santé cardiovasculaire.