Quels muscles fait travailler le rameur ?

Le rameur : un sport complet et harmonieux

Ce qui rend le rameur si efficace, c’est qu’il reproduit un mouvement naturel et global. Contrairement à un vélo ou un tapis de course qui sollicitent principalement le bas du corps, le rameur engage jusqu’à 85 % des muscles du corps. Et tout cela, sans choc ni impact sur les articulations.

En résumé : un seul appareil, une séance, et tout votre corps est mis à contribution. Pas mal, non ?

Le rameur en quatre phases : à chaque phase, des muscles ciblés

Le mouvement du rameur se décompose en quatre temps, chacun sollicitant des zones musculaires spécifiques.

1. La phase de propulsion (poussée des jambes)

C’est le moment où vos jambes poussent fort pour éloigner votre corps de la machine.

Muscles sollicités :

• Quadriceps (avant des cuisses)

• Fessiers

• Ischio-jambiers (arrière des cuisses)

• Mollets (en soutien)

Cette phase est souvent sous-estimée, mais c’est là que l’effort commence réellement. Vos jambes font le plus gros du travail !

2. La phase de tirage (tirage des bras et du dos)

Pendant que vos jambes poussent, vos bras tirent la poignée vers votre torse, coudes vers l’arrière.

Muscles sollicités :

• Biceps (avant des bras)

• Trapèzes (haut du dos)

• Rhomboïdes (entre les omoplates)

• Grand dorsal (le fameux "dos en V")

• Avant-bras (prise)

Le haut du corps travaille en synergie avec le bas pour générer une puissance fluide et contrôlée.

3. La phase de finition (position arrière)

Une fois que vous êtes en arrière, bras repliés et jambes tendues, vous stabilisez le mouvement.

Muscles sollicités :

• Abdominaux profonds

• Lombaires

• Épaules (stabilisateurs)

• Muscles posturaux

Cette phase demande de maintenir une posture solide pour éviter de se cambrer et protéger le dos.

4. La phase de retour (revenir à la position de départ)

C’est le retour contrôlé, où l’on ramène doucement le corps en avant.

Muscles sollicités :

• Abdominaux (gainage)

• Fléchisseurs de hanches

• Épaules (contrôle)

• Triceps (bras qui s’étendent)

Cette phase est tout aussi importante : bien la contrôler évite les à-coups et maximise l’efficacité du mouvement.

Les groupes musculaires majeurs sollicités

Pour résumer, voici les grands groupes que vous travaillez avec un rameur :

🦵 Le bas du corps

• Quadriceps

• Ischio-jambiers

• Fessiers

• Mollets

💪 Le haut du corps

• Biceps

• Triceps

• Épaules

• Trapèzes

• Dorsaux

🔥 Le tronc

• Abdominaux (transverse, obliques)

• Lombaires

• Muscles posturaux profonds

En travaillant tous ces groupes, le rameur renforce votre musculature, améliore votre posture, tonifie votre silhouette et brûle énormément de calories.

Bonus : cardio et endurance

Et ce n’est pas tout ! En plus du renforcement musculaire, le rameur est un excellent exercice cardio. Il sollicite votre cœur, vos poumons et votre endurance globale.

Résultat :

• amélioration du souffle,

• meilleure récupération,

• perte de graisse plus rapide,

• boost du métabolisme.

Quelques conseils pour bien activer les bons muscles

• Ne tirez pas seulement avec les bras : laissez les jambes faire le premier effort.

• Gardez le dos droit : évitez de vous arrondir.

• Gainez votre sangle abdominale tout au long du mouvement.

• Gardez un rythme fluide, sans à-coups ni mouvements brusques.

Un rameur mal utilisé sollicite mal… voire risque de provoquer des douleurs ! D’où l’importance d’apprendre le bon geste dès le départ.

Le rameur est l’un des rares appareils à faire travailler tout le corps en un seul mouvement fluide. Jambes, bras, dos, abdominaux, posture… rien n’est laissé de côté. Ajoutez à cela une vraie dépense énergétique et un impact minimal sur les articulations, et vous obtenez l’outil parfait pour se renforcer, mincir et se tonifier sans se blesser.

Que vous soyez en reprise, en perte de poids ou en recherche de performance, le rameur peut devenir votre meilleur partenaire… si vous l’utilisez avec régularité et conscience.

Alors, prêt(e) à ramer vers une forme complète ?