Enfin un ventre plat ? Découvrez le "passage de jambe" : l’exercice étonnant que tout le monde ignore

Beaucoup recherchent le ventre plat, enchaînent les séries d’abdos ou les régimes, sans obtenir le résultat espéré. Et si le secret n’était pas dans le nombre de crunchs, mais dans un mouvement plus global, plus puissant, plus efficace ? L’exercice des “passages de jambe”, aussi appelé “sit throughs” ou “bear crawl sit throughs”, pourrait bien être ce tremplin vers une taille affinée — si on lui donne sa chance. Voici pourquoi il mérite votre attention, et comment l’adopter dès aujourd’hui.

Pourquoi les abdos classiques ne suffisent pas — et peuvent même tromper

Quand on fait beaucoup d’abdominaux (crunchs, relevés…), on muscle la sangle, certes, mais cela n’élimine pas la graisse abdominale. On sculpte, mais on ne brûle pas forcément — et souvent, les abdos seuls renforcent les muscles sans modifier la couche grasse qui les recouvre. Résultat : un ventre ferme… sous un “coussin” de graisse qui ne bouge pas.

Pour réduire la graisse, il faut amener le corps à brûler des calories, solliciter le métabolisme, engager l’ensemble du corps — pas seulement le tronc. C’est ce dont beaucoup d’exercices trop ciblés ne tiennent pas compte.

Passages de jambe : un exercice complet, sous-estimé, redoutable

Le “passage de jambe” est un mouvement dynamique, mêlant gainage, cardio, mobilité et coordination. Voici ce qu’il apporte :

• Travail global du corps : jambes, fessiers, cuisses, hanches, abdominaux, épaules, bras — tout le corps s’active pour stabiliser et délivrer le mouvement.

• Gainage profond et constant : le tronc reste engagé tout au long du passage, ce qui renforce les abdominaux profonds (transverse, obliques, grand droit) et améliore la posture.

• Dépense énergétique élevée : le déroulé dynamique, rapide, sollicite le cardio ; c’est donc une double action : brûler des calories + tonifier.

• Amélioration de la mobilité : le passage des jambes sous le corps implique une bonne mobilité des hanches et du dos — utile aussi pour prévenir les douleurs et améliorer l’équilibre général.

Autrement dit : ce n’est pas un simple exercice d’abdos. C’est un mouvement fonctionnel qui prépare le corps, le renforce, et l’aide à éliminer ce gras abdominal tenace.

Comment bien exécuter le mouvement

Voici la version correcte des “sit throughs” pas à pas — pour maximiser l’efficacité et éviter les blessures :

1. Position de départ : en planche haute, bras tendus, mains sous les épaules, corps aligné, abdominaux engagés.

2. Inspirez, puis soulevez la main droite, pivotez le bassin vers la gauche, et faites passer votre jambe droite sous votre corps, en la tendant sur la gauche — la fesse droite peut effleurer le sol selon votre souplesse.

3. Vous êtes alors appuyé·e sur la main gauche et la jambe gauche fléchie ; la jambe droite est allongée de l’autre côté.

4. Revenez aussitôt en planche haute, puis répétez de l’autre côté : main gauche levée, jambe gauche “passée” sous le corps vers la droite.

5. Alternez de chaque côté, avec contrôle, respiration fluide, abdos engagés pour garder la stabilité.

Le mouvement exige souplesse, conscience de son corps, coordination — mais il peut être adapté selon votre niveau.

Pour brûler un maximum de gras, intensifiez… mais intelligemment

Quand le mouvement est bien maîtrisé, vous pouvez le rendre plus exigeant :

• Accélérez le rythme : enchaînez les passages de jambes sans pause, dynamique, mais gardez la forme.

• Augmentez le nombre de répétitions ou le nombre de séries.

• Combinez avec d’autres exercices : squats, fentes, gainages pour travailler l’ensemble du corps.

• Variez l’intensité : travail lent & contrôlé pour la posture et les abdos ; phases rapides pour le cardio et la dépense énergétique.

Mais attention : la qualité prime sur la quantité. Un mouvement mal exécuté peut être inefficace… ou blessant.

Qui peut y gagner — et à quelles conditions

Cet exercice est particulièrement adapté si vous :

• Cherchez à brûler la graisse abdominale et non simplement à renforcer les abdos.

• Avez envie d’un exercice global, efficace, sans matériel, à faire chez vous.

• Souhaitez améliorer votre mobilité, posture, coordination.

• Voulez un effet rapide — à condition d’être régulier et d’associer l’effort à une alimentation équilibrée.

En revanche, si vous avez des soucis articulaires (hanches, genoux, poignets), prenez le temps de bien vous échauffer, et adaptez le mouvement ou attendez de renforcer le corps avant d’intensifier.

Pourquoi cet exercice mérite d’être plus connu

Beaucoup d’articles recommandent les crunchs, les abdos inversés, les séries de gainage ou les régimes restrictifs. Le “passage de jambe” sort du lot par sa complétude : cardio + gainage + mobilité + dépense calorique + efficacité.

C’est un exercice fonctionnel — utile pour le quotidien, pas seulement esthétique. Il prépare le corps, le renforce, et le rend plus résilient.

À associer avec :

• Une alimentation équilibrée : pour que le corps puisse puiser dans ses réserves, il faut que l’apport calorique soit cohérent — ni trop élevé, ni trop faible.

• Un mode de vie global sain : sommeil suffisant, hydratation, gestion du stress — car un corps fatigué ou stressé stocke plus facilement les graisses.

• D’autres activités physiques régulières : marche, yoga, renforcement musculaire, pour maintenir la tonicité, l’endurance, la santé globale.

Essayez le “passage de jambe” — vous pourriez bien être bluffé·e

Si vous en avez assez des abdos statiques et inefficaces, des régimes frustrants ou des promesses vaines, donnez une chance à cet exercice méconnu. Avec un peu de régularité, de rigueur, et un bon état d’esprit, le “sit through” peut devenir l’un de vos meilleurs alliés pour retrouver un ventre plus plat, une taille affinée, un corps plus tonique.

C’est un mouvement humble, mais puissant. Simple, mais exigeant. Discret, mais redoutable.

Alors, prêt·e à essayer — et à sentir la différence ?