Le Bear Plank : un bon exercice pour un ventre plat et tonique

Vous rêvez d'un ventre plat et d'une sangle abdominale renforcée ? Le Bear Plank est l'exercice idéal à intégrer dans votre routine sportive. Cette variante du gainage classique sollicite intensément les muscles profonds, améliorant à la fois votre posture et votre stabilité.

Qu'est-ce que le Bear Plank ?

Le Bear Plank est un exercice de gainage dynamique qui consiste à maintenir une position quadrupédique, genoux légèrement surélevés, en appui sur les mains et les orteils. Cette posture engage la sangle abdominale, les épaules, les hanches et les chevilles, offrant un renforcement musculaire complet.

Comment réaliser le Bear Plank ?

1. Position de départ : Placez-vous à quatre pattes, les mains alignées sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Mise en position : Soulevez les genoux à quelques centimètres du sol, en appui sur les mains et les orteils, le dos droit et les abdominaux contractés.
3. Maintien : Conservez cette position en veillant à ne pas cambrer le bas du dos, la tête, le dos et le coccyx alignés.
4. Durée : Commencez par tenir la position pendant 20 secondes, puis augmentez progressivement jusqu'à 1 à 2 minutes, avec des temps de repos adaptés.

Adoptez la marche de l'ours pour une silhouette affinée et des muscles renforcés

Variantes du Bear Plank

Pour diversifier votre entraînement, essayez ces déclinaisons :

• Bear Commando : Alternez entre la position de planche haute et la position du Bear Plank en fléchissant les genoux, imitant le mouvement d'un caméléon.
• Bear Shoulder Touch : En position de Bear Plank, touchez alternativement chaque épaule avec la main opposée, tout en maintenant les genoux proches du sol.
• Marche de l'ours : Avancez en déplaçant simultanément la main gauche et le pied droit, puis la main droite et le pied gauche, en maintenant la position du Bear Plank.

Intégrer le Bear Plank et ses variantes à votre programme d'exercices vous aidera à renforcer efficacement votre sangle abdominale, améliorer votre posture et obtenir un ventre plat. Commencez dès aujourd'hui et observez les bénéfices sur votre forme physique !