Ventre plat : Découvrez le « pont bras gainés », l'exercice révolutionnaire pour des abdos sculptés !

Si vous cherchez à obtenir un ventre plat sans vous fatiguer sur des crunchs épuisants, tenez-vous prêts ! Anouk Hamel, coach sportive diplômée et créatrice de la méthode BBA Studio, a développé une routine d'exercices simples et accessibles qui promettent de muscler votre sangle abdominale de manière efficace. Voici comment le « pont bras gainés » et d'autres exercices peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de forme.

L'échec des crunchs : pourquoi changer d'approche ?

Longtemps, les crunchs ont été considérés comme le classique incontournable pour travailler les abdominaux. Pourtant, Anouk Hamel remet en question cette approche. Selon elle, ces mouvements traditionnels ne ciblent pas les muscles profonds, ceux qui sont essentiels pour stabiliser la posture, affiner la taille et protéger le dos. Elle dénonce les défis populaires tels que "100 crunchs pour un ventre plat en 30 jours", affirmant qu'ils sont souvent inefficaces et même nuisibles.

En effet, des exercices mal exécutés peuvent entraîner des tensions cervicales ou lombaires et aggraver le phénomène du ventre qui ressort. Par conséquent, elle insiste sur l'importance d'une approche plus équilibrée, qui combine renforcement musculaire, respiration et mobilité.

Le « pont bras gainés » : un exercice 100 fois plus efficace

Pour un ventre plus plat et tonique, Anouk Hamel préconise une routine qui intègre le « pont bras gainés », un mouvement prometteur pour dessiner votre silhouette tout en renforçant le dos et les fessiers :

Voici quatre variantes du « pont bras gainés » :

1. Pont de base
   Allongé sur le dos, sur un tapis de yoga, pliez les genoux à 90 degrés avec les pieds à plat près des fesses. Soulevez vos fesses du sol à l'aide de vos abdominaux profonds, tout en gardant vos bras droits devant vous, perpendiculaires au sol.

2. Pont bras allongés
   Reprenez la position de départ et cette fois-ci, placez vos bras allongés derrière votre tête. En même temps que vous soulevez votre bassin, ramenez vos bras vers vos hanches afin de les aligner avec votre corps.

3. Pont bras avec flexion de genou
   Retournez à la position précédente avec les bras devant vous. Pendant que vous soulevez votre bassin, ramenez un genou plié à 90 degrés vers votre poitrine.

4. Pont avançant
   Développez le mouvement précédent en allongeant la jambe soulevée, droite et parallèle au sol, en la maintenant en chasse. Simultanément, ramenez vos bras derrière votre tête en les allongeant au-dessus de vous.

Anouk conseille de maintenir chaque position pendant une minute et de répéter chaque exercice quatre fois pour maximiser les résultats.

Une routine complète pour un ventre plat et des fessiers galbés

Cette routine ne se limite pas à sculpter le ventre ; elle aide également à galber vos fessiers et à réduire les tensions au niveau du dos. En intégrant ces exercices à votre programme d'entraînement, vous pouvez obtenir des résultats visibles tout en préservant votre posture.

Oubliez les méthodes classiques et répétitives : le « pont bras gainés » et ses variantes vous offrent une meilleure approche pour renforcer votre sangle abdominale. Non seulement cette méthode est plus efficace, mais elle est également accessible à tous, quel que soit votre niveau de fitness.

Alors, prêt à dire adieu aux crunchs et à vérifier par vous-même l’efficacité de cette technique innovante ? Allez-y, vous ne le regretterez pas !