5 exercices recommandés par les physiothérapeutes pour maigrir

Bouger pour maigrir : pourquoi les bons exercices comptent Lorsqu’on souhaite perdre du poids, on pense souvent immédiatement aux régimes restrictifs ou aux entraînements intenses. Pourtant, selon de nombreux physiothérapeutes, maigrir durablement ne dépend pas de l’excès d’efforts mais de la régularité et du choix des bons exercices. Ces professionnels de la rééducation savent combien certains mouvements mal adaptés peuvent provoquer douleurs ou blessures. C’est pourquoi ils recommandent des activités douces mais efficaces, qui stimulent la dépense énergétique tout en respectant les articulations.

Voici 5 exercices validés par les physiothérapeutes pour vous aider à maigrir, à tonifier votre corps et à améliorer votre santé globale.

1. La marche rapide

Simple et accessible à tous, la marche rapide est l’un des exercices les plus souvent conseillés par les physiothérapeutes. Elle brûle des calories, améliore l’endurance et protège les articulations.

👉 Comment pratiquer :

• 30 minutes par jour, à un rythme soutenu (vous devez être légèrement essoufflé mais pouvoir parler).

• Idéalement en extérieur pour profiter de l’air frais, mais aussi faisable sur tapis de marche.

Bénéfices minceur : environ 200 kcal brûlées en 30 minutes, activation du métabolisme et diminution de la graisse abdominale.

2. Le vélo (classique ou d’appartement)

Le vélo est excellent pour maigrir tout en ménageant les genoux et le dos. Il muscle les jambes, améliore la circulation et active une forte dépense énergétique.

👉 Comment pratiquer :

• 2 à 3 séances par semaine de 40 minutes.

• Alternez intensité modérée et petites phases plus rapides pour stimuler la combustion des graisses.

Bénéfices minceur : jusqu’à 500 kcal dépensées par heure, amélioration du tonus musculaire et réduction de la masse grasse.

3. La natation et l’aquagym

L’eau offre une résistance naturelle, ce qui rend chaque mouvement plus efficace sans traumatiser les articulations. C’est l’un des sports les plus complets et les plus sûrs.

👉 Comment pratiquer :

• 1 à 2 séances par semaine de 45 minutes.

• Alternez nage lente et plus rapide, ou participez à un cours d’aquagym.

Bénéfices minceur : renforcement global du corps, dépense calorique importante (400 à 600 kcal par heure), détente et bien-être.

4. Le gainage (planche et variantes)

Exercice sans impact, le gainage est recommandé par les physiothérapeutes pour renforcer la ceinture abdominale et protéger le dos. Un ventre tonique favorise une meilleure posture et facilite la perte de graisse abdominale.

👉 Comment pratiquer :

• Positionnez-vous en planche (avant-bras ou mains), dos bien droit, abdos contractés.

• Tenez 20 à 30 secondes, puis augmentez progressivement jusqu’à 1 minute.

• Répétez 3 fois par séance.

Bénéfices minceur : renforcement musculaire profond, ventre plus plat, amélioration de la stabilité corporelle.

5. Le renforcement musculaire doux avec poids légers ou élastiques

Contrairement aux idées reçues, muscler son corps ne fait pas “gonfler” mais aide à brûler plus de calories au repos. Les physiothérapeutes recommandent des exercices simples, avec bandes élastiques ou petits haltères.

👉 Comment pratiquer :

• 2 séances par semaine, en travaillant les grands groupes musculaires (cuisses, fessiers, dos, bras).

• Séries courtes (12 à 15 répétitions) pour tonifier sans traumatiser.

Bénéfices minceur : augmentation du métabolisme de base, silhouette plus ferme, prévention des douleurs articulaires.

Les conseils des physiothérapeutes pour maigrir sans se blesser

• Privilégiez la régularité : mieux vaut 30 minutes quotidiennes que 2 heures intensives une fois par semaine.

• Écoutez votre corps : si un mouvement provoque une douleur inhabituelle, adaptez-le ou consultez.

• Associez sport et alimentation équilibrée : bouger seul ne suffit pas, mais combiné à une meilleure hygiène alimentaire, les résultats sont durables.

• Commencez doucement : surtout si vous n’êtes pas habitué(e) à l’activité physique, et augmentez progressivement l’intensité.

Des exercices doux mais puissants pour maigrir

Pour perdre du poids durablement, il n’est pas nécessaire de se lancer dans des entraînements extrêmes. Les physiothérapeutes le rappellent : la marche rapide, le vélo, la natation, le gainage et le renforcement doux sont des exercices sûrs, accessibles et redoutablement efficaces pour maigrir tout en protégeant son corps.

Alors, pourquoi ne pas choisir un de ces exercices dès aujourd’hui et en faire une nouvelle habitude de vie ?