La perte de poids, c’est aussi dans la tête : 3 exercices de visualisation qui boostent la motivation

Mincir, c’est aussi un travail d’esprit Lorsque l’on entame un rééquilibrage alimentaire, on pense souvent aux calories, aux repas, à l’activité physique… Mais on oublie parfois l’essentiel moteur du changement durable : l’état d’esprit. Car oui, la perte de poids commence aussi dans la tête. Se sentir prêt, motivé, confiant, capable. Visualiser ses objectifs, se projeter dans son mieux-être, croire en soi… voilà des leviers puissants, trop souvent négligés.

Chez CROQ, nous croyons en une approche bienveillante et globale de la minceur. C’est pourquoi nous vous proposons aujourd’hui 3 exercices de visualisation simples mais puissants, pour vous aider à nourrir votre motivation intérieure et à renforcer vos efforts jour après jour.

Pourquoi la visualisation peut faire la différence ?

La visualisation est une technique mentale qui consiste à imaginer un objectif atteint, dans ses moindres détails. Elle est utilisée par les athlètes de haut niveau, les artistes, les entrepreneurs… et peut aussi vous aider dans votre parcours minceur.

Visualiser :

• renforce la motivation en vous connectant à votre pourquoi profond,

• stimule le cerveau comme si l’action imaginée était réelle,

• crée une image positive de soi, essentielle pour faire la paix avec son corps,

• aide à rester focus sur ses objectifs, même en cas de baisse de moral ou de tentations.

En intégrant quelques minutes de visualisation dans votre quotidien, vous ajoutez un allié précieux à votre routine minceur.

Exercice 1 : se projeter dans son “moi en forme”

Objectif : renforcer sa motivation et clarifier son objectif.
Durée : 5 minutes par jour

Mode d’emploi :

1. Installez-vous dans un endroit calme, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.

2. Fermez les yeux, respirez profondément.

3. Visualisez-vous dans quelques semaines ou quelques mois. Vous avez atteint une version de vous-même plus en forme, plus sereine.

4. Imaginez les moindres détails : votre posture, votre tenue, votre énergie, votre manière de vous tenir dans un miroir ou dans la rue.

5. Ressentez les émotions positives : fierté, bien-être, légèreté, confiance.

💡 Astuce CROQ : Prenez l’habitude de terminer chaque visualisation par une phrase d’ancrage, comme “Je suis capable d’y arriver”.

Exercice 2 : rejouer ses réussites passées

Objectif : augmenter l’estime de soi et rebooster la confiance.
Durée : 3 à 5 minutes après une réussite ou un moment de doute

Mode d’emploi :

1. Repensez à un moment où vous avez été fier·e de vous : une perte de poids passée, un défi sportif, un repas équilibré réussi, une tentation évitée.

2. Fermez les yeux, revivez la scène comme si vous y étiez.

3. Ressentez à nouveau la satisfaction, la joie, la détermination.

4. Dites-vous intérieurement : “Je l’ai fait, je peux le refaire.”

💡 Rappel : chaque petite victoire compte, même si elle vous semble insignifiante !

Exercice 3 : la visualisation du “choix en pleine conscience”

Objectif : mieux gérer les tentations et les automatismes alimentaires.
Durée : 2 minutes avant un repas ou dans une situation difficile

Mode d’emploi :

1. Avant de manger ou face à une tentation, faites une pause.

2. Fermez les yeux quelques secondes. Imaginez les deux choix possibles :

   • Celui qui vous éloigne de votre objectif (grignotage, excès)

   • Celui qui vous rapproche de votre équilibre (manger selon votre faim, faire un choix modéré)

3. Visualisez les conséquences de chaque choix : ressenti physique, émotionnel, fierté ou regret.

4. Prenez la décision qui vous apporte le plus de bien-être sur le long terme.

💡 Cette visualisation vous reconnecte à vos objectifs profonds, même dans l’instant présent.

Quelques conseils pour intégrer la visualisation à votre quotidien

• Créez une routine : chaque matin ou chaque soir, 5 minutes suffisent.

• Notez vos ressentis dans un carnet pour suivre votre évolution mentale.

• Soyez bienveillant : la visualisation ne remplace pas l’action, mais elle la soutient.

• Combinez-la à d’autres outils : affirmations positives, respiration, journal alimentaire.

• Ne forcez rien : certaines personnes visualisent mieux par les mots, d’autres par les images. Adaptez-vous à ce qui vous parle.

La tête, le cœur et l’assiette

On l’oublie trop souvent : le mental est un allié incontournable dans la perte de poids. En cultivant une image positive de vous-même, en vous reconnectant à vos réussites et en clarifiant vos intentions, vous alignez votre esprit à vos choix alimentaires. Avec ces 3 exercices de visualisation, vous posez chaque jour une pierre de plus vers votre bien-être global.

Parce que mincir, ce n’est pas se priver, c’est se reconnecter à ses vraies envies, à son corps, et à sa capacité de changement.