5 sports à éviter en cas de varices

Les varices sont des veines dilatées et visibles, souvent douloureuses, qui compliquent la circulation sanguine, surtout dans les jambes. Si vous en souffrez, certains sports peuvent aggraver les symptômes : sensation de lourdeur, œdèmes, douleurs, voire inflammation. Pour préserver la santé de vos veines, mieux vaut adapter vos activités et éviter celles qui mettent trop de pression sur la circulation. Voici 5 sports à éviter si vous avez des varices, avec des explications claires sur leurs effets et des alternatives plus sûres pour bouger sans risque.

1. Le jogging et la course à pied sur sol dur

La course est exigeante pour la circulation sanguine, surtout si elle est pratiquée sur du béton ou du bitume.

Pourquoi éviter ce sport ?

• Les impacts répétés compressent les veines, favorisant la stase veineuse.

• La marche rapide ou le running sur sol dur augmente la pression veineuse à chaque foulée.

• En cas de varices, cela peut provoquer douleurs, gonflement des chevilles, voire accélérer l’apparition de nouveaux vaisseaux dilatés.

Alternative recommandée :
Optez pour un terrain souple (chemin, parc, herbe) et privilégiez la marche active ou le vélo, beaucoup moins traumatisants pour les veines.

2. Les sports de saut et d’impact (fitness, crossfit, HIIT)

Les séances qui combinent sauts, burpees, cordes à sauter ou mouvements explosifs peuvent être très nocifs pour les veines.

Effets négatifs :

• Les sauts provoquent une pression brutale sur le bas du corps

• Cela fatigue et endommage les veines superficielles

• Risque d’œdèmes, de heavy legs, et de micro-inflammations veineuses

Alternative recommandée :
Privilégiez des exercices doux, comme le Pilates, le yoga ou la gymnastique douce, qui sollicitent les muscles sans choc.

3. Haltérophilie et musculation lourde

Soulever des charges importantes peut favoriser l'apparition ou l'aggravation des varices, notamment lorsque des efforts de poussée ou de port de charge sont réalisés.

Pourquoi c’est risqué :

• Les efforts de détente provoquent une augmentation soudaine de la pression intra-abdominale

• Le sang peine à remonter vers le cœur

• Cela affaiblit les valvules veineuses et aggrave la stase

Alternative recommandée :
Faites des exercices de renforcement musculaire sans charges lourdes : bandes élastiques, poids légers, renforcement en douceur avec charges modulées.

4. La danse très dynamique (salsa, zumba, danse acrobatique)

Les danses intenses sont amusantes, mais elles impliquent des mouvements rapides, transitions fréquentes, changements de rythme, qui peuvent fatiguer les veines.

Problèmes possibles :

• Alternance de contraction / relâchement de muscles inférieurs trop rapide

• Fatigue veineuse, douleurs, lourdeurs

• Autres risques : micro-traumatismes veineux répétés

Alternative recommandée :
Choisissez des danses douces ou relaxantes : danse orientale lente, stretching en musique, jive modéré, ou œnothérapie (danse libre en musique relaxante).

5. Les sports intensifs en endurance (triathlon, marathon…)

Ces disciplines exigent une circulation continue et intense : le sang circule vite, les veines sont sollicitées sans possibilité de relâchement.

Effets néfastes :

• Le retour veineux est sollicité à son maximum

• Le risque de formation de varicosités, de lourdeur et crampes augmente

• Les veines sont soumises à une fatigue chronique

Alternative recommandée :
Pratiquez l’endurance modérée : natation, aquagym, marche nordique, vélo loisirs. Ces activités tonifient les muscles sans demander un effort intense et permanent.

Comment protéger vos veines pendant le sport ?

Au-delà du type d’activité, quelques bons réflexes peuvent prévenir les douleurs liées aux varices :

1. Portez des chaussettes de contention légère adaptées (15–18 mmHg) pendant et après le sport.

2. Intégrez des étirements post-exercice, pour favoriser le retour veineux.

3. Faites des repos entre les séances et surélevez les jambes le soir.

4. Appliquez des gels veinotoniques à base de vigne rouge, marron d’Inde ou mélilot.

5. Hydratez-vous régulièrement et adoptez une alimentation riche en flavonoïdes (baies, agrumes, thé vert).

En cas de varices, mieux vaut éviter :

• Le jogging sur sols durs

• Les sports à impact et sauts

• L’haltérophilie lourde

• Les danses dynamiques

• Les sports d’endurance très intenses

Ces activités augmentent la pression veineuse et le risque de douleurs ou de complications. Privilégiez les activités douces, sans chocs et à faible pression, tout en adoptant des gestes simples pour soutenir vos veines.

Alors, prêt à choisir des sports plus doux ? Vos jambes vous diront merci !