Ballonnements, astuces à connaître.
Les ballonnements figurent parmi les troubles digestifs les plus fréquents, ils résultent d’une production excessive et d’une accumulation de gaz. Outre les pathologies digestives qui nécessitent un traitement médicamenteux spécifique, les autres désagréments du quotidien sont souvent liés à de mauvaises habitudes alimentaires : repas pris en vitesse, plats préparés riches en additifs, alimentation déséquilibrée…
Quelques conseils peuvent être appliqués :
- Consacrez plus de temps à vos repas, idéalement 20 min ! Prenez le temps de mâcher afin de faciliter le travail de l’estomac !
- Pour un transit régulier et pour l’équilibre de la flore intestinale, apportez des fibres à chaque repas : par exemple une entrée de légumes crus avec une vinaigrette (les micronutriments sont mieux assimilés avec un corps gras) ou un fruit cru en dessert. Vous pouvez aussi accompagner votre repas d’une tranche de pain complet.
- Evitez les légumes secs si vous êtes un peu sensible des intestins. En effet, ils ont tendance à provoquer des gaz, vous pouvez en partie atténuer cet effet en les trempant dans l’eau toute une nuit avant cuisson afin d’en « ramollir » les fibres.
- Utilisez les épices et herbes aromatiques qui ont, pour certaines, la propriété de faciliter la digestion : basilic, curcuma, gingembre, origan, romarin…
- Modérez votre consommation de viandes rouges, de fritures ainsi que les aliments riches en graisses plus difficiles à digérer.
- N’hésitez pas à fractionner vos repas en attendant avant de prendre votre dessert ou en instaurant des collations en fonction de votre faim pour éviter les repas trop lourds et trop copieux.
- Après le repas, pensez à vous hydratez avec une tisane ou infusion à base de menthe, anis ou fenouil. Ces plantes favorisent la digestion en limitant les fermentations intestinales.
- Si vous avez le temps, l’idéal est de finir votre repas par une petite marche ne serait-ce que 10 min pour ne pas avoir cette sensation de pesanteur sur l’estomac !
Sachez que certaines intolérances alimentaires peuvent également occasionner des ballonnements, notamment au lactose, au gluten ou encore aux FODMAP (Fermentescibles Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols).
Pour finir, vous devez savoir que le stress aggrave les ballonnements, voire en est la cause principale dans 30 % des cas ! Des exercices de respiration ou de méditation pourront alors être utiles pour gérer votre anxiété !