Dites adieu aux ballonnements avec cette posture de Pilates ultra-simple (et super efficace) en 2 minutes !

🧘‍♀️ Le "Hundred" : un exercice complet pour le ventre et la digestion

Le "Hundred", ou "Les Cent", est un classique du Pilates. Il combine respiration, engagement abdominal et petits mouvements rythmés pour activer en douceur le corps... et particulièrement la zone digestive.

👉 Comment le faire pas à pas :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat.

2. Décollez légèrement la tête, la nuque et les épaules du sol.

3. Tendez les bras le long du corps, paumes vers le sol.

4. Levez les jambes à 45°, genoux fléchis à 90° (ou tendez-les si vous êtes à l’aise).

5. Pompez les bras de haut en bas sur 15 cm d’amplitude.

6. Inspirez sur 5 battements, expirez sur 5 battements.

7. Faites 10 cycles pour atteindre… les fameux 100 battements !

⏱️ Cela prend environ 2 minutes, et peut transformer votre confort digestif si vous le pratiquez régulièrement.

💡 Pourquoi ça marche ? Les bienfaits du "Hundred" sur la digestion

Ce n’est pas un hasard si cet exercice est recommandé pour soulager les troubles digestifs. Il agit sur plusieurs leviers clés :

1. Massage interne des organes

Les mouvements rythmés et la respiration abdominale stimulent doucement les intestins, aidant à relancer le transit et à limiter les ballonnements.

2. Renforcement du transverse

Le transverse, muscle abdominal profond, joue un rôle essentiel dans le soutien des organes digestifs. Le "Hundred" le sollicite efficacement, améliorant la tonicité du ventre.

3. Circulation sanguine boostée

En activant les muscles et en synchronisant la respiration, l’afflux sanguin est stimulé vers la zone abdominale, ce qui soutient le travail digestif.

4. Réduction du stress digestif

Se concentrer sur le souffle et le mouvement apaise le système nerveux, réduisant ainsi le stress... souvent responsable de ballonnements chroniques.

🕒 Quand et comment l’intégrer à votre quotidien ?

Ce qui est génial avec le "Hundred", c’est qu’il demande peu de temps et aucun matériel. Voici quelques conseils pour en tirer tous les bénéfices :

• ⏰ Après un repas : attendez 15 à 30 minutes pour éviter d’exercer une pression trop directe sur l’estomac.

• 🧘‍♀️ Le matin au réveil : pour stimuler le système digestif en douceur.

• 📅 Régularité : pratiquez-le 3 à 4 fois par semaine pour observer de vrais résultats.

• 👶 Débutant ? Commencez par 30 secondes de battements, et augmentez progressivement jusqu’à 2 minutes.

⚠️ Les précautions à connaître

Même si cet exercice est doux, il n’est pas adapté à toutes les situations. Évitez-le ou demandez l’avis d’un professionnel si vous êtes dans l’un des cas suivants :

• Douleurs lombaires ou problèmes de dos

• Diastasis abdominal

• Grossesse

• Post-opératoire (abdominaux ou zone pelvienne)

Écoutez votre corps : si une gêne ou une douleur apparaît, arrêtez l’exercice.

✅ Pourquoi adopter le "Hundred" dès aujourd’hui ?

Les bienfaits en un clin d’œil :

✔ Favorise la digestion et le transit
✔ Soulage les ballonnements naturellement
✔ Renforce la sangle abdominale en profondeur
✔ Apaise le stress digestif
✔ Pratique, rapide, sans matériel

🌿 Pour aller plus loin : combinez avec une bonne hygiène de vie

Le "Hundred" est un super outil… mais il ne fait pas tout à lui seul. Pour une digestion harmonieuse au quotidien, pensez aussi à :

• Manger lentement et bien mastiquer

• Limiter les aliments ultra-transformés ou trop riches en sucres

• Boire de l’eau tout au long de la journée

• Bouger régulièrement (marche, yoga, étirements)

Et si vous essayiez ce soir après le dîner ?
En seulement deux minutes, cette posture de Pilates peut transformer vos soirées gonflées en instants de légèreté. 🧘‍♂️💨