5 exercices pour évacuer les gaz intestinaux

Ballonnements, ventre gonflé, inconfort… Qui n’a jamais ressenti cette gêne après un repas ? Les gaz intestinaux sont naturels, mais lorsqu’ils s’accumulent, ils peuvent provoquer douleurs et sensations de lourdeur. Plutôt que de rester plié sur le canapé en espérant que cela passe, pourquoi ne pas agir ? Certains mouvements simples peuvent aider à stimuler la digestion, détendre le ventre et favoriser l’évacuation des gaz. Découvrons ensemble 5 exercices efficaces pour retrouver un confort rapide.

Pourquoi ces exercices sont-ils utiles ?

Les gaz peuvent s’accumuler pour différentes raisons : alimentation trop riche, repas avalé trop vite, manque d’activité ou encore stress. Résultat : le transit ralentit et le ventre se tend.

En mobilisant en douceur les muscles abdominaux et en stimulant les intestins, quelques postures inspirées du yoga et des étirements peuvent accélérer leur expulsion. Ces exercices sont simples, accessibles à tous et ne nécessitent aucun matériel.

1. La posture de l’enfant (Balasana)

Cette position de yoga apaise le corps et masse en douceur le ventre, ce qui aide à libérer les gaz.
Comment faire ?

1. Mettez-vous à genoux sur le sol.

2. Asseyez-vous sur vos talons et penchez votre buste vers l’avant.

3. Étendez vos bras devant vous et posez le front au sol.

4. Respirez profondément et détendez votre ventre pendant 1 à 2 minutes.

Cette posture aide non seulement à relâcher les tensions, mais favorise aussi la digestion.

2. Le genou-poitrine (Apanasana)

Aussi appelée "posture pour libérer le vent", elle porte bien son nom. Elle exerce une pression douce sur l’abdomen, ce qui aide les gaz à s’évacuer.
Comment faire ?

1. Allongez-vous sur le dos.

2. Ramenez un genou vers la poitrine en maintenant la jambe avec vos mains.

3. Respirez profondément pendant 5 à 10 secondes, puis changez de jambe.

4. Recommencez plusieurs fois, puis ramenez les deux genoux à la poitrine et balancez doucement de droite à gauche.

C’est un exercice simple et rapide qui soulage en quelques minutes.

3. La torsion allongée (Supta Matsyendrasana)

Les torsions favorisent la circulation dans le ventre et stimulent les intestins.
Comment faire ?

1. Allongez-vous sur le dos.

2. Ramenez vos genoux pliés vers la poitrine.

3. Laissez-les basculer doucement sur le côté droit, tout en gardant les épaules au sol.

4. Tendez vos bras en croix et tournez la tête dans le sens opposé des genoux.

5. Maintenez la position 1 minute, puis changez de côté.

Cette torsion douce agit comme un massage naturel des intestins et aide à soulager les ballonnements.

4. Le squat profond (Malasana)

Cette posture, souvent utilisée dans certaines cultures comme position de repos, détend le bas-ventre et facilite le passage des gaz.
Comment faire ?

1. Mettez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.

2. Descendez en squat profond, en posant vos talons au sol si possible.

3. Joignez les paumes de vos mains devant votre poitrine et poussez doucement vos genoux vers l’extérieur avec vos coudes.

4. Respirez lentement pendant 30 secondes à 1 minute.

Cette position favorise aussi le transit et soulage la constipation.

5. La marche active

Parfois, rien ne vaut le mouvement naturel pour stimuler le transit. Une simple marche peut aider à déplacer les gaz dans les intestins et faciliter leur élimination.
Comment faire ?

1. Marchez d’un pas régulier pendant 10 à 15 minutes, de préférence après un repas.

2. Gardez une posture droite et respirez profondément pour masser le ventre de l’intérieur.

C’est un exercice doux qui peut être pratiqué n’importe où et qui apporte souvent un soulagement rapide.

Conseils pour éviter l’accumulation des gaz

Ces exercices sont efficaces, mais il est encore mieux de prévenir les ballonnements au quotidien. Quelques gestes simples peuvent aider :

• Manger lentement et bien mâcher les aliments,

• Éviter les boissons gazeuses en excès,

• Limiter les aliments très fermentescibles (choux, haricots, lentilles) si vous êtes sensible,

• Rester actif après les repas au lieu de s’allonger directement,

• Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

En combinant ces habitudes à des exercices réguliers, vous pouvez réduire durablement l’inconfort digestif.

Les gaz intestinaux sont gênants, mais pas une fatalité. Avec ces 5 exercices simples – postures de yoga, torsions, squat et marche – vous pouvez soulager rapidement les ballonnements et retrouver un ventre plus léger.

La prochaine fois que l’inconfort se fait sentir, pourquoi ne pas essayer l’une de ces techniques ? En quelques minutes, vous pourriez retrouver votre bien-être.