Ces 2 postures de yoga qui activent votre métabolisme naturellement

Le yoga est une pratique ancienne qui ne se limite pas uniquement à la flexibilité et à la relaxation. En effet, certaines postures se révèlent particulièrement efficaces pour stimuler le métabolisme, aider à la digestion et favoriser la perte de poids. Cet article vous présente deux postures de yoga spécifiques qui peuvent contribuer à activer votre métabolisme de manière naturelle, tout en apportant un bien-être physique et mental.

Comprendre le métabolisme

Avant d'explorer les postures de yoga, il est essentiel de comprendre le métabolisme. Le métabolisme est le processus par lequel notre corps transforme les aliments et les boissons en énergie. Il comprend deux aspects :

• Le catabolisme : Ce processus décompose les nutriments pour libérer de l'énergie.
• L'anabolisme : Ce processus utilise l'énergie pour construire et réparer les cellules et les tissus.

Un métabolisme actif permet non seulement de brûler les calories plus efficacement, mais également de maintenir un poids santé. Plusieurs facteurs influencent le métabolisme, y compris l'âge, le sexe, la composition corporelle, le niveau d'activité physique et, naturellement, les habitudes alimentaires. Incorporer des postures de yoga dans votre routine peut être un moyen naturel d'optimiser votre métabolisme.

Posture n°1 : La posture du cobra (Bhujangasana)

Bienfaits de la posture du cobra

La posture du cobra est un exercice simple et puissant qui offre plusieurs bienfaits :

• Ouverture de la poitrine : Cette posture aide à ouvrir la cage thoracique, favorisant une meilleure respiration et une meilleure circulation sanguine.
• Renforcement des muscles du dos : En renforçant les muscles du dos et en étirant la colonne vertébrale, cette posture améliore la posture globale et contribue à une sensation de bien-être.
• Stimulation des organes internes : En étirant la région abdominale, le cobra stimule les organes digestifs, ce qui peut favoriser l'activation du métabolisme.

Comment réaliser la posture du cobra

1. Position de départ : Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, le front posé sur le sol.
2. Placer les mains : Placez vos mains sous vos épaules, les coudes près du corps.
3. Soulever le torse : En inspirant, appuyez sur vos mains pour soulever votre tête, votre poitrine et le haut de votre abdomen du sol. Gardez le bas du ventre en contact avec le sol.
4. Regarder vers le haut : Ouvrez la poitrine en regardant légèrement vers le haut, sans pencher la tête en arrière. Les épaules doivent être éloignées des oreilles.
5. Maintenir la posture : Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément. Expirez en redescendant lentement votre torse vers le sol.
6. Répéter : Répétez cette posture 3 à 5 fois pour maximiser ses bienfaits.

Posture n°2 : La posture de la planche (Kumbhakasana)

Bienfaits de la posture de la planche

La posture de la planche est un excellent exercice de renforcement et offre plusieurs avantages :

• Renforcement des muscles : Elle cible les muscles du tronc, les bras, le dos et les jambes, aidant à bâtir de la force dans tout le corps.
• Amélioration de l'endurance : En maintenant la position, vous améliorez votre endurance musculaire, ce qui peut contribuer à augmenter votre métabolisme.
• Activation du métabolisme : Cet exercice est considéré comme intense et fait travailler de nombreux groupes musculaires, ce qui favorise la combustion des calories et stimule le métabolisme.

Comment réaliser la posture de la planche

1. Position de départ : Commencez en position de table, à genoux sur le sol, les mains placées sous les épaules.
2. Étendre les jambes : Étendez vos jambes derrière vous, vous tenant sur la pointe des pieds, de manière à former une ligne droite avec votre corps. Assurez-vous que vos hanches ne s'affaissent pas et que votre corps est bien aligné.
3. Engager les muscles : Contractez les abdominaux pour maintenir la posture, en veillant à garder le cou neutre et le regard vers le sol.
4. Maintenir la posture : Tenez cette position pendant 20 à 60 secondes, en respirant profondément et en maintenant l'engagement musculaire.
5. Relâcher : Pour sortir de la posture, pliez les genoux et ramenez-vous lentement en position de table.

Quand intégrer ces postures dans votre routine

Pour des résultats optimaux, intégrez ces postures à votre routine quotidienne :

• Séance matinale : Effectuez ces exercices le matin pour dynamiser votre métabolisme tout au long de la journée.
• Avant un repas : Pratiquez-les avant un repas pour stimuler la digestion.
• Dans un cours de yoga : Ajoutez-les à votre routine de yoga hebdomadaire pour maximiser les bienfaits physiques et mentaux.

Les postures de yoga comme le cobra et la planche représentent une méthode naturelle et efficace pour activer le métabolisme. En intégrant ces mouvements dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement favoriser la perte de poids, mais aussi améliorer votre force, votre posture et votre bien-être général. Alors n'attendez plus : déployez votre tapis de yoga et commencez à bénéficier de ces gestes simples mais puissants pour votre santé !