Comment calmer des nausées facilement ?

Les nausées, c’est ce malaise diffus qui nous fait douter de tout, même de notre propre estomac. Heureusement, plusieurs astuces simples et naturelles permettent de soulager ce désagrément en quelques gestes. En voici 10, à adopter selon vos ressentis, votre contexte et votre confort.

1. Respirez par le ventre

La respiration profonde apaise le système nerveux. Inspirez lentement par le nez, en gonflant le ventre, puis soufflez doucement par la bouche. Répétez plusieurs fois pour calmer le mal-être, détendre les muscles et rassurer votre organisme.

2. Hydratez-vous en petites gorgées

La déshydratation aggrave souvent les nausées. Buvez de l’eau, une infusion tiède ou une eau aromatisée maison — mais pas d’un coup. De petites gorgées toutes les 5 à 10 minutes suffisent. L’important, c’est de rester hydraté·e sans surcharger l’estomac.

3. Massez les points d’acupression

Un point bien connu est situé sur le poignet, à trois doigts au-dessus du pli du poignet, entre les deux tendons centraux. Appuyez fermement pendant 1 à 2 minutes, en faisant un massage circulaire. Cela peut réduire les nausées de manière étonnante.

4. Essayez le gingembre

Le gingembre est un antinauséeux naturel précieux. Mâchez un petit morceau frais, ou buvez une infusion légère (quelques tranches et de l’eau chaude). Une à deux tasses suffisent. Vous pouvez aussi tester des bonbons ou un bâtonnet de gingembre confit pour plus de goût.

5. Favorisez les aliments neutres

Si l’idée de manger vous rassure, commencez avec des aliments simples : crackers, pain sec, pommes de terre vapeur, banane bien mûre, riz blanc. Ces aliments faciles à digérer aident à apaiser les nausées sans irriter l’estomac.

6. Adoptez une posture relâchée

S’asseoir en position semi-dressée, avec un coussin derrière le dos, limite le reflux et le malaise. Évitez les postures penchées ou comprimées. Une inclinaison douce vers l’arrière aide à apaiser le système digestif.

7. Posez une bouillotte tiède

Une bouillotte tiède (pas chaude !) sur le ventre détend les muscles abdominaux et soulage le misère de l’estomac. La chaleur douce calme, sans irriter. À tester par-dessus un tissu, jamais à même la peau.

8. Privilégiez la fraîcheur

Lorsque les nausées sont liées à la chaleur ou à une impression d’étouffement, rafraîchir l’air ou respirer un linge humide posé sur le front peut aider. L’idée est de rafraîchir le système nerveux et respiratoire, ce qui a un effet apaisant immédiat.

9. Testez la menthe ou la camomille

Une infusion de menthe douce ou une tisane de camomille (pas trop forte, sans ajout de lait) apaise l’estomac. Aromatique et relaxant, ce duo est une option réconfortante, parfaite pour calmer l’inconfort digestif.

10. Prenez l’air ou changez d’environnement

Bouger un peu, même quelques pas dehors, offre souvent une respiration plus ample, une distraction légère et un soulagement mental. Changer de décor, respirer un peu d’air frais, peut suffire à interrompre la spirale nauséeuse.

Vous voici avec 10 gestes simples et efficaces pour calmer les nausées naturellement :

1. Respiration abdominale calmante

2. Hydratation en petites gorgées

3. Acupression sur le poignet

4. Infusion de gingembre

5. Aliments neutres et faciles à digérer

6. Position semi-assise relaxée

7. Bouillotte tiède sur le ventre

8. Rafraîchir l’air ou le front

9. Infusions douces (menthe, camomille)

10. Changer de place, marcher calmement

Ces gestes faciles à mettre en place permettent souvent un soulagement réel en quelques minutes. Si les nausées persistent, se répètent ou s’accompagnent de symptômes plus forts (douleurs, vomissements fréquents, fièvre), mieux vaut consulter un professionnel de santé pour éliminer toute cause sous-jacente.

Vous êtes prêt·e à essayer ? Respirez. Hydratez-vous. Avancez pas à pas. Votre corps vous remerciera !