Comment améliorer sa circulation sanguine dans les transports ?

Nous passons souvent beaucoup de temps assis : métro, bus, train, voiture… et cela peut freiner notre circulation sanguine. Résultat : jambes lourdes, pieds froids, picotements, fatigue… Mais bonne nouvelle : il existe des gestes simples à adopter pour booster la circulation même en déplacement. Que vous soyez pendulaire ou en route pour un week‑end, ces astuces sont pour vous.

Pourquoi la circulation souffre‑t‑elle dans les transports ?

Quand on reste longtemps dans une position assise ou immobile, plusieurs mécanismes se mettent en place :

• Les muscles des jambes sont peu sollicités, ce qui réduit la “pompe musculaire” qui aide au retour du sang vers le cœur.

• Les veines sont compressées, la position peut gêner le flux.

• Le corps produit moins de chaleur, la peau perd en vivacité.

• Le rythme métabolique ralentit un peu, ce qui affaiblit la circulation.

En bref : rester assis longtemps, sans bouger, c’est un frein pour un bon retour veineux et une bonne oxygénation. Alors autant remédier à cela.

1. Démarrez dès l’assise : bonne posture et pieds au sol

Dès que vous êtes installé(e) :

• Gardez vos deux pieds bien posés au sol, largeur des hanches. Évitez de croiser les jambes trop longtemps.

• Si possible, ajustez votre siège pour que les genoux soient à peu près au niveau des hanches ou légèrement plus bas. Cela réduit la pression sur les veines.

• Ne vous affalez pas : redressez le dos, les épaules relâchées mais ouvertes. Une bonne posture améliore aussi le flux sanguin.

2. Activez les jambes et chevilles en douceur

Même dans un espace restreint, on peut bouger :

• Pointe‑talon : posez les talons au sol, soulevez les pointes de pieds 10 à 15 fois, puis l’inverse.

• Cercles de cheville : les deux pieds au sol ou légèrement relevés, faites des cercles (sens horaire puis anti‑horaire) pendant 20‑30 secondes.

• Extensions jambes : allongez doucement une jambe devant vous, maintenez quelques secondes, reposez, puis changez.
  Faites ces petits exercices chaque 30 à 60 minutes pour stimuler la circulation. Cela suffit à réveiller la pompe musculaire.

3. Profitez des arrêts ou trajets debout

Si votre transport offre des périodes debout ou des pauses :

• Tenez‑vous debout quelques minutes, fléchissez légèrement les genoux, transférez votre poids d’un pied à l’autre.

• Marcher 2‑3 minutes dans le wagon ou sur le quai peut faire une vraie différence.

• Utilisez les marches ou passages pour activer vos mollets.
  Chaque mouvement compte : moins d’immobilité = meilleure circulation.

4. Soyez attentive à la température, vêtements et hydratation

• Portez des vêtements légèrement aérés, sans serrer les cuisses, genoux ou chevilles. Les tissus trop ajustés freinent la circulation.

• Si vous avez froid dans les jambes, ajoutez une petite couverture, un foulard ou un pull léger : garder la chaleur active la circulation.

• Buvez de l’eau régulièrement : une bonne hydratation fluidifie le sang et aide au retour veineux.
  Ces gestes sont simples mais efficaces… et souvent négligés.

5. Avant et après le trajet : soin des jambes

• Juste après votre transport, si possible, prenez quelques secondes pour surélever les jambes ou poser les pieds sur un tabouret pour quelques minutes. Cela aide à relancer le flux.

• Le soir, pensez à masser vos mollets ou à faire une douche tiède à chaude, puis froide rapide sur les jambes pour réveiller la circulation.

• Si vous avez souvent les jambes lourdes, changer de siège, privilégier un siège coté couloir (pour pouvoir bouger) ou utiliser une chaussette de compression légère peut être judicieux.

Voyager, commuter ou même rester simplement longtemps assis n’est pas une fatalité pour la circulation. En adoptant quelques gestes – bonne posture, mouvements simples, hydratation, vêtements adaptés – vous permettez à votre corps de continuer à fonctionner de façon fluide, active et confortable. Pourquoi ne pas essayer dès votre prochain trajet ? Faites de ces minutes quelque chose de bien pour votre corps. Vous le méritez !