5 exercices pour relancer la circulation sanguine

Jambes lourdes, pieds froids, fourmillements… Ces symptômes peuvent être le signe d’une circulation sanguine paresseuse. Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire d’avoir une routine sportive intense pour y remédier. Quelques exercices simples et réguliers suffisent à stimuler le flux sanguin et à soulager les inconforts. Voici 5 exercices efficaces pour relancer la circulation sanguine, à faire à la maison, au travail ou en balade.

1. La marche rapide : l’alliée du retour veineux 🚶‍♂️

La marche est l’un des moyens les plus naturels pour favoriser la circulation.

✔ Pourquoi ça marche :

• Elle active la pompe plantaire (les muscles des pieds et mollets)

• Elle favorise le retour du sang vers le cœur

• Elle améliore l’oxygénation des tissus

📌 Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, à un rythme soutenu, même par fraction de 10 minutes.

2. Les élévations de jambes : simples et efficaces 🦵

Cet exercice peut se faire allongé, au réveil ou avant le coucher.

✔ Mode d’emploi :

• Allongez-vous sur le dos, jambes tendues

• Levez une jambe à 90° puis l’autre, doucement

• Maintenez quelques secondes, redescendez lentement

• Répétez 10 fois de chaque côté

📌 Cela active les veines profondes des jambes et limite les sensations de lourdeur.

3. Le pédalage au sol ou en l’air 🚲

Idéal si vous êtes sédentaire ou en télétravail, le pédalage relance efficacement la circulation.

✔ Variante allongée :

• Allongez-vous sur le dos

• Levez les jambes et imitez un mouvement de pédalage

• Faites-le pendant 1 à 2 minutes

✔ Variante assise :

• Utilisez un mini pédalier sous votre bureau

📌 Un exercice doux mais redoutable pour fluidifier la circulation dans les jambes.

4. La position des jambes en l’air : pour drainer en douceur 🔄

Parfaite en fin de journée, cette posture aide à décongestionner les membres inférieurs.

✔ Comment faire :

• Allongez-vous au sol, les jambes posées à la verticale contre un mur

• Gardez cette position 10 à 15 minutes

• Respirez profondément

📌 Cela facilite le retour veineux et lymphatique, réduit les gonflements et détend.

5. Les flexions-extensions des chevilles : à faire partout 👣

Un exercice discret que vous pouvez faire assis, debout ou même en avion.

✔ Exécution :

• Tendez les jambes ou gardez-les au sol

• Fléchissez les chevilles vers l’avant, puis vers l’arrière

• Répétez 20 à 30 fois lentement

📌 Ce mouvement stimule la circulation dans les mollets, très utile si vous restez longtemps en position assise.

Conseils bonus pour stimuler la circulation naturellement

✔ Portez des vêtements amples, évitez les jambes croisées
✔ Massez régulièrement vos jambes avec une huile circulatoire
✔ Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée
✔ Alternez douche chaude et froide sur les jambes pour tonifier les veines

Bougez un peu chaque jour, pour un sang qui circule mieux

Relancer la circulation sanguine ne demande pas d’équipement sophistiqué ni de séances intenses. Avec quelques exercices simples et réguliers, vous pouvez soulager vos jambes, améliorer votre confort et prévenir les troubles circulatoires.

🚀 Et si, dès maintenant, vous faisiez quelques flexions de chevilles ou une courte marche ? Un petit geste pour des jambes plus légères… et une meilleure santé globale.