Comment faire baisser ses gamma GT naturellement ?

Les gamma GT (ou gamma-glutamyl transférases) sont des enzymes produites principalement par le foie. Leur dosage est souvent utilisé pour évaluer la santé hépatique. Un taux élevé de gamma GT peut être le signe d’un foie sursollicité ou d’une inflammation. Heureusement, certaines habitudes simples et naturelles peuvent aider à faire baisser ce taux progressivement.

Comprendre pourquoi les gamma GT augmentent

Avant d'agir, il est essentiel de comprendre les causes possibles d'une élévation des gamma GT :

• Consommation excessive d’alcool

• Alimentation trop riche en graisses saturées ou en sucres

• Prise de certains médicaments (anti-inflammatoires, antidépresseurs…)

• Surpoids ou obésité

• Pathologies hépatiques ou biliaires

• Stress oxydatif ou inflammation chronique

Un taux élevé n’est pas une maladie en soi, mais un signal d’alerte. Il est donc important de consulter un professionnel de santé pour en identifier l’origine exacte.

1. Réduire voire arrêter l’alcool

L’alcool est l’un des principaux facteurs d’augmentation des gamma GT. Même une consommation modérée peut impacter le foie à long terme. Un sevrage, même temporaire, peut suffire à faire baisser les gamma GT en quelques semaines.

2. Adopter une alimentation protectrice pour le foie

Certains aliments aident le foie à se régénérer et à mieux fonctionner :

• Légumes verts : brocoli, épinards, artichauts, roquette…

• Fruits rouges : riches en antioxydants

• Aliments riches en fibres : légumineuses, céréales complètes

• Sources de bons gras : huile d’olive, avocat, poissons gras (oméga-3)

• Ail, curcuma et citron : aux propriétés détoxifiantes

En parallèle, limitez les graisses saturées, sucres raffinés et produits ultra-transformés.

3. Boire suffisamment d’eau

Le foie a besoin d’eau pour filtrer et éliminer les toxines efficacement. Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour aide à soutenir son travail et à réduire la charge toxique globale de l’organisme.

4. Pratiquer une activité physique régulière

Le sport favorise la perte de masse grasse, améliore le métabolisme hépatique et diminue l’inflammation. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérée par jour, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.

5. Limiter l’automédication

Certains médicaments peuvent fatiguer le foie et augmenter les gamma GT. Évitez de consommer des antalgiques ou anti-inflammatoires de façon répétée sans avis médical, et informez votre médecin de tout traitement en cours.

6. Soutenir le foie avec des plantes

Certaines plantes sont reconnues pour leur effet hépatoprotecteur :

• Chardon-Marie

• Desmodium

• Radis noir

• Pissenlit

Ces compléments, en cures courtes, peuvent aider à détoxifier et protéger le foie, mais toujours avec l’accord d’un professionnel de santé.

Faire baisser ses gamma GT naturellement demande de la régularité et une hygiène de vie équilibrée. En adoptant une alimentation saine, en limitant l’alcool, en bougeant davantage et en prenant soin de son foie, il est possible de voir les taux revenir à la normale. Une démarche à accompagner, bien sûr, d’un suivi médical adapté.