Comment préparer son corps à l'hiver ?

Chaque année, à l’arrivée de l’hiver, c’est le même scénario : on se sent fatigué(e), on tombe malade plus souvent, et notre moral fléchit. Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible d’anticiper. En quelques gestes simples et efficaces, vous pouvez aider votre corps à affronter le froid, les virus et le manque de lumière. L’idée n’est pas de révolutionner votre routine, mais de renforcer ce qui fonctionne déjà pour vous, et d’adopter quelques réflexes bien-être faciles à mettre en place. Prêt(e) à faire de l’hiver une saison où l’on se sent fort(e) et serein(e) ? C’est parti.

1. Chouchoutez votre système immunitaire

Notre première ligne de défense, c’est notre système immunitaire. Et c’est maintenant qu’il faut le stimuler, pas quand on est déjà malade. Pour cela :

• Faites le plein de vitamines, surtout la C (citrons, kiwis, poivrons) et la D (par l’exposition au soleil ou en supplément si besoin).

• Intégrez des aliments riches en antioxydants : fruits rouges surgelés, épinards, carottes, betteraves, ail et oignon.

• Pensez aux superaliments de saison : miel, gelée royale, propolis, gingembre, curcuma.

• Dormez suffisamment : le sommeil renforce vos défenses naturelles. Essayez de garder un rythme régulier, même en week-end.

Un système immunitaire en forme, c’est un corps qui résiste mieux aux microbes… et qui récupère plus vite quand il tombe malade.

2. Bougez, même quand il fait froid

Quand il fait gris ou froid, on a tendance à rester sur le canapé. Et pourtant, l’activité physique est essentielle en hiver :

• Elle stimule la circulation, réchauffe le corps, et renforce l’immunité.

• Elle aide à lutter contre la fatigue saisonnière et la baisse de moral.

• Elle favorise un bon sommeil.

Pas besoin d’aller courir sous la neige. Une marche rapide, une séance de yoga, quelques étirements, un peu de renforcement musculaire à la maison… L’essentiel, c’est de bouger tous les jours, même 15 minutes.

3. Faites attention à ce que vous mangez

En hiver, notre corps réclame plus d’énergie pour se réchauffer. Il est donc important d’adapter votre alimentation sans tomber dans l’excès :

• Misez sur des repas chauds et complets : potages maison, légumes rôtis, plats mijotés, légumineuses, céréales complètes.

• Réduisez les produits industriels et trop sucrés qui fatiguent l’organisme.

• Privilégiez des bons gras : poissons gras (sardines, maquereaux), huiles végétales (colza, noix), oléagineux.

• Pensez aussi aux ferments lactiques (yaourts, kéfir, choucroute crue) pour prendre soin de votre microbiote, grand allié de votre immunité.

Une alimentation équilibrée et réconfortante est un pilier pour rester en forme, sans frustration.

4. Adoptez des routines cocooning

L’hiver, c’est aussi la saison du repli, du ralentissement. Plutôt que de le subir, on peut en faire une force :

• Prenez le temps de vous recentrer, de ralentir votre rythme.

• Offrez-vous des moments de calme : lecture, musique douce, bain chaud, méditation, bouillotte sur le ventre…

• Créez un environnement chaleureux : lumières douces, plaid moelleux, infusions parfumées.

Ces petits rituels renforcent le moral, apaisent le stress, et aident à maintenir un bon équilibre émotionnel tout au long de la saison.

5. Exposez-vous à la lumière

Le manque de lumière en hiver peut vraiment affecter notre énergie et notre humeur. Pour contrer cela :

• Sortez tous les jours, même par temps couvert : la lumière naturelle reste bénéfique.

• Placez votre bureau près d’une fenêtre si vous travaillez chez vous.

• En cas de fatigue persistante, testez une lampe de luminothérapie : 20 minutes chaque matin peuvent suffire à rebooster l’humeur et réguler le sommeil.

La lumière est notre alliée anti-coup de blues et anti-fatigue.

6. Préparez votre peau… et vos voies respiratoires

Le froid, le chauffage et l’air sec peuvent irriter la peau et les muqueuses. Adoptez une routine simple et protectrice :

• Hydratez votre peau matin et soir, même si elle ne vous paraît pas sèche.

• Protégez vos lèvres, vos mains et votre visage avant de sortir.

• Aérez votre logement chaque jour pour renouveler l’air.

• Utilisez un humidificateur si nécessaire, surtout dans les chambres.

Un corps bien protégé à l’extérieur est aussi plus résistant de l’intérieur.

7. Soyez à l’écoute de vos besoins

L’hiver est une période qui demande plus d’attention. Plutôt que de lutter contre la fatigue ou les envies de repos, apprenez à écouter vos signaux :

• Vous êtes fatigué(e) ? Reposez-vous.

• Vous avez faim plus tôt ? Adaptez vos horaires de repas.

• Vous vous sentez démotivé(e) ? Acceptez de faire moins, et concentrez-vous sur l’essentiel.

Se respecter, c’est se renforcer.

Préparer son corps à l’hiver, c’est lui offrir les bons outils pour traverser la saison sans épuisement. Une alimentation nourrissante, un peu de mouvement, de la lumière, du repos et du réconfort : ce sont les clés d’un hiver plus serein et plus équilibré. Plutôt que de subir le froid, faites-en un allié pour ralentir, vous recentrer et renforcer votre vitalité. Et si vous commenciez dès cette semaine, en vous offrant un vrai moment rien que pour vous ?