Comment réduire l’arthrose ?

L’arthrose est une maladie articulaire chronique qui touche des millions de personnes dans le monde. Elle se caractérise par une usure progressive du cartilage, entraînant douleurs, raideurs et gêne dans les mouvements quotidiens. Même si l’arthrose ne se guérit pas complètement, il est tout à fait possible d’en ralentir l’évolution et d’en atténuer les symptômes. En adoptant de bonnes habitudes de vie et des stratégies adaptées, on peut améliorer son confort au quotidien. Voici comment réduire l’arthrose de manière efficace et naturelle.

Comprendre l’arthrose

Qu’est-ce que l’arthrose ?

L’arthrose est liée à la dégradation progressive du cartilage, cette couche protectrice qui recouvre les extrémités des os au niveau des articulations. Quand le cartilage s’amincit, les os peuvent frotter entre eux, provoquant des douleurs, des inflammations et une perte de mobilité.

Les articulations les plus touchées

Les zones les plus fréquemment concernées sont les genoux, les hanches, les mains, la colonne vertébrale et parfois les épaules. L’intensité des symptômes varie d’une personne à l’autre et peut évoluer par poussées.

Comment soigner naturellement l’arthrose ?

Adopter une activité physique adaptée

Bouger régulièrement

L’activité physique est essentielle pour maintenir la mobilité articulaire, renforcer les muscles et améliorer la circulation. Contrairement aux idées reçues, le mouvement aide à protéger les articulations.

Choisir des sports doux

Les sports portés, comme la natation, le vélo ou la marche nordique, sont particulièrement recommandés. Ils permettent de solliciter les articulations en douceur, sans impacts traumatisants.

Intégrer des exercices de renforcement

Le renforcement musculaire, ciblé autour des articulations touchées, contribue à stabiliser les articulations et à réduire les douleurs. Un kinésithérapeute peut proposer des exercices personnalisés.

Poussée d’arthrose : y’a-t-il des facteurs déclenchants ?

Prendre soin de son alimentation

Maintenir un poids de forme

Le surpoids est un facteur aggravant de l’arthrose, notamment au niveau des genoux et des hanches. Perdre quelques kilos permet souvent de réduire significativement les douleurs.

Consommer des aliments anti-inflammatoires

Une alimentation riche en fruits, légumes, poissons gras, huiles végétales de qualité (colza, olive), noix et graines contribue à limiter l’inflammation et à protéger les articulations.

Limiter les aliments pro-inflammatoires

Il est conseillé de réduire la consommation de sucres raffinés, de graisses saturées, de produits ultra-transformés et d’alcool, qui peuvent favoriser l’inflammation.

Comment soulager l'arthrose ?

Gérer les douleurs au quotidien

Utiliser des thérapies naturelles

Le chaud (bouillottes, bains chauds) peut aider à détendre les muscles et à apaiser les raideurs. Le froid (poches de glace) peut être utile en cas de poussée inflammatoire.

Recourir aux compléments alimentaires

Certains compléments, comme la glucosamine, la chondroïtine, le collagène ou les oméga-3, sont parfois utilisés pour soutenir la santé articulaire. Leur efficacité varie selon les personnes ; un avis médical est recommandé.

Adapter ses gestes au quotidien

Il est important de protéger ses articulations en adaptant certains gestes : utiliser des aides techniques si besoin, éviter de porter des charges lourdes, aménager son environnement pour limiter les contraintes.

Bénéficier d’un suivi médical personnalisé

Consulter un spécialiste

Le suivi par un médecin généraliste, un rhumatologue ou un kinésithérapeute permet de bénéficier de conseils personnalisés, d’un programme d’exercices adapté et d’un traitement médicamenteux si nécessaire.

Envisager des traitements complémentaires

En cas de douleurs persistantes, des infiltrations de corticoïdes ou d’acide hyaluronique peuvent être proposées. La chirurgie est réservée aux formes sévères et invalidantes.

Réduire l’arthrose repose avant tout sur une approche globale et personnalisée. En combinant activité physique régulière, alimentation équilibrée, gestes de protection articulaire et suivi médical, il est possible de ralentir l’évolution de la maladie et de vivre mieux au quotidien. Chaque petite action compte et contribue à préserver la mobilité et la qualité de vie. Le plus important est d’adopter une démarche proactive et de ne pas rester seul face à ses douleurs.