Comment soulager/ prévenir la turista en vacances ?

Vous partez enfin en vacances, prêt à savourer le soleil, les découvertes culinaires et les moments de détente. Mais voilà qu’un invité indésirable s’invite à la fête : la turista. Qui n’a jamais vu ses vacances gâchées par des troubles digestifs ? Heureusement, il est possible de s’en prémunir… et de la soulager rapidement si elle survient. On vous explique comment.

Qu’est-ce que la turista exactement ?

La turista, aussi appelée diarrhée du voyageur, se manifeste généralement dans les jours qui suivent l’arrivée dans un pays étranger, en particulier lorsque l’hygiène alimentaire diffère de ce à quoi notre corps est habitué. Elle est souvent causée par des bactéries comme Escherichia coli, mais peut aussi être d’origine virale ou parasitaire.

Concrètement, cela se traduit par des selles liquides fréquentes, accompagnées parfois de douleurs abdominales, de nausées, voire de fièvre. Rien de très grave dans la majorité des cas, mais suffisamment désagréable pour perturber un séjour, surtout lorsqu’on avait rêvé de repos, de balades et de découvertes.

La bonne nouvelle ? Il existe des moyens simples pour limiter les risques, et des solutions efficaces pour retrouver rapidement la forme.

Les bons réflexes pour éviter la turista

Prévenir, c’est déjà agir. Et lorsqu’on parle de santé en voyage, quelques gestes simples peuvent vraiment faire la différence.

1. Soyez vigilant avec l’eau

Dans certaines destinations, boire l’eau du robinet peut suffire à déclencher une turista. On privilégie donc toujours l’eau en bouteille, capsulée. Pensez aussi à éviter les glaçons, souvent faits avec de l’eau non potable. Même pour se brosser les dents, mieux vaut utiliser de l’eau minérale si le doute existe.

Un conseil pratique ? Gardez une petite bouteille d’eau avec vous, même en visite. Cela vous évite de céder à la tentation de boire à une source incertaine.

2. Attention à ce que vous mangez

Les fruits non pelés, les crudités lavées à l’eau du robinet ou les viandes peu cuites peuvent être des vecteurs de bactéries. Lorsque c’est possible, privilégiez les plats bien cuits, servis chauds, et les aliments que vous pouvez éplucher vous-même.

Évitez les stands de rue trop douteux, surtout si la nourriture y est restée exposée longtemps. Et faites confiance à votre instinct : si quelque chose vous semble douteux, mieux vaut passer son tour.

3. Lavez-vous les mains… encore et toujours

Cela paraît évident, mais se laver les mains régulièrement – avant de manger, après les transports ou les visites – reste l’un des gestes les plus efficaces pour éviter les infections. Si vous n’avez pas d’accès à l’eau, le gel hydroalcoolique est votre meilleur allié. Glissez-en un petit flacon dans votre sac à dos ou votre sac à main, il pourrait bien vous sauver la mise.

4. Anticipez avec des probiotiques

Quelques jours avant le départ, vous pouvez commencer une cure de probiotiques pour renforcer votre flore intestinale. Ces “bonnes bactéries” aident à renforcer la barrière digestive. Un petit geste qui peut éviter bien des désagréments, surtout si vous avez un estomac sensible.

Que faire si la turista s’invite malgré tout ?

Vous avez pris toutes les précautions, mais rien à faire : votre ventre fait des siennes. Pas de panique, cela arrive, même aux plus vigilants. Voici comment réagir efficacement.

1. Réhydratez-vous vite

Le principal danger de la turista, c’est la déshydratation. On perd beaucoup de liquides, et avec eux, des sels minéraux essentiels. Buvez régulièrement de l’eau, de préférence minérale. Vous pouvez aussi préparer une solution maison avec un litre d’eau, six cuillères à café de sucre et une cuillère à café de sel. Simple et redoutablement efficace.

Des sachets de réhydratation sont également disponibles en pharmacie. Ils prennent peu de place dans la valise et peuvent vraiment vous aider à récupérer plus vite.

2. Adaptez votre alimentation

Le temps que votre système digestif se calme, mieux vaut opter pour des aliments faciles à digérer. Le trio gagnant ? Riz blanc, banane mûre, compote de pomme. Évitez les laitages, les aliments gras, épicés ou crus. Et surtout, écoutez votre corps : s’il n’a pas faim, inutile de le forcer.

Le thé à la menthe ou les infusions au gingembre peuvent également soulager les douleurs abdominales.

3. Prenez un traitement si nécessaire

Si les symptômes sont vraiment gênants, un antidiarrhéique peut vous soulager temporairement, notamment si vous devez prendre l’avion ou participer à une excursion. En revanche, il ne doit pas être utilisé de manière systématique : mieux vaut laisser le corps éliminer les agents pathogènes.

Des médicaments antispasmodiques peuvent également calmer les douleurs intestinales. Pensez à en glisser quelques-uns dans votre trousse de voyage.

4. Quand consulter un médecin ?

Si la diarrhée dure plus de 48 heures, s’il y a du sang dans les selles, une forte fièvre ou des signes de déshydratation (bouche sèche, grande fatigue, vertiges), il ne faut pas attendre. Consultez un médecin ou rendez-vous dans une structure de soins. Mieux vaut prévenir que laisser la situation s’aggraver.

Astuces bonus pour un voyage sans tracas

• Emportez toujours une petite trousse de secours avec les indispensables (probiotiques, antidiarrhéique, solution de réhydratation, thermomètre, gel hydroalcoolique).

• Informez-vous avant le départ sur les conditions sanitaires locales.

• Faites une liste de ce que vous pouvez manger sans risque et notez quelques phrases utiles dans la langue locale (comme “sans glaçons”, “bien cuit”, etc.).

• Évitez de boire directement à la bouteille si elle a traîné dans votre sac ou été posée dans un lieu douteux.

La turista est désagréable, certes, mais elle n’a pas à ruiner vos vacances. En étant attentif à l’hygiène, à votre alimentation et en préparant un minimum votre trousse de voyage, vous mettez toutes les chances de votre côté pour éviter cet invité indésirable. Et si elle se présente malgré tout, vous saurez quoi faire pour la mettre à la porte rapidement.

Alors, prêt à voyager l’esprit léger ? Prenez soin de vous… et de votre ventre !