Déconfinement : comment reprendre le sport ?

Une reprise sportive en douceur 

Le premier conseil que l’on peut vous donner est de reprendre le sport progressivement. Après 2 mois de confinement et même si vous avez pratiqué du sport à la maison ou maintenu quelques activités physiques autour de votre domicile, il est nécessaire de faire attention pour éviter les risques de blessures. La reprise d'une activité physique doit donc être très progressive, accompagnée, et respecter les mesures visant à prévenir la transmission interhumaine du virus responsable de la pandémie de Covid-19. 

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Ainsi, pour les personnes ayant contracté le Covid-19, ayant été placées en isolement ou ayant été en contact avec des malades confirmés : assurez-vous de l'absence de contre-indication à reprendre la pratique sportive en consultant votre médecin traitant au préalable, afin de vérifier l'intégrité de l'appareil cardiovasculaire et de la fonction respiratoire.

Pour les autres : reprenez progressivement une activité sportive afin de limiter les risques d'accident, notamment musculaires ou articulaires, car une longue période d'inactivité est inévitablement associée à une perte musculaire et à une altération de l’attention qui augmente le risque de chute lors des déplacements rapides ou sur terrain accidenté (qui plus est, parfois isolé). C’est pourquoi, dans un premier temps, on préconise les exercices d'intensité faible à modérée pendant les deux premières semaines de reprise sportive. 

Enfin, pour vous aider à reprendre le sport en douceur, le Club des Cardiologues du sport à édité une liste de 10 règles d’or à respecter, qui vous permettront de ne pas mettre votre santé et celle des autres en danger. Peu importe votre âge, votre niveau d'entraînement, ou vos résultats de bilan cardiaque, elles ont la même valeur pour tout le monde : 

• Signalez à votre médecin toute palpitation cardiaque survenant à l'effort ou juste après l'effort.
• Respectez toujours un temps d’échauffement et une récupération de 10 minutes lors de vos activités sportives.
• Buvez 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 minutes d’effort physique.
• Évitez les activités intenses par des températures extérieures trop basses (inférieur à -5° ou supérieur à 30°) et lors des pics de pollution.
• Ne pas fumez dans les deux heures qui suivent votre pratique sportive.
• Ne consommez jamais de substance dopante et évitez l'automédication en général.
• Ne faites pas de sport intense en cas de fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent la contraction du Covid-19 ou de symptômes grippaux.
• Réalisez un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense, surtout pour les hommes de plus de 35 ans, et pour les femmes de plus de 45 ans.

Quels sports puis-je pratiquer après le déconfinement ?

À compter du lundi 11 mai 2020, seule la pratique d’une activité sportive en extérieur est autorisée, il faudra attendre au moins jusqu’au 2 juin pour retourner se muscler dans les salles de sport, retrouver son gymnase préféré ou replonger dans une piscine municipale, qu’elle soit couverte ou découverte.

Si les sports collectifs (football, rugby, basketball…) restent interdits, tout comme les sports de contact (arts martiaux, danse…) ne permettant pas une distanciation suffisante, les associations et clubs peuvent proposer à leurs adhérents une pratique sportive adaptée, c’est-à-dire en respectant les gestes barrières et les règles de distanciation physique, dans un stade ou un espace ouvert (jardin, parc, possible pour les départements en zone verte). Du coup, s’il n’est pas encore possible de faire un petit match de foot entre copains ou un round de boxe entre passionnés, il sera possible d’effectuer des exercices sportifs et physiques dans ces disciplines en respectant les consignes sanitaires. 

Bonne nouvelle pour les pratiquants de tennis ou de golf qui voient les courts et les parcours de nouveau accessibles, sauf avis contraire des préfets et des maires. Pour les premiers, les matches ne peuvent se dérouler qu’en simple, chaque joueur devant ne servir qu’avec ses balles marquées. Pour les seconds, les parties à quatre peuvent être autorisées, mais il sera nécessaire de réserver son départ, son practice ou sa leçon à l’avance. 

Autre bonne nouvelle, les centres équestres peuvent reprendre leurs activités dans les carrières et manèges en partie ouverts ; toujours dans le respect des consignes sanitaires. Quant aux sports nautiques, comme la voile et le surf, ils sont liés au devenir des plages et possiblement de retour au moment de la réouverture de ces dernières. 

Enfin, en ce qui concernent les runners et les cyclistes, aucune prérogative, si ce n’est celle d’une distance de 10m minimum pour les groupes effectuant une sortie collective (toujours avec dix participants maximum).

Faut-il porter un masque pour faire du sport ? 

À l'heure où le port du masque grand public est obligatoire dans les transports en commun et fortement recommandé dans les commerces, qu'en est-il de la pratique sportive ? S’il n’y a pas d’indications officielles, les médecins interrogés sont assez unanimes sur la question : le port du masque n’est pas préconisé pour les efforts physiques intenses en plein air.  En effet, il est difficile de bien respirer ou de souffler avec un masque sur le nez et la bouche, cela peut même s’avérer dangereux puisqu’un masque filtre et diminue forcément l'apport d'oxygène. Sans compter que le masque peut aussi gêner la vue, ce qui peut compliquer certaines activités… Toutefois, pour les activités physiques d'intensité faible à modérée, vou pouvez porté un masque si vous voulez. 

Ainsi, si vous souhaitez marcher, courir, pédaler ou profiter d'une partie de tennis, tout en protégeant les autres, vous l’aurez compris : le respect des gestes barrières reste la solution la plus efficace !

Faire du sport en extérieur en suivant les consignes de sécurité

S’il nous ait désormais possible de faire du sport sans être limité à un périmètre d’1km autour de chez soi, sans limitation de durée de pratique et sans attestation, ce n’est pas pour autant qu’il faut en oublier les consignes de sécurité. 

En effet, le virus Coivid-19 n’a pas disparu et pour éviter d’endiguer une seconde vague épidémique, il est primordial de respecter les conditions de reprise du sport annoncées par le Ministère des Sports, à savoir : 

• Limite de distance du domicile à 100km. 
• Rassemblement de 10 personnes maximum. 
• Respect d’une distance de 10m minimum entre deux personnes. 
• Interdiction de bénéficier des vestiaires à disposition.
• Sport en extérieur uniquement, les clubs en intérieur et les salles de sport restant fermées jusqu’à nouvel ordre. 

À ses consignes s’ajoutent les gestes barrières, toujours à mettre en place : 

• Saluez vos amis de loin, sans vous serrer la main ou vous faire la bise. 
• Si vous devez tousser ou éternuer, faites-le bien dans votre coude pour éviter de postillonner involontairement sur autrui.
• Douchez-vous en rentrant à la maison, et mettez votre tenue de sport au lavage à 60° si possible. Laissez vos chaussures de sport dans l’entrée. 

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Malgré les consignes à respecter et les interdits encore en place, nous tenons à vous rappeler que la pratique régulière d'une activité physique, avec une réduction du temps passé en position assise, est bénéfique pour la santé ! Donc c’est le moment ou jamais de reprendre le sport !