L'alimentation joue un rôle crucial dans la capacité du corps à concevoir. Certains nutriments essentiels ont un impact direct sur la qualité du sperme et des ovules, ainsi que sur l'équilibre hormonal général, tous facteurs importants pour la fertilité. Que vous commenciez tout juste à envisager une grossesse ou que vous essayiez depuis quelque temps, intégrer ces dix aliments dans votre alimentation peut aider à améliorer vos chances de conception.
Sommaire
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une affection courante où l'acide de l'estomac remonte dans l'œsophage, provoquant des symptômes désagréables comme des brûlures d'estomac et des régurgitations. Heureusement, il existe plusieurs solutions pour soulager et prévenir le reflux. Voici cinq méthodes efficaces pour gérer le reflux gastro-œsophagien.
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1. Modifier son alimentation
Aliments à éviter
Certains aliments peuvent déclencher ou aggraver les symptômes du reflux. Il est recommandé de limiter ou d'éviter :
- Aliments gras et frits : Ils ralentissent la vidange de l'estomac et peuvent aggraver les symptômes.
- Aliments épicés : Les piments et autres épices peuvent irriter l'œsophage.
- Agrumes et jus de fruits acides : Leur acidité peut augmenter l'irritation.
- Tomates et produits à base de tomates : Riches en acide, ils peuvent déclencher le reflux.
- Chocolat et menthe : Ils peuvent détendre le sphincter œsophagien inférieur, facilitant le reflux.
Aliments recommandés
Certains aliments peuvent aider à soulager les symptômes du reflux :
- Légumes verts : Brocolis, épinards, haricots verts.
- Protéines maigres : Poulet, dinde, poissons maigres.
- Aliments à grains entiers : Riz brun, avoine, pain complet.
- Gingembre : Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Manger de plus petites portions
Manger des repas plus petits et plus fréquents peut aider à réduire la pression sur le sphincter œsophagien inférieur et diminuer les épisodes de reflux.
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2. Éviter de s'allonger après les repas
Attendre avant de se coucher
Il est recommandé de ne pas s'allonger immédiatement après un repas. Attendre au moins 2 à 3 heures avant de se coucher permet à l'estomac de se vider plus facilement, réduisant ainsi le risque de reflux.
Surélever la tête du lit
Pour les personnes qui souffrent de reflux nocturne, surélever la tête du lit de 15 à 20 centimètres peut aider. Utiliser des blocs sous les pieds du lit ou un oreiller en pente permet de maintenir l'acide gastrique en bas et d'éviter qu'il ne remonte dans l'œsophage.
3. Maintenir un poids santé
Impact du poids sur le reflux
Le surpoids et l'obésité peuvent augmenter la pression sur l'estomac, favorisant le reflux. Perdre du poids, même de manière modeste, peut améliorer considérablement les symptômes.
Régime et exercice
Adopter un régime équilibré et pratiquer une activité physique régulière peut aider à maintenir ou atteindre un poids santé, réduisant ainsi le risque de reflux gastro-œsophagien.
4. Éviter les boissons et substances irritantes
Boissons à éviter
Certaines boissons peuvent aggraver les symptômes du reflux :
- Alcool : Peut relaxer le sphincter œsophagien inférieur et irriter l'œsophage.
- Caféine : Présente dans le café, le thé et les sodas, elle peut augmenter l'acidité de l'estomac.
- Boissons gazeuses : Peuvent provoquer des ballonnements et augmenter la pression sur l'estomac.
Alternatives
Privilégiez des boissons moins irritantes comme :
- Eau plate
- Tisanes non mentholées
- Lait d'amande
5. Utiliser des médicaments et des remèdes naturels
Médicaments
Certains médicaments en vente libre ou sur ordonnance peuvent aider à réduire les symptômes du reflux :
- Antiacides : Neutralisent l'acide gastrique (ex. : Maalox, Tums).
- Bloqueurs des récepteurs H2 : Réduisent la production d'acide (ex. : ranitidine, famotidine).
- Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) : Bloque la production d'acide (ex. : oméprazole, lansoprazole).
Remèdes naturels
Des remèdes naturels peuvent également être efficaces :
- Gomme à mâcher : Stimule la production de salive, aidant à neutraliser l'acide.
- Bicarbonate de soude : Une petite cuillère diluée dans un verre d'eau peut neutraliser l'acide.
- Aloe vera : Connue pour ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires.
Les aliments qui provoquent le plus de brûlures d'estomac
Le reflux gastro-œsophagien peut être une condition inconfortable, mais il est possible de gérer les symptômes grâce à des changements alimentaires, des habitudes de vie saines et l'utilisation de médicaments ou de remèdes naturels. En suivant ces cinq solutions, vous pouvez soulager vos symptômes et améliorer votre qualité de vie. N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés et un traitement approprié.
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