Fatigue saisonnière, moral en berne ? Cette méthode toute simple relance votre énergie en 5 minutes

Quand les journées raccourcissent, que la lumière se fait timide et que le froid s’installe, difficile de garder le moral au beau fixe. Si vous ressentez une baisse d’énergie, un manque d’élan ou une envie de tout mettre en pause, rassurez-vous : c’est parfaitement normal. Ce fameux coup de blues saisonnier touche des millions de personnes chaque année.

Mais bonne nouvelle : des solutions simples et naturelles existent pour retrouver dynamisme et clarté mentale. Et l’une d’entre elles ne prend que cinq petites minutes. C’est ce que recommande Geneviève Masse, thérapeute en relation d’aide et spécialiste du bien-être. Zoom sur cette technique douce et accessible à tous, qui fait du bien au corps comme à l’esprit.

Le coup de blues hivernal, c’est quoi exactement ?

Ce que l’on appelle parfois “déprime d’hiver” correspond en réalité à un trouble de l’humeur saisonnier, reconnu scientifiquement depuis les années 1980. En cause ? Le manque de lumière naturelle, qui perturbe notre horloge biologique interne (le fameux cycle circadien) et déséquilibre certaines hormones clés comme la mélatonine, le cortisol ou la sérotonine.

Résultat : fatigue persistante, moral en berne, irritabilité, baisse de motivation, voire troubles du sommeil. Rien d’exceptionnel… mais pas une fatalité non plus.

Le remède express : lumière du jour + air frais

Selon Geneviève Masse, le réflexe le plus efficace pour rebooster corps et esprit tient en deux mots : sortir dehors. Même si vous n’en avez ni l’envie ni la force, enfilez une veste, ouvrez la porte, et exposez-vous à la lumière du jour, ne serait-ce que quelques minutes.

Pourquoi ça marche ?

• La lumière naturelle stimule les récepteurs de l’œil, qui envoient un signal au cerveau pour réguler notre horloge interne.

• Elle favorise la production de sérotonine (l’hormone du bien-être), d’adrénaline (pour le peps) et de cortisol (dans une juste mesure, pour soutenir l’énergie).

• L’air frais stimule la respiration, l’oxygénation du cerveau, et procure une sensation immédiate de légèreté.

“Dès le réveil, si cela est possible, sortez de chez vous pour respirer l’air extérieur. Le simple fait de respirer et de regarder la lumière du jour viendra équilibrer vos hormones et relancer votre cycle circadien”, explique l’experte.

La méthode en pratique : votre mini-rituel anti-blues

💡 Durée : 5 à 10 minutes
🌅 Moment idéal : dès le matin, ou dès que vous sentez un coup de fatigue
🌬 Matériel nécessaire : juste vous, une fenêtre ou une porte… et votre respiration

Étapes :

1. Sortez à l’extérieur (ou ouvrez une grande fenêtre si vous ne pouvez pas sortir).

2. Levez les yeux vers le ciel, même s’il est nuageux. Restez immobile, respirez profondément.

3. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.

4. Faites cela pendant 2 à 3 minutes.

5. Si vous le pouvez, marchez quelques pas, étirez-vous, observez les sons et les sensations autour de vous.

Lumière naturelle… ou luminothérapie

Pas le temps ou la possibilité de sortir ? Vous pouvez aussi recourir à une lampe de luminothérapie. Elles reproduisent la lumière du jour et peuvent être utilisées dès le matin pour réguler l’humeur.

Mais rien ne vaut la lumière naturelle, même diffuse ou voilée. Elle reste plus complète et bénéfique que n’importe quelle lumière artificielle.

Bouger pour retrouver le sourire

La lumière, c’est une chose. Mais pour que le moral remonte vraiment, le mouvement est essentiel. Geneviève Masse conseille d’inscrire dans sa journée des temps dédiés à soi : marche, yoga doux, étirements, ou même un simple tour de pâté de maisons.

“Même si l’on n’en a pas envie, c’est le fait de bouger qui enclenche le mieux-être”, rappelle-t-elle.

Le corps et le mental sont intimement liés. Dès que l’on se met en mouvement, les hormones du stress diminuent… et celles du plaisir remontent !

Le mot de la diététicienne

Chez CROQ, on sait que le moral passe aussi par des petits gestes simples et réguliers. On ne cherche pas la perfection, mais l’équilibre durable. Une pause lumière, une marche consciente, une soupe chaude le soir… Ce sont autant de petits rituels qui créent un grand mieux-être.

L’hiver n’est pas forcément synonyme de repli ou de déprime. Il peut devenir une saison de recentrage, de douceur et de soin de soi, si on prend le temps de s’écouter et d’agir avec bienveillance 💛