Grossesse et soif : quelle quantité d’eau est vraiment nécessaire ?

Pendant la grossesse, boire suffisamment d’eau n’est pas un simple conseil de santé : c’est une véritable nécessité. Le corps de la future maman subit de nombreux changements, et les besoins en hydratation augmentent considérablement pour soutenir le développement du bébé et le bon fonctionnement de l’organisme. Mais faut-il vraiment boire plus ? Et à partir de quelle quantité parle-t-on d’une bonne hydratation ?

Pourquoi les besoins en eau augmentent-ils pendant la grossesse ?

Un corps qui travaille pour deux

Durant la grossesse, le volume sanguin augmente d’environ 40 à 50 %. L’eau devient donc essentielle pour assurer la bonne circulation du sang, le transport des nutriments et l’oxygénation du fœtus. Elle intervient aussi dans la formation du liquide amniotique, indispensable à la protection et au développement du bébé.

Une régulation de la température et des fonctions vitales

L’eau aide également à réguler la température corporelle, souvent plus élevée pendant la grossesse, et à soutenir le fonctionnement des reins, qui travaillent davantage pour éliminer les déchets métaboliques de la mère et du bébé. Une bonne hydratation contribue aussi à prévenir certains désagréments fréquents : constipation, infections urinaires ou jambes lourdes.

Quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour ?

En moyenne, entre 1,5 et 2 litres par jour

Les experts recommandent de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pendant la grossesse, et jusqu’à 2 litres en cas de forte chaleur ou d’activité physique. Cela correspond à environ 8 grands verres d’eau répartis tout au long de la journée.

Attention, ces besoins peuvent varier selon le poids, l’alimentation (notamment si vous consommez beaucoup de fruits et légumes riches en eau) ou la saison. En été, ou en cas de transpiration importante, il est essentiel d’augmenter la quantité.

Écouter les signaux de son corps

La soif reste un bon indicateur, mais il ne faut pas attendre d’avoir la bouche sèche pour boire. Pendant la grossesse, il est préférable de boire régulièrement par petites gorgées. L’urine est également un bon repère : elle doit être claire et abondante. Une urine foncée ou des mictions rares peuvent indiquer une déshydratation.

Quels types de boissons privilégier (ou éviter) ?

L’eau, la meilleure alliée

L’eau reste la seule boisson indispensable. Les eaux minérales naturelles peuvent être choisies en fonction de leurs apports : celles riches en calcium (comme Hépar ou Contrex) sont utiles pour les os, tandis que celles contenant du magnésium (comme Rozana) peuvent aider à limiter la fatigue ou les crampes.

Les boissons à limiter

Certaines boissons sont à consommer avec modération :

• Les jus de fruits : trop sucrés et caloriques.

• Les sodas et boissons sucrées : à éviter pour limiter la prise de poids et les pics de glycémie.

• Le thé et le café : en quantité raisonnable, car la caféine traverse le placenta et peut stimuler le rythme cardiaque du bébé.

Enfin, l’alcool est à proscrire totalement, car aucune quantité n’est considérée comme sûre pendant la grossesse.

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Les signes d’une mauvaise hydratation à surveiller

Une fatigue inhabituelle, des maux de tête, une sensation de bouche sèche, des crampes ou des vertiges peuvent signaler une hydratation insuffisante. Chez certaines femmes, la déshydratation peut même favoriser les contractions prématurées ou accentuer les nausées.

Si vous constatez que vous urinez très peu ou que votre urine est foncée, il est important d’augmenter votre apport hydrique et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.

Alimentation équilibrée pendant la grossesse

En conclusion

Pendant la grossesse, boire suffisamment d’eau est un geste simple mais essentiel. En moyenne, 1,5 à 2 litres par jour permettent de maintenir une bonne hydratation, de soutenir le bon développement du bébé et de prévenir plusieurs inconforts.

Le meilleur réflexe ? Garder toujours une bouteille d’eau à portée de main et boire régulièrement, même sans sensation de soif. Votre corps — et votre bébé — vous en remercieront.