Enceinte, faut-il manger comme 2 ?

L’expression « manger pour deux » est souvent entendue pendant la grossesse. Elle suggère qu’une femme enceinte doit doubler ses portions pour nourrir à la fois son propre corps et celui de son bébé. Mais est-ce vraiment nécessaire, voire conseillé, de manger autant ? La grossesse est un moment clé pour adopter une alimentation équilibrée, mais cela ne signifie pas pour autant qu’il faut consommer le double de calories. Décryptage des besoins réels pendant cette période si particulière.

Les besoins nutritionnels pendant la grossesse

Des besoins accrus, mais modérés

La grossesse augmente effectivement les besoins énergétiques, mais pas au point de devoir manger deux fois plus. En réalité, l’augmentation calorique recommandée est modérée :

• Premier trimestre : aucun apport calorique supplémentaire n’est généralement nécessaire.

• Deuxième trimestre : environ 200 à 300 calories supplémentaires par jour.

• Troisième trimestre : environ 300 à 400 calories supplémentaires par jour.

Ces apports correspondent à une collation équilibrée et non à un second repas complet.

Une femme enceinte peut-elle suivre un régime hypocalorique ?

L’accent sur la qualité plutôt que sur la quantité

L’important est de privilégier des aliments riches en nutriments essentiels pour la croissance du bébé : protéines, fer, calcium, acide folique, oméga-3 et vitamines. Une alimentation variée et équilibrée est la clé d’une grossesse en bonne santé.

Pourquoi il ne faut pas « manger pour deux » au sens calorique

Risque de prise de poids excessive

Manger deux fois plus peut entraîner une prise de poids trop importante, ce qui augmente les risques de diabète gestationnel, d’hypertension ou de complications à l’accouchement. Il est conseillé de suivre les recommandations du professionnel de santé pour surveiller sa courbe de poids.

Impact sur la santé du bébé

Une alimentation trop riche en calories mais pauvre en nutriments peut avoir des effets négatifs sur le développement du bébé. Le but est de fournir les bons nutriments sans excès de sucres ou de graisses saturées.

5 encas bons pour femme enceinte

Comment bien s’alimenter pendant la grossesse ?

Privilégier des repas équilibrés

Chaque repas doit contenir des légumes, des protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses), des féculents complets, des produits laitiers ou sources de calcium et un fruit.

Miser sur les collations intelligentes

Les collations peuvent être nécessaires, surtout en fin de grossesse ou en cas de fringales. Privilégiez des encas sains comme un fruit, un yaourt nature, quelques amandes ou une tranche de pain complet avec du fromage.

Boire suffisamment d’eau

L’hydratation est essentielle pendant la grossesse. L’eau doit rester la boisson principale, en évitant les boissons sucrées ou trop riches en caféine.

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Les besoins spécifiques à surveiller

Les vitamines et minéraux essentiels

Certains nutriments sont indispensables pour le bon développement du fœtus :

• Le fer pour prévenir l’anémie

• L’acide folique pour éviter les malformations du tube neural

• Le calcium pour les os du bébé

• Les oméga-3 pour le cerveau

Il est souvent recommandé de prendre des compléments alimentaires sur avis médical.

Les aliments à éviter

Certaines précautions sont nécessaires pour prévenir les infections alimentaires (listériose, toxoplasmose) ou les risques pour le bébé :

• Éviter les viandes crues ou peu cuites

• Limiter les poissons contenant du mercure

• Supprimer les fromages à pâte molle au lait cru

• Laver soigneusement les fruits et légumes

Pendant la grossesse, il n’est pas nécessaire de « manger pour deux », mais plutôt de « manger deux fois mieux ». La priorité est de privilégier une alimentation variée, riche en nutriments essentiels, tout en écoutant ses sensations de faim et de satiété. En adoptant une alimentation équilibrée, la future maman assure son bien-être et celui de son bébé, tout en évitant les complications liées à une prise de poids excessive.