Comment se débarrasser de ses kilos de grossesse ?

Pendant la grossesse, la prise de poids peut être due à des modifications hormonales, à la rétention d’eau ou tout simplement à une augmentation de la masse graisseuse qui servira de réserve pour maman et bébé notamment pendant l’allaitement. Après une prise de poids importante, il est parfois difficile de retrouver sa taille de départ et d’accepter son corps. Comment peut-on, en douceur, se débarrasser de ses kilos de grossesse durablement ?

Que l’on prenne 9 kg ou 25 kg, il est parfois difficile d’entreprendre une perte de poids afin de retrouver son poids de forme. Si vous souhaitez perdre du poids après votre grossesse, le maitre mot est : PATIENCE. Il est inutile de vous lancer dans des régimes restrictifs et non suivis qui sont dangereux pour vous et votre bébé. L’accouchement a déjà causé fatigue, stress, perte en fer… Il faut laisser le temps à votre organisme de récupérer ! De plus, suivre un régime draconien après votre grossesse pourrait entrainer de nombreuses carences en vitamines et minéraux, une baisse de la masse musculaire mais malheureusement pas de la masse grasse. Ils sont d’autant plus déconseillés si vous avez décidez d’allaiter, une alimentation non adaptée pourrait diminuer la qualité nutritionnelle du lait.

« 9 mois pour prendre, 9 mois pour perdre »

Ayez en tête qu’une perte de poids lente est une perte de poids durable. Il faut rééquilibrer votre alimentation en restructurant vos repas.

Voici quelques conseils :

• Reprenez un bon rythme alimentaire. Faites 3 repas chaque jour avec une ou deux petites collations si jamais vous avez un petit creux.
• Consommer des légumes midi et soir notamment des crudités pour les vitamines, les minéraux et les fibres qui participent à la sensation de satiété. Pour les fruits, deux à trois portions suffisent afin de ne pas apporter trop de sucre.
• Prenez des féculents à chaque repas en quantité raisonnable. Pain, biscottes ou muesli le matin ; pâtes, riz, pommes de terre ou légumes secs midi et soir. Ils sont le carburant de votre corps et vous donne de l’énergie.
• Pour les produits laitiers, pensez à varier entre le lait, les yaourts, le fromage blanc, les petit-suisse et une portion de fromage maximum par jour. 3 produits laitiers consommés au cours de vos repas permettent de couvrir vos besoins en calcium.
• Accompagnez vos assiettes d’un morceau de viande, poisson ou des œufs midi et/ou soir selon vos habitudes.
• Limiter votre consommation de matières grasses à 10 g par repas (cela correspond à une petite plaquette individuelle de beurre ou à une cuillère d’huile)
• Les produits sucrés sont eux aussi à limiter même s’il est important dans une alimentation variée et équilibrée de se faire plaisir afin d’éviter toute frustration.

Comment atténuer l'apparence des vergetures ?

Le petit plus

Pour les femmes qui allaitent cela peut vous aider dans votre perte de poids. En effet, l’allaitement puise dans les réserves de graisses que vous avez faites pendant la grossesse et permet de consommer entre 250 Kcal et 500 Kcal par jour.

Et l’activité physique ?

Associez à votre rééquilibrage alimentaire, la reprise de l’activité physique. Mais attention, rapprochez-vous de votre médecin ou sage-femme afin de savoir quand reprendre le sport et quelle est la méthode la plus adaptée. Il est souvent conseillé de remuscler, dans un premier temps, la ceinture abdominale et le périnée à l’aide de séances de kinésithérapie. Selon les femmes, certaines activités comme la marche ou à la course à pied pourront être reprises en douceur. Pensez également au yoga, à la gymnastique douce, à la natation et au vélo !

Quels sont les aliments anti-nausée pendant la grossesse ?