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J’ai pris beaucoup de poids pendant ma grossesse : que faire ?
Bien-être
Par Catherine Duchamps
Publié le - mis à jour le
Sommaire
La grossesse est une période de grands changements pour le corps. La prise de poids est normale et nécessaire pour le développement du bébé, mais certaines femmes s’inquiètent lorsqu’elles constatent un gain plus important que prévu. Si vous vous reconnaissez, sachez que vous n’êtes pas seule et que des solutions existent pour retrouver équilibre et confiance après l’accouchement.
Comprendre la prise de poids pendant la grossesse
Une variation normale
Le gain de poids varie d’une femme à l’autre et dépend de plusieurs facteurs : poids de départ, taille, âge, nombre de grossesses, et même la génétique. En moyenne, les gynécologues recommandent une prise de 10 à 16 kilos pour une femme de poids normal, mais certaines femmes peuvent dépasser cette fourchette sans que ce soit inquiétant.
Les causes d’un gain important
Rétention d’eau : fréquente en fin de grossesse, elle peut accentuer le poids.
Alimentation et fringales : les besoins caloriques augmentent, et les envies peuvent influencer les apports.
Mode de vie : manque d’activité physique ou sédentarité temporaire peuvent contribuer à un gain plus rapide.
Alimentation équilibrée pendant la grossesse
Après l’accouchement : les premières étapes
Ne pas se précipiter
Le corps a besoin de temps pour retrouver son équilibre. La perte de poids commence naturellement avec l’élimination des liquides accumulés et le retour de l’utérus à sa taille normale, mais il est normal que le poids reste plus élevé pendant plusieurs semaines.
Allaitement et perte de poids
L’allaitement peut aider à brûler des calories supplémentaires, mais il n’est pas une garantie de perte de poids rapide. L’important est de manger suffisamment pour nourrir le bébé tout en favorisant une alimentation équilibrée.
Adopter une alimentation équilibrée
Privilégier la qualité plutôt que la quantité
Misez sur des aliments nutritifs et rassasiants : légumes, fruits, protéines maigres, légumineuses, céréales complètes. Réduisez les aliments ultra-transformés et riches en sucres ajoutés.
Fractionner les repas
Manger plusieurs petits repas par jour peut aider à réguler l’appétit, éviter les fringales et maintenir un métabolisme actif.
Hydratation et contrôle des portions
Boire suffisamment d’eau et rester attentif aux signaux de satiété est essentiel. Écouter son corps plutôt que de suivre des régimes stricts permet une perte de poids progressive et durable.
Enceinte, faut-il manger comme 2 ?
Reprendre une activité physique adaptée
Commencer doucement
Après l’accouchement, il est recommandé d’attendre l’avis de votre médecin pour reprendre le sport. Les promenades, le yoga postnatal ou la natation sont d’excellentes options pour reprendre une activité en douceur.
Renforcer la tonicité musculaire
Les exercices de renforcement du dos, des abdominaux et du plancher pelvien aident à retrouver une silhouette harmonieuse et à soutenir le corps dans ses nouvelles fonctions.
Trouver du plaisir dans le mouvement
Choisir une activité que vous aimez augmente les chances de la maintenir sur le long terme. La régularité est plus importante que l’intensité.
Éviter les pièges des régimes stricts
Les régimes drastiques sont contre-productifs
Restreindre fortement les calories peut nuire à l’énergie, au moral et à l’allaitement. La perte de poids sera plus lente et moins durable.
Favoriser la patience et la constance
La perte de poids post-grossesse est progressive. Une approche douce et constante est plus efficace sur le long terme qu’un régime express.
En conclusion
Prendre beaucoup de poids pendant la grossesse est fréquent et normal. Après l’accouchement, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée et de la patience pour retrouver son poids de forme. Plutôt que de se comparer, l’important est d’écouter son corps et de se concentrer sur la santé globale et le bien-être. Chaque petit pas compte, et avec le temps, la confiance et l’équilibre reviennent naturellement.
Questions fréquentes
La prise de poids en grossesse varie selon le poids initial, la taille, l'âge, les grossesses précédentes et la génétique. En moyenne, on recommande un gain de 10 à 16 kilos, mais des variations au-delà de cette fourchette peuvent être normales, liées notamment à la rétention d’eau, aux besoins caloriques accrus et à la diminution d’activité physique.
Après la grossesse, privilégiez une alimentation équilibrée composée de légumes, fruits, protéines maigres, légumineuses et céréales complètes. Fractionnez vos repas pour mieux contrôler l’appétit, hydratez-vous suffisamment et écoutez les signaux de satiété sans recourir à des régimes stricts, afin de favoriser une perte de poids progressive et durable.
L’allaitement aide à brûler des calories supplémentaires, mais il n’est pas une méthode garantie pour une perte de poids rapide. Il est important de s’alimenter suffisamment pour nourrir le bébé tout en maintenant une alimentation équilibrée pour soutenir la santé de la mère.
Il est conseillé d’attendre l’avis médical avant de reprendre le sport après l’accouchement. Commencez doucement avec des activités comme la marche, le yoga postnatal ou la natation, et intégrez progressivement des exercices ciblés pour renforcer le dos, les abdominaux et le plancher pelvien, en privilégiant le plaisir et la régularité.
Les régimes drastiques peuvent nuire à l’énergie, au moral et à l’allaitement, rendant la perte de poids plus lente et moins durable. Une approche patiente, saine et constante est plus efficace pour retrouver un poids équilibré tout en préservant le bien-être global.
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