5 encas bons pour femme enceinte

Durant la grossesse, les besoins nutritionnels évoluent pour répondre aux exigences du corps de la future maman… mais aussi à celles du bébé en pleine croissance. Si les repas principaux jouent un rôle clé, les encas ne sont pas à négliger. Bien choisis, ils apportent de l'énergie, préviennent les fringales, et aident à combler certains besoins en nutriments essentiels. Fini les idées reçues sur les grignotages inutiles : voici cinq encas à la fois sains, rassasiants et parfaitement adaptés à la grossesse.

Un yaourt nature accompagné de fruits frais

Un apport en calcium et en fibres

Le yaourt nature, de préférence entier ou au lait de brebis, est une excellente source de calcium, essentiel au développement du squelette du fœtus. En l’associant à des fruits frais comme une demi-banane, une poignée de framboises ou quelques tranches de pomme, on ajoute des fibres et des vitamines, tout en satisfaisant une envie sucrée naturelle.

Une digestion facilitée

Les ferments lactiques présents dans le yaourt aident à soutenir la flore intestinale, souvent mise à mal pendant la grossesse. C’est un encas doux, facile à digérer et rafraîchissant.

Une femme enceinte peut-elle suivre un régime cétogène ?

Des amandes ou des noix

Une source de bons gras

Une poignée d’oléagineux (environ 20 à 25 g) constitue un encas riche en acides gras insaturés, notamment les oméga-3, qui participent au développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Les amandes, les noix ou encore les noisettes sont de véritables concentrés d'énergie et de micronutriments.

Une satiété durable

Riche en protéines végétales et en fibres, ce type d’encas aide à stabiliser la glycémie et à éviter les fringales, tout en fournissant du magnésium et du fer, deux minéraux importants pendant la grossesse.

Une femme enceinte peut-elle suivre un régime hypocalorique ?

Du pain complet avec de l’avocat

Un encas nourrissant et équilibré

Une tranche de pain complet ou aux céréales garnie de purée d’avocat apporte des glucides complexes, des fibres et des acides gras mono-insaturés. C’est une option idéale pour les petites faims de l’après-midi ou pour calmer un creux en matinée.

Un apport en folates

L’avocat est naturellement riche en folates, ou vitamine B9, essentielle au bon développement du tube neural du fœtus, en particulier durant le premier trimestre de grossesse.

Une femme enceinte peut-elle suivre un régime hyperprotéiné ?

Une compote sans sucres ajoutés avec quelques graines

Une douceur digeste et pratique

Facile à transporter, la compote est parfaite pour une pause rapide et légère. Privilégiez les versions sans sucres ajoutés, à base de pommes, poires ou abricots. Elle permet d’apaiser les nausées tout en apportant une petite dose d’énergie rapide.

Enrichie de graines pour un effet rassasiant

En y ajoutant une cuillère à café de graines de chia ou de graines de lin moulues, on booste l’apport en oméga-3, en fibres et en protéines végétales, ce qui prolonge la sensation de satiété et soutient la digestion.

Un œuf dur avec quelques crudités

Une source complète de protéines

L’œuf dur est un encas riche en protéines de haute qualité, en vitamine D et en choline, un nutriment essentiel au bon développement cérébral du fœtus. Facile à préparer à l’avance, il peut se consommer seul ou accompagné de quelques bâtonnets de carotte ou de concombre.

Un encas pratique et rassasiant

Ce duo d’œuf et de crudités permet de combler une petite faim de façon équilibrée, tout en apportant des fibres, de la fraîcheur et des vitamines, sans surcharge calorique inutile.

Pendant la grossesse, les encas ne sont pas des écarts à éviter, mais des alliés bienvenus pour nourrir efficacement le corps et le bébé. L’essentiel est de miser sur la qualité plutôt que la quantité, en choisissant des aliments riches en nutriments, rassasiants, et faciles à digérer. Yaourt, fruits, graines, œufs ou avocat… ces encas simples et variés permettent de rester en forme tout au long de la journée, tout en respectant les besoins spécifiques de cette période unique.